[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 108 из 278«12106107108109110277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
MallboroДата: Четверг, 07.07.2011, 17:41 | Сообщение # 1606
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 45
Репутация: 1
Статус: Offline
Kroterr, спасибо!
 
SGUARTДата: Четверг, 07.07.2011, 19:33 | Сообщение # 1607
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
А сколько раз вообще подтягиваешься?
я просто обычным хватом себя долблю, а надо бы еще и широким и узким..но тебе сначала просто хотя бы количество увеличить
 
kersДата: Четверг, 07.07.2011, 21:12 | Сообщение # 1608
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
2 раза, без рывков
 
SGUARTДата: Четверг, 07.07.2011, 23:05 | Сообщение # 1609
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
оох..просто делай так сказать до "усрачки" каждый день..
 
денис8405Дата: Пятница, 08.07.2011, 00:15 | Сообщение # 1610
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Репутация: 0
Статус: Offline
понедельник
до отказа
пятница до отказа
 
LonerДата: Пятница, 08.07.2011, 01:28 | Сообщение # 1611
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Репутация: 0
Статус: Offline
Я занимаюсь каждый день на турниках и брусях !
сначала турник 5-ть по 10, +10 кг и 6-той добивочный пока не здохну ваще.
И бруся так же !
это много слишком чтоль ? я смотрел программы так там Понедельник, Вторник, Пятница !
????
 
ZeRgДата: Пятница, 08.07.2011, 10:31 | Сообщение # 1612
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Репутация: 3
Статус: Offline
Loner - так можно и перетрен схлопотать. Лучше все-таки отдыхать. Привожу пример - в классической программе в тренажерке 1 группа мышц качается 1 раз в неделю. Я давно уже перешел на турник и первый год придерживался это программы.
 
SchokkДата: Понедельник, 11.07.2011, 09:53 | Сообщение # 1613
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
Оценте,прокоментируйте,исправте программу тренировок.
Понедельник!
Потягивания:
Широким хватом за голову 5х3
Прямым хватом 5х3
Обратным хватом 5х3
Отдых между подходами 3мин,между видами 5мин.
Вторник!
Отдых!!!!
Среда!
Отжимания:
На брусьях 5х3(грудной стиль),
От пола на кулаках 10х3(в очень медленно темпе)
Четверг!
Отдых, пожеланию скакалка.
Пятница!
Турник + брусья
Подтягивания прямым хватом 5х2
Брусья 5х2
Суббота Воскресенье отдых!
Еще куда то надо упражнения на пресс прилепить!


Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
firestaterДата: Понедельник, 11.07.2011, 09:59 | Сообщение # 1614
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Репутация: 0
Статус: Offline
Ничего, но лично я бы:

1) В среду убрал отжимания от пола, и добавил 2-3 подхода на брусьях
2) В пятницу - бег, приседания с выпрыгами, пресс

А вообще - маловато у тебя упражнений в подходе, нужно увеличивать smile

И еще - странно, что у тебя подтягивания за голову, прямым и обратным хватом - все по 5 раз. Обычно за голову все могут сделать меньшее кол-во раз, чем прямым и обратным.


Сообщение отредактировал firestater - Понедельник, 11.07.2011, 10:00
 
ОлегДата: Понедельник, 11.07.2011, 10:06 | Сообщение # 1615
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Впринципе мне твоя программа понравилась. А пресс можешь влепить в дни отжиманий и подтягиваний, чтобы сразу после них можно было качнуть пресс.
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 11.07.2011, 13:11 | Сообщение # 1616
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Больше на разминку похоже чем на тренировку =)

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
SchokkДата: Понедельник, 11.07.2011, 17:23 | Сообщение # 1617
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
HoBu4oK, Обоснуй, исправь!!!!!!!!!!!

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
HoBu4oKДата: Понедельник, 11.07.2011, 17:56 | Сообщение # 1618
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Schokk, К примеру понедельник
Прямой хват
1. Разминка
2. Потягивания узким хватом 5 по 5
3. Потягивания обычным хватом также 5 по 5
4. Подтягивания широким хватом 5 по 5
5. Потягивания за голову широким хватом 5 по 5
Обратный хват
1. Потягивания средним хватом 5 по 5
2. Потягивания узким хватом 5 по 5

Нижний пресс
Подьем ног на шведской стенке 10 по 8

Забиваешь все это отжиманиями
От узкого к широкому
1. Узкий хват 2-3 подхода на макс
2. Обычный хват 2-3 подхода на макс
3. Широкий также

Изучения элементов

И заканчиваешь растяжкой

Вторник
Растяжка

Все дни расписывать не буду тебе. Впринцепи расписал один день моей тренировки.


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.

Сообщение отредактировал HoBu4oK - Понедельник, 11.07.2011, 17:59
 
денис8405Дата: Понедельник, 11.07.2011, 18:15 | Сообщение # 1619
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 54
Репутация: 0
Статус: Offline
Понедельник турник
потягивания широким5*5
потягивания средним 5*6
потягивания узким 5*4
вторник
пресс
ролик 5*5
поднятие ног лежа 10*5
среда
отжимания от пола
10*4
четверг отдых
пятница брусья
5*6
суббота пресс
воскресение пресс

если что-то неправильно то исправьте
 
SchokkДата: Понедельник, 11.07.2011, 18:58 | Сообщение # 1620
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 90
Репутация: -1
Статус: Offline
HoBu4oK, сколько в недели должно быть дней отдыха? smile

Я бегу,но не от проблем а на верх!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 108 из 278«12106107108109110277278»
Поиск: