[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 100 из 278«129899100101102277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
helgoДата: Пятница, 24.06.2011, 01:55 | Сообщение # 1486
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
начни с программы 1 с дом весом http://www.turnik.org/forum/10-19-1 + добавь по 3 по 15-20 на пресс, например подъем ног в висе на турнике, но можно любые упражнения....

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 24.06.2011, 01:56
 
helgoДата: Пятница, 24.06.2011, 01:58 | Сообщение # 1487
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
если делаешь отжимания с весом нет смысла делать жим со штангой, они нагружают одни и те же группы мышц, но по разному...
если все же хочешь совмещать,то чередуй циклы жима и отжиманий


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
rusty_roninДата: Пятница, 24.06.2011, 02:56 | Сообщение # 1488
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (helgo)
если делаешь отжимания с весом нет смысла делать жим со штангой


+1
к ТБ лучше добавлять ноги (приседы, выпад, подъем на носки)


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
АматерасуДата: Пятница, 24.06.2011, 11:04 | Сообщение # 1489
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Уже обращался с подобного рода просьбой, но теперь стал полностью свободен и готов посвятить себя тренировкам.
Рост 190, вес 88, подтягивания 8-9 макс. Есть турник и желание заниматься. Кто какую программу может предложить?
 
Darth_VaderДата: Пятница, 24.06.2011, 11:12 | Сообщение # 1490
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 359
Репутация: 13
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/10



Вот мой Дневник тренировок: http://www.turnik.org/forum/48-1090-1

У вас пиво, сигареты, водочка.У нас дом, учёба, тренировочка.
 
pro_7Дата: Пятница, 24.06.2011, 11:43 | Сообщение # 1491
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Репутация: -1
Статус: Offline
Для начала: http://www.turnik.org/forum/10-205-1
http://www.turnik.org/forum/10-49-1
Потом по порядку как написал Darth_Vader.


 
FogelДата: Пятница, 24.06.2011, 15:37 | Сообщение # 1492
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Отжимания делаю без доп.веса. Тогда я могу в большей мере заменить отжимания штангой. А отжимания я забрасывать не стану, просто буду делать один подход разными вариациями. Вот только когда мне лучше совместить ТБ со штагой? Турником и брусьями я занимаюсь в разные дни. Тоесть мне делать жим вместе с брусьями только количество подходов на брусьях сократить или сделать цыкл. Турник +доп вес, 2-3 дня отдых, брусья доп вес, 2-3 дня отдых, жим лежа, 2-3 отдых, турник с доп весом и так далее?

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
FATALITIДата: Пятница, 24.06.2011, 16:19 | Сообщение # 1493
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
используй отжимания для добивания мышц после жима лежа
 
OsminogДата: Пятница, 24.06.2011, 16:27 | Сообщение # 1494
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: 35
Статус: Offline
Согласен с парнями. При наличии регулярных брусьев да еще и с доп.весом я бы не парился особо на счет жимов лежа со штангой. У меня вот не получается регулярно на брусья ходить - потому и делаю дома отжимания от пола + жимы лежа с гантелями + сведение рук с гантелями. Также гантельки я использую для дельт и в приседах. Вот как-раз плечи и приседы я зачастую делаю в одну тренировку.
 
SurakamyДата: Пятница, 24.06.2011, 16:30 | Сообщение # 1495
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 142
Репутация: 4
Статус: Offline
Делай недельные циклы для разнообразия. То есть не нужно пытаться втиснуть еще и жим. Сделай отдельную неделю для работы со свободными весами а другую TБ неделю.
Мышцы скажут тебе мерси боку!


问了是5分钟的傻瓜。但是,不问永远是一个傻瓜
'He who asks is a fool for five minutes. But he who does not ask remains a fool forever.'
Confucius

My Log:
http://www.turnik.org/forum/48-1157-1
 
FogelДата: Пятница, 24.06.2011, 17:44 | Сообщение # 1496
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (rusty_ronin)

+1
к ТБ лучше добавлять ноги (приседы, выпад, подъем на носки)

спс, так и буду делать.

Добавлено (24.06.2011, 17:44)
---------------------------------------------

Quote (Osminog)
Согласен с парнями. При наличии регулярных брусьев да еще и с доп.весом я бы не парился особо на счет жимов лежа со штангой. У меня вот не получается регулярно на брусья ходить - потому и делаю дома отжимания от пола + жимы лежа с гантелями + сведение рук с гантелями. Также гантельки я использую для дельт и в приседах. Вот как-раз плечи и приседы я зачастую делаю в одну тренировку.

Хочеться заниматься в меру и всестаронне.


"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
Marko1337Дата: Пятница, 24.06.2011, 17:51 | Сообщение # 1497
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
да в день брусьев делай сначала жим

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
FogelДата: Пятница, 24.06.2011, 18:39 | Сообщение # 1498
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Quote (Marko1337)
да в день брусьев делай сначала жим

спс так и буду делать)


"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
HoBu4oKДата: Пятница, 24.06.2011, 19:35 | Сообщение # 1499
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 841
Репутация: 16
Статус: Offline
Fogel, только сначала жим потом уже брусья

Все сложно до тех пор, пока не становится легким.
 
FogelДата: Пятница, 24.06.2011, 21:10 | Сообщение # 1500
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Спс, я уже понял smile А по скольку подходов нужно делать чтобы на все мня хватило?

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 100 из 278«129899100101102277278»
Поиск: