[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 108 из 278«12106107108109110277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
MallboroДата: Среда, 06.07.2011, 20:58 | Сообщение # 1606
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Мужики, помогите пожалуйста составить программу для занятий на турнике и брусьях!
Хочу заниматься и с дополнительным отягощением, и без, чтобы и силушка "богатырская" потихоньку росла, и в тоже время выносливость особо не падала. biggrin

На турнике на максимум подтянусь примерно 20 раз (может быть на пару раз и больше, если на спор или девушка красивая будет смотреть biggrin )
Месяц назад пробывал подтягиваться с дополнительным отягощением - 10кг, делал 5 подходов по 8 раз, в принципе мог бы и по 10 выжимать.
На брусьях около 30 (брусьями мало занимался из-за травмы)
Брусья с отягощением не пробывал.

рост 181см
вес 67 кг
тип телосложения - эктоморф

Очень прошу, если можно, напишите програмку поподробней.
Заранее премного благодарен! smile

Добавлено (06.07.2011, 20:58)
---------------------------------------------
Вообще, т.к читаю форум, я примерно представляю, как заниматься на силу и на выносливость поотдельности, но хотелось бы это все совместить и расписать программу именно для меня smile

 
SGUARTДата: Среда, 06.07.2011, 23:01 | Сообщение # 1607
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Честно слишком ДОХУЯ стало таких "помогите, СДЕЛАЙТЕ(!) программу под меня". Это кому надо? нам или тебе? сделай свой вариант, отредактируем..че на все готовое жить..скоро еще и за нас качаться просить будут..
 
kersДата: Четверг, 07.07.2011, 00:23 | Сообщение # 1608
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Ну вот если я буду делать 6-8*5, на турнике 5-7*2, нормально будет? и нужно ли отжиматься? отжимаюсь раз 20 хорошо...
 
SGUARTДата: Четверг, 07.07.2011, 00:33 | Сообщение # 1609
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Нужно конечно отжиматься. Вообще разбей по разным дням отжимания, брусья и турник, полностью сосредотачивайся на них в этот день.
а что значит 6-8*5?
вообще бери любую программу с форума, занимайся по ней, офп в норм приведешь и тогда можешь вольные тренировки устраивать biggrin
 
kersДата: Четверг, 07.07.2011, 00:51 | Сообщение # 1610
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
6-8 подходов по 5 раз) или посоветуй плиз как лучше разбить,
сделать завтра просто брусья? по 5 раз сколько смогу подходов?


Сообщение отредактировал kers - Четверг, 07.07.2011, 15:56
 
KroterrДата: Четверг, 07.07.2011, 10:55 | Сообщение # 1611
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/33-401-7044-16-1286740988

Ы?
Единственное, я бы делал в один день тяжёлые брусья-лёгкий турник, в другой - тяжёлый турник-лёгкие брусья.


Сообщение отредактировал Kroterr - Четверг, 07.07.2011, 11:53
 
DoDenkinДата: Четверг, 07.07.2011, 12:27 | Сообщение # 1612
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 93
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребята, правильно ли я занимаюсь? Может нужно, что-нибудь добавить, или убрать? Подскажите пожалуйста!
Вот как она выглядит на данный момент:

1.Подтягивания - первый подход х Разминочный, без отягощения; 2 х с весом 16кг, 8 повторений; 3 х вес 18кг, 6 раз; 4 х 20кг, 4раза:
2.отжимания от брусьев - 1подход х Разминочный, без веса; Потом два подхода с весом 24кг, 10раз; и последний без веса...на максимум.
3."Крутяг- разкрутяг" накручиваю веревку на палку с весом 16кг(извините, не знаю как упражнение называется), делаю 10 накруток.
Иногда, в тренировку добавляю парочку упражнений с гирями....поднимаю по-настроению, один, два подхода...

Отдых длится 3 дня, иногда 4.

В один из свободных дней, занимаюсь ходьбой/бегом по лестнице. делаю два-три подъема с весом 16кг. Потом зайдя в квартиру, делаю растяжку и под душ.Вот моя тренировка:)


Замечено, что у тех кто в юности вел беспорядочную половую жизнь бывают проблемы с личной жизнью, трудно завести семью, потом нормально жить, нормальной семейной жизнью. Это незвисимо от половой принадлежности. Свободный секс разъедает душу как ржавчина
 
MallboroДата: Четверг, 07.07.2011, 17:41 | Сообщение # 1613
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Kroterr, спасибо!
 
SGUARTДата: Четверг, 07.07.2011, 19:33 | Сообщение # 1614
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
А сколько раз вообще подтягиваешься?
я просто обычным хватом себя долблю, а надо бы еще и широким и узким..но тебе сначала просто хотя бы количество увеличить
 
kersДата: Четверг, 07.07.2011, 21:12 | Сообщение # 1615
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
2 раза, без рывков
 
SGUARTДата: Четверг, 07.07.2011, 23:05 | Сообщение # 1616
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
оох..просто делай так сказать до "усрачки" каждый день..
 
денис8405Дата: Пятница, 08.07.2011, 00:15 | Сообщение # 1617
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Репутация: 0
Статус: Offline
понедельник
до отказа
пятница до отказа
 
LonerДата: Пятница, 08.07.2011, 01:28 | Сообщение # 1618
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Я занимаюсь каждый день на турниках и брусях !
сначала турник 5-ть по 10, +10 кг и 6-той добивочный пока не здохну ваще.
И бруся так же !
это много слишком чтоль ? я смотрел программы так там Понедельник, Вторник, Пятница !
????
 
ZeRgДата: Пятница, 08.07.2011, 10:31 | Сообщение # 1619
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Репутация: 3
Статус: Offline
Loner - так можно и перетрен схлопотать. Лучше все-таки отдыхать. Привожу пример - в классической программе в тренажерке 1 группа мышц качается 1 раз в неделю. Я давно уже перешел на турник и первый год придерживался это программы.
 
SchokkДата: Понедельник, 11.07.2011, 09:53 | Сообщение # 1620
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
Оценте,прокоментируйте,исправте программу тренировок.
Понедельник!
Потягивания:
Широким хватом за голову 5х3
Прямым хватом 5х3
Обратным хватом 5х3
Отдых между подходами 3мин,между видами 5мин.
Вторник!
Отдых!!!!
Среда!
Отжимания:
На брусьях 5х3(грудной стиль),
От пола на кулаках 10х3(в очень медленно темпе)
Четверг!
Отдых, пожеланию скакалка.
Пятница!
Турник + брусья
Подтягивания прямым хватом 5х2
Брусья 5х2
Суббота Воскресенье отдых!
Еще куда то надо упражнения на пресс прилепить!


Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 108 из 278«12106107108109110277278»
Поиск: