[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 101 из 278«1299100101102103277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
OsminogДата: Пятница, 24.06.2011, 16:27 | Сообщение # 1501
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Согласен с парнями. При наличии регулярных брусьев да еще и с доп.весом я бы не парился особо на счет жимов лежа со штангой. У меня вот не получается регулярно на брусья ходить - потому и делаю дома отжимания от пола + жимы лежа с гантелями + сведение рук с гантелями. Также гантельки я использую для дельт и в приседах. Вот как-раз плечи и приседы я зачастую делаю в одну тренировку.
 
SurakamyДата: Пятница, 24.06.2011, 16:30 | Сообщение # 1502
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
Делай недельные циклы для разнообразия. То есть не нужно пытаться втиснуть еще и жим. Сделай отдельную неделю для работы со свободными весами а другую TБ неделю.
Мышцы скажут тебе мерси боку!


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
FogelДата: Пятница, 24.06.2011, 17:44 | Сообщение # 1503
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (rusty_ronin)

+1
к ТБ лучше добавлять ноги (приседы, выпад, подъем на носки)

спс, так и буду делать.

Добавлено (24.06.2011, 17:44)
---------------------------------------------

Quote (Osminog)
Согласен с парнями. При наличии регулярных брусьев да еще и с доп.весом я бы не парился особо на счет жимов лежа со штангой. У меня вот не получается регулярно на брусья ходить - потому и делаю дома отжимания от пола + жимы лежа с гантелями + сведение рук с гантелями. Также гантельки я использую для дельт и в приседах. Вот как-раз плечи и приседы я зачастую делаю в одну тренировку.

Хочеться заниматься в меру и всестаронне.


"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
Marko1337Дата: Пятница, 24.06.2011, 17:51 | Сообщение # 1504
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
да в день брусьев делай сначала жим

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
FogelДата: Пятница, 24.06.2011, 18:39 | Сообщение # 1505
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (Marko1337)
да в день брусьев делай сначала жим

спс так и буду делать)


"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
HoBu4oKДата: Пятница, 24.06.2011, 19:35 | Сообщение # 1506
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Fogel, только сначала жим потом уже брусья

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
FogelДата: Пятница, 24.06.2011, 21:10 | Сообщение # 1507
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Спс, я уже понял smile А по скольку подходов нужно делать чтобы на все мня хватило?

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
MapleДата: Пятница, 24.06.2011, 21:48 | Сообщение # 1508
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 51
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет!Я занимасюсь воркаутом уже где-то 2 месяца)до этого были просто увлечение брусьев и отжиманий.
Первые 3 дня
Турник 5 под.по макс с отягощением в 10кг
Брусья 6 под.по макс тоже с отягощением.
Турник обратным хватом 5 под.по макс с отягощением.
Отжимания 6 под. по макс без отягощение.

2-остальных дня
Турник широким хватом за спину 5 под. по макс
Отжимание от пола 6 под.по макс
Турник узким обратным хватом 5под.по макс
Брусья 6под.по макс

Подтягивание к груди широким хватом 5под. по макс
Брусья 6под. по макс
Подтягиванием прямым узким хватом 5 под.по макс
Отжимание от пола 6 под. по макс
(думаю последний день в отягощением попробывать в 10кг)

Прошу опытных и знающих..помочь.Мб что-то надо изменить,убрать и т.д!!!


 
Darth_VaderДата: Суббота, 25.06.2011, 12:20 | Сообщение # 1509
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
Я предлагаю брусья делать основными , а потом уже жим лежа(для добивания грудных).Ну и про приседания не забудь делать в какой нибудь из дней отдыха.



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
FogelДата: Суббота, 25.06.2011, 15:14 | Сообщение # 1510
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Darth_Vader, после брусьев с весом(они у меня и есть основными) штанга в 60 кг кажеться что весит 90.) Так что лучше пару подходов штанги, а потом брусья в ход.

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
Marko1337Дата: Суббота, 25.06.2011, 15:57 | Сообщение # 1511
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
после штанги разогреты трицепсы поэтому и начинать с него надо, а повторений попробуй 4по8

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
ShorinjiДата: Суббота, 25.06.2011, 19:26 | Сообщение # 1512
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Я бы сделал так:турник-брусья+отжимания-турник-жим лёжа - это один цикл.Будешь грузить мышцу разными упражнениеями- это хорошо.Не будет привыкания.

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
FogelДата: Суббота, 25.06.2011, 21:10 | Сообщение # 1513
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Marko1337, спс завтра так и сделаю)

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
Marko1337Дата: Суббота, 25.06.2011, 21:11 | Сообщение # 1514
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
Fogel, на здоровье smile

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
FogelДата: Суббота, 25.06.2011, 21:14 | Сообщение # 1515
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Shorinji, завтра я собирался пойти на площадку сделать 3 подхода жим лежа, потом пойду домой турник с весом.

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 101 из 278«1299100101102103277278»
Поиск: