[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 278123277278»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
SelfTunerДата: Воскресенье, 03.10.2010, 16:03 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Помогите составить программу тренировок на силу и массу.

Нагружаемые мышцы:
Пресс
грудные
предплечья
Бицепс
Икры

Снаряды:
Турник
Брусья (имею доступ только 4 раза в неделю)
Отягощающие
Легкие гантели

Подтягиваюсь (предел): 20
Отжимаюсь (предел): 30-35
Брусья: 15 (знаю, мало, только познакомился с снарядом)

Вес: 50

По сути могу заниматься каждый день, три раза, по часу (утро, день, вечер)


Строй свои "Кирпичи".

Сообщение отредактировал kuper - Воскресенье, 03.10.2010, 22:45
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 03.10.2010, 17:14 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Я тоже новичок с мощной выносливостью.Вот прога,которую я себе сотавил.Посмотри,м.б. что-то переймёшь.
Понедельник.
1.Отжимания+брусья суперсетами.
20 отжиманий+8 брусья по 6 подходов.
Отдых между суперсетами 5 минут. 2.Подтягивания коленей к груди,вися на турнике 4 подхода по 25 раз.Отдых 5 минут.
3.Поднятие прямых ног к перекладине 6 подходов по 10 раз.Отдых 5 минут.
4.Уголок 6 подходов по 10 раз.Отдых 5 минут.
Вторник.
Отдых.
Среда
Танцы(шея,бёдра,икры,паралельные мышцы спины,поясница,пресс).
Четверг.
1.Подтягивания широким прямым хватом 8 раз по 4 подхода.
2.Подтягивания средним прямым хватом 8 раз по 4 подхода.
3.Подтягивания средним обратным хватом 8 раз по 6 подходов.
Отдых между подходами 5-10 минут.
Пятница.
Танцы(шея,бёдра,икры,паралельные мышцы спины,поясница,пресс).
Суббота.
Танцы(шея,бёдра,икры,паралельные мышцы спины,поясница,пресс).
Воскресение.
Отдых.


Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
RoDДата: Воскресенье, 03.10.2010, 17:30 | Сообщение # 3
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
0.Розминка
1.отжимания от пола 3 подхода по 30 раз
2.прес 6 подходов
3.турник прес подємами ног к перекладине 6 подходов по 15 раз
4.турник 6 подходов по 15 раз
5.Брусья 4 подхода по 35 раз
6.елементи dry
7.уголок 3 подхода
8.бицепс упражнения гантельками по 200 раз на кажду руку
Че можна билоб добавить сюда?


Бог нас сделал такими!

Сообщение отредактировал RoD - Воскресенье, 03.10.2010, 17:34
 
DragonДата: Воскресенье, 03.10.2010, 18:06 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Quote (RoD)

8.бицепс упражнения гантельками по 200 раз на кажду руку

Не знаю как добавить, а вот это прошу прощения за выражение "дрочерство" какое то - убери короче.
Если уж хочешь гантелькой помахать, то отрабатывай удары в воздух- прямые, боковой и апперкот к примеру, но и то больше 50-100 раз смысла не вижу.


 
SelfTunerДата: Воскресенье, 03.10.2010, 18:29 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Спасибо

Quote
Танцы

?


Строй свои "Кирпичи".
 
ShorinjiДата: Воскресенье, 03.10.2010, 19:44 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1181
Репутация: 9
Статус: Offline
Ну это я в студию записался))Ты можешь без танцев XDD

Мы многого не знаем о себе до тех пор, пока не начнем двигаться
 
RoDДата: Воскресенье, 03.10.2010, 20:09 | Сообщение # 7
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
Ти шо пацан tongue гониш я се такие банки накачал етими гантельками biggrin biggrin

Бог нас сделал такими!
 
Vad9Дата: Воскресенье, 03.10.2010, 21:34 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 416
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (RoD)
Ти шо пацан гониш я се такие банки накачал етими гантельками

Ты хотя бы из уважения написал бы по вежливей! Этот пацан тебе шалбан даст и скрутишься!
 
LinkДата: Воскресенье, 03.10.2010, 22:48 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 528
Репутация: 8
Статус: Offline
Занимаюсь в таком порядке:
Подтягиваюсь 12раз к подбородку узким прямым хватом, 12 раз за голову широким прямым хватом и 16 раз средним прямым хватом.
Далее отжимаюсь 30раз на ладонях, отдыхаю 5-10секунд и добиваю до полной усталости, где то 10-20 раз.
Далее на турнике поднимаю почти прямые ноги полностью вверх 8 раз, и сразу 8 раз колени к животу, так 3 подхода.
Всё :) Делаю это каждый день по два раза, т.е. утром и вечером. Занимаюсь месяц пресс и отжимания продвигаются, а вот в подтягивании никак, с тем что за месяц прибавил 3кило веса.
Мой максимум по подтягиванию 27 раз, хочу увеличить до 50 раз. . Как вы думаете с такой системой это возможно?) или надо срочно менять эту мозгоё...
з.ы.хотелось бы услышать советы от тех кто подтягивается раз 40 :).
 
GRUTASДата: Воскресенье, 03.10.2010, 23:05 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
У Вас очень хороший результат. Вы сильный. Вам рационально прочитать первую книгу Кожуркина - http://turnik.at.ua/publ....1-0-241

Вторую и третью книги выложу позже. Следите за новостями сайта.


 
DragonДата: Воскресенье, 03.10.2010, 23:35 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Ну как говорится за базар отвечу :-). Но пожалуйста сначала выложи фотку 'банок' и обьем в сантиметрах.

Добавлено (03.10.2010, 23:35)
---------------------------------------------
Да , ещё момент. Какой вес у чудо гантелей?


 
RoDДата: Понедельник, 04.10.2010, 08:06 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
Ну бля ви гоните приколов не понимаэте сразу в шаблан пздц
знач нах в мой пост хуйню писать не над я тож не буду агриться!


Бог нас сделал такими!
 
DragonДата: Понедельник, 04.10.2010, 08:16 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Как бы то ни было, 200 раз это перебор. Если это упражнение с гантелей то больше 10-15 раз делать не стоит. Если можешь справиться с весом в таком количестве повторений, то просто добавляй блины на гантель.

П.С. Да и я тебе шалбанов не обещал biggrin . Просто не понял юмора, у меня смайлики на мобиле не отображаются, ссори.


 
RoDДата: Понедельник, 04.10.2010, 18:30 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
Ну все знач конфликт решон базара нет cool

Бог нас сделал такими!
 
SelfTunerДата: Понедельник, 04.10.2010, 22:30 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Поправил 1ы пост.

+икры

Добавлено (04.10.2010, 22:30)
---------------------------------------------
up smile


Строй свои "Кирпичи".
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПОМОГИТЕ СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Страница 1 из 278123277278»
Поиск: