[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 102 из 278«12100101102103104277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
HoBu4oKДата: Воскресенье, 26.06.2011, 09:52 | Сообщение # 1516
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Прежде всего твоя программа должна заключаться в том чтобы усердно тренироваться! biggrin

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
никДата: Воскресенье, 26.06.2011, 10:28 | Сообщение # 1517
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
ты чего хочешь то, наверно увеличить число повторений в этих упражнениях?

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
ОлегДата: Воскресенье, 26.06.2011, 10:29 | Сообщение # 1518
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Ну как я понял работает на массу, если хочет подкачаться. Пиши нам свои результаты, если они приемлемы, то можешь начинать вешать отягощение, а так вообще тут много подобных программ, посмотри может че найдешь.
 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:35 | Сообщение # 1519
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Maple, Я бы все убрал )

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
Marko1337Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 14:59 | Сообщение # 1520
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
HoBu4oK, +1

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
MapleДата: Воскресенье, 26.06.2011, 19:14 | Сообщение # 1521
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (HoBu4oK)
Я бы все убрал )

Так скажите какие упражнения лучше!?
мышцы быстро восстанавливаются даже при очень сильных нагрузках.


 
Marko1337Дата: Воскресенье, 26.06.2011, 19:46 | Сообщение # 1522
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
во первых: не важно как ты восстанавливаешься, надо мышцам давать отдыхать чтоб не привыкали
во вторых: я посоветую тебе может разбить брусья и турник на разные дни если охота трениться в разные дни


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
MapleДата: Воскресенье, 26.06.2011, 19:57 | Сообщение # 1523
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 0
Статус: Offline
Что еще предложите?

 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 26.06.2011, 20:10 | Сообщение # 1524
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Не знаю как у вас но у меня прогресс идет от элементов а силовая это так)
Восстанавливаешься быстро потому что только начал тренироваться и "энергии у тебя хоть отбавляй" на это время
Каждый день одни и те же упражнения не стоит делать.
Результаты отжиманий подтягиваний скажи на макс(без рывков).


Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
MapleДата: Воскресенье, 26.06.2011, 20:40 | Сообщение # 1525
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 0
Статус: Offline
Т-около 14-18(с грузом 10кг.10 раз)
Б-25-30 где-то так.
Отжимания от пола 40-50


 
ОлегДата: Воскресенье, 26.06.2011, 21:01 | Сообщение # 1526
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Я вот не пойму, как можно расстягивать свой результат на 14-18. Если ты подтянулся 18 раз, дак так и пиши, что твой максимум состовляет 18 раз, а то получается надо искать среднее число, а это 16 раз?
 
MapleДата: Воскресенье, 26.06.2011, 21:31 | Сообщение # 1527
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 0
Статус: Offline
А там даже его искать и не надо...если с дыханием затуплю то меньше будет..а считать и дышать пока что вместе плохо получается

 
HoBu4oKДата: Воскресенье, 26.06.2011, 21:57 | Сообщение # 1528
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Maple, учись студент =)

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
MapleДата: Воскресенье, 26.06.2011, 22:43 | Сообщение # 1529
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 0
Статус: Offline
Я то успену.
Я хотел бы узнать какие мне бы упражнения делать и какие упражнения в какой день поставить и какой отдых между подходом?
просто реально мышцы не забиваются...даже когда взял сразу груз с 10кг..


 
massaДата: Воскресенье, 26.06.2011, 22:47 | Сообщение # 1530
Генералиссимус
Группа: Заблокированные
Сообщений: 1370
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Maple)
Я занимасюсь воркаутом уже где-то 2 месяца

Quote (Maple)
Турник 5 под.по макс с отягощением в 10кг
Брусья 6 под.по макс тоже с отягощением.
Турник обратным хватом 5 под.по макс с отягощением.
Отжимания 6 под. по макс без отягощение.

2-остальных дня
Турник широким хватом за спину 5 под. по макс
Отжимание от пола 6 под.по макс
Турник узким обратным хватом 5под.по макс
Брусья 6под.по макс

Подтягивание к груди широким хватом 5под. по макс
Брусья 6под. по макс
Подтягиванием прямым узким хватом 5 под.по макс
Отжимание от пола 6 под. по макс
(думаю последний день в отягощением попробывать в 10кг)

Quote (Maple)
просто реально мышцы не забиваются...даже когда взял сразу груз с 10кг..

пиздишь
После 10 подходов на мах у тебя не только руки,но и член забьется.А так у тебя еще и брусья...Еще один тролль кажиьс на форуме появился.


Шутю за деньги

Сообщение отредактировал massa - Воскресенье, 26.06.2011, 22:48
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 102 из 278«12100101102103104277278»
Поиск: