[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 101 из 278«1299100101102103277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
MapleДата: Пятница, 24.06.2011, 21:48 | Сообщение # 1501
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет!Я занимасюсь воркаутом уже где-то 2 месяца)до этого были просто увлечение брусьев и отжиманий.
Первые 3 дня
Турник 5 под.по макс с отягощением в 10кг
Брусья 6 под.по макс тоже с отягощением.
Турник обратным хватом 5 под.по макс с отягощением.
Отжимания 6 под. по макс без отягощение.

2-остальных дня
Турник широким хватом за спину 5 под. по макс
Отжимание от пола 6 под.по макс
Турник узким обратным хватом 5под.по макс
Брусья 6под.по макс

Подтягивание к груди широким хватом 5под. по макс
Брусья 6под. по макс
Подтягиванием прямым узким хватом 5 под.по макс
Отжимание от пола 6 под. по макс
(думаю последний день в отягощением попробывать в 10кг)

Прошу опытных и знающих..помочь.Мб что-то надо изменить,убрать и т.д!!!


 
Darth_VaderДата: Суббота, 25.06.2011, 12:20 | Сообщение # 1502
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Я предлагаю брусья делать основными , а потом уже жим лежа(для добивания грудных).Ну и про приседания не забудь делать в какой нибудь из дней отдыха.



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
FogelДата: Суббота, 25.06.2011, 15:14 | Сообщение # 1503
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Darth_Vader, после брусьев с весом(они у меня и есть основными) штанга в 60 кг кажеться что весит 90.) Так что лучше пару подходов штанги, а потом брусья в ход.

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
Marko1337Дата: Суббота, 25.06.2011, 15:57 | Сообщение # 1504
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
после штанги разогреты трицепсы поэтому и начинать с него надо, а повторений попробуй 4по8

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
ShorinjiДата: Суббота, 25.06.2011, 19:26 | Сообщение # 1505
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Я бы сделал так:турник-брусья+отжимания-турник-жим лёжа - это один цикл.Будешь грузить мышцу разными упражнениеями- это хорошо.Не будет привыкания.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
FogelДата: Суббота, 25.06.2011, 21:10 | Сообщение # 1506
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Marko1337, спс завтра так и сделаю)

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
Marko1337Дата: Суббота, 25.06.2011, 21:11 | Сообщение # 1507
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
Fogel, на здоровье smile

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
FogelДата: Суббота, 25.06.2011, 21:14 | Сообщение # 1508
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Shorinji, завтра я собирался пойти на площадку сделать 3 подхода жим лежа, потом пойду домой турник с весом.

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
Marko1337Дата: Суббота, 25.06.2011, 21:16 | Сообщение # 1509
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
Fogel, лучше с жимом лёжа делать брусья, а турник на другой день

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
FogelДата: Суббота, 25.06.2011, 21:32 | Сообщение # 1510
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (Marko1337)
лучше с жимом лёжа делать брусья, а турник на другой день

Знаешь я сначала турник сделаю а потом схожу на площадку проверю своми силы) Это будет как проверка)


"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
ОлегДата: Суббота, 25.06.2011, 22:02 | Сообщение # 1511
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Fogel, у тебя что штанга на площадке есть? Круть..
 
FogelДата: Суббота, 25.06.2011, 22:19 | Сообщение # 1512
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (Олег)
у тебя что штанга на площадке есть? Круть..

И не одна)) Причем безплатно) Я живу возле своего универ НАУ(нац. авиационный университет), возле стадиона на територии универа есть площадка, там брусья, турники, и штанги(весом 40,46,60,80,108 кг), единственное чего нету на самой площадке так гимнастического турника)) Но зато он есть в спортзале возле площадки. От дома мне туда идти примерно 15-20 мин. Кто киевский подтягивайтесь)
Олег, я завтра туда пойду и фото сделаю)) wink


"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!


Сообщение отредактировал Fogel - Суббота, 25.06.2011, 22:20
 
ОлегДата: Суббота, 25.06.2011, 22:32 | Сообщение # 1513
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 2283
Репутация: 71
Статус: Offline
Ну давай, с удовольствием посмотрю.
 
BoogimanДата: Суббота, 25.06.2011, 23:19 | Сообщение # 1514
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Привет. Я знаю, что вас наверно все задолбали спрашивать составлять программу...
Просто понимаете уезжаю в отпуск на 2 месяца, хочется немного подкачаться за лето))) И хочется вас попросить составить мне программку, если не затруднит, надеюсь отнесётесь с пониманием... ))

Подросток 15 лет, вес 63 кг, рост 178. Программу для турника, отжиманий и пресса. Спасибо заранее ) angel
 
SGUARTДата: Воскресенье, 26.06.2011, 00:24 | Сообщение # 1515
Генералиссимус
Группа: Пользователи
Сообщений: 1720
Репутация: 134
Статус: Offline
Так тут то программы есть..
ты свои результаты расскажи и чего добиться хочешь
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 101 из 278«1299100101102103277278»
Поиск: