[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 104 из 278«12102103104105106277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
MapleДата: Понедельник, 27.06.2011, 16:49 | Сообщение # 1546
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 0
Статус: Offline
Я так понял если я сделал 25 пов. по 3 под.,то дальше делать 3 под уже по 26пов?
и так само на брусьях?


 
ОлегДата: Понедельник, 27.06.2011, 16:52 | Сообщение # 1547
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Да, все верно!
 
FogelДата: Понедельник, 27.06.2011, 16:56 | Сообщение # 1548
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Пришел вчера сделал 3 подхода) Когда начал фоткать, на меня так смотрели какбуд-то я собираюсь что-то украсть и фоткаю чтобы показать кому-то)) Было не привычно видеть на площадке 3 человека включая меня, тут постоянно много народа, а к каждому снаряду иногда даже очередь выстраиваеться) тот мужык который на дальнем плане тянул 120-кг, даже раз меня попросил подстраховать)

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
MapleДата: Понедельник, 27.06.2011, 17:30 | Сообщение # 1549
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 0
Статус: Offline
А если я сделаю все в один день
3 под по 25пов.и еще 3 под по 26 раз...то на следущий день делать уже 27?если я чуствую что могу еще сделать 3 под по 28..то уже дальше мне делать все по макс!?
и так само на брусьях и турнике?


 
deniskaДата: Вторник, 28.06.2011, 11:41 | Сообщение # 1550
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет спортсмены. Будет ли расти масса если тренироваться по следующему циклу?:
Понедельник: брусья 5 подходов по макс. числу повторений. Отжимания узким (5подходов)и широким хватом(5подходов) макс. число повторений. Отжимание от скамейки 5 подходов по макс. числу повторений.
Вторник: пресс.
Среда: Подтягивание хватами: супинированным(5 подходов), пронированным(5 подходов), за голову(5 подходов) макс. число повторений. Есть гантеля 12кг, стоит ей добивать руки после подтягиваний?
Четверг: отдых.
 
никДата: Вторник, 28.06.2011, 12:02 | Сообщение # 1551
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
а пятница и выходные что?опять по этому циклу?
если да, то
много
на массу делай программу номер 2 тут на форуме


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
F1etchДата: Среда, 29.06.2011, 00:07 | Сообщение # 1552
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Добрый вечер, уважаемые форумчане.
Я решил заняться турником и брусьями, начал с этой недели. Ходил 2 дня подряд, работал по программе "Турник 0", но добавил немного брусьев. Ходил 2 дня подряд, в первый день осилил 3*3 за спину широким хватом, 3*3 широким хватом к груди, 3*3 обычным хватом, но не до конца, очень тяжело было. На второй день я начал с брусьев, 3 подхода по 5 раз, а закончил подтягиваниями обратным хватом, но не смог сделать даже 1 нормально подхода. Очень устали мышцы, думаю заниматься реже.

Немного о себе: 18 лет, рост 189, вес 72-73кг, зимой подтягивался 10 раз, играл в лесенку до 5 и обратно, сейчас вообще все очень тяжело стало.

Прошу помочь вас составить мне программу тренировок. Хотел бы знать частоту тренировок, виды упражнений, количество подходов и повторений. Работать хочу на рельеф, массу.

Заранее благодарю!
 
SGUARTДата: Среда, 29.06.2011, 00:28 | Сообщение # 1553
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Какой тебе рельеф сейчас то..сейчас твой максимум какой?
 
F1etchДата: Среда, 29.06.2011, 00:37 | Сообщение # 1554
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Думаю, если отдохну пару дней, то раз 8 подтянусь. Я еще забыл упомянуть, у меня ключица сломана была 4 года назад, сустав на 3 части, иногда при упражнениях болит.
 
SGUARTДата: Среда, 29.06.2011, 00:51 | Сообщение # 1555
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Блин. Вообще сходи для начала к доктору..может и нельзя заниматься...тьфу тьфу тьфу
 
F1etchДата: Среда, 29.06.2011, 01:10 | Сообщение # 1556
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Можно заниматься, нельзя было 2 года после перелома, пол года назад был у врача, он сказал, что кость укрепилась, можно нагружать как обычно.
 
KroterrДата: Среда, 29.06.2011, 09:09 | Сообщение # 1557
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (F1etch)
Работать хочу на рельеф

На рельеф не надо работать, на рельеф надо голодать.

Quote (F1etch)
Ходил 2 дня подряд, работал по программе "Турник 0"

Программа 0 | Турник
Понедельник...
Среда...
Пятница...

Quote (F1etch)
На второй день я начал с брусьев

Где там в этой программе брусья?

Quote (F1etch)
Работать хочу на массу.

На массу надо много и часто есть.
 
F1etchДата: Среда, 29.06.2011, 12:36 | Сообщение # 1558
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Kroterr, спасибо.
Quote
Где там в этой программе брусья?

Я писал, что добавил еще брусья, хочется не только на турнике висеть, а еще и на брусьях отжиматься.
 
KroterrДата: Среда, 29.06.2011, 12:48 | Сообщение # 1559
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (F1etch)
Я писал, что добавил еще брусья, хочется не только на турнике висеть, а еще и на брусьях отжиматься.

Программы 4, 6, 8...
 
ReydanДата: Среда, 29.06.2011, 13:21 | Сообщение # 1560
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем зашедшим в эту тему доброго времени суток.
Собственно начну с того, что мне 28 лет, рост 180 см, вес 78 кг, подтягиваюсь 12 раз верхним хватом, цель 20 раз, прошу помочь с программой, но в первую очередь хочу развить выносливость, так как сделать 4 сета для меня уже тяжело, что посоветуете??? Жду ваши советов, за ранее благодарен.
На следующей недели приобрету брусья планирую на них так же заниматься.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 104 из 278«12102103104105106277278»
Поиск: