[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Период восстановления для эктоморфа.
Период восстановления для эктоморфа.
SubsonikДата: Воскресенье, 16.03.2014, 19:06 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет! Возможно это избитая тема, но я хотел бы в очередной раз задать вопрос о частоте тренировок. Занимаюсь на турнике и отжимаюсь. Особой программы не придерживаюсь. Занимаюсь через день, чередуя турник и отжимания. Занимаюсь подобным образом уже 4 месяца, результат в подтягиваниях 20 раз, отжимаюсь 50. Мне 25, рост 177, вес 66 (типичный эктоморф) хочу набрать массу. Вопрос следующий. Сколько раз в неделю, с учетом максимально интенсивных тренировок (длительностью 40 мин.) лучше тренироваться с учетом особенностей моего телосложения. И еще, как будет лучше: прорабатывать одну группу мышц в день, либо несколько? Заранее благодарю за ответ!
 
azamatДата: Воскресенье, 16.03.2014, 20:53 | Сообщение # 2
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
если ты имеешь ввиду тренировки с базовыми упражнениями и с последующим увеличением веса снаряда, то возьми 3 раза в неделю(стандартно),
если прогресс не идет, добавляй легкие тренировки


Сообщение отредактировал azamat - Воскресенье, 16.03.2014, 20:53
 
DaraДата: Среда, 19.03.2014, 22:59 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 41
Статус: Offline
Пересмотри питание. Создай профицит. Полноценный сон. Используй отягощения. Да и поюзай форум) http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/andrej_volynkin_trenirovka_na_turnike_i_brusjakh/6-1-0-892
 
barsukДата: Четверг, 20.03.2014, 05:45 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
Хочешь стать энурексиком наоборот?! ))) Это навязчивые мысли. Просто тренься и все! Все самой собой подрастет у тябя. Некер зацикливаца. Верю. Шиза цепляет цепко.
 
gauzerДата: Четверг, 20.03.2014, 22:59 | Сообщение # 5
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 115
Репутация: 5
Статус: Offline
Именно ради массы именно турник и отжимания именно 40 минут?))) Первый пункт если убрать, тот который насчет массы- и всё будет замечательно. Но если нужна именно масса, при отсутствии расположенности к ней, то займись железом, режимом сна, питанием
 
DELДата: Пятница, 21.03.2014, 14:04 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Subsonik ()
Мне 25, рост 177, вес 66 (типичный эктоморф) хочу набрать массу.
бро, все гениальное просто. идешь в хороший фитнес центр и работаешь с тренеров, тогда будет результат. конечно можно самому, но это долго + нужно много читать, узнавать, спрашивать, делать ошибки и на них учиться, а люди этого не любят, да многие и делиться знаниями тоже не будут просто так.  Вот честно скажу, я сильно пожалел, что не пошел в свое время к хорошему тренеру, а занимался сам.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
AlexandrДата: Пятница, 21.03.2014, 14:58 | Сообщение # 7
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 117
Репутация: 6
Статус: Offline
DEL, но хорошего тренера же ещё найти нужно, разве не так?
 
texnotradeДата: Суббота, 29.03.2014, 17:25 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Subsonik, чтобы тебе набрать массу -нужно есть..
Много и часто..

70% еда ,30 % зал-вот твой путь..


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 29.03.2014, 17:26
 
Makar41kДата: Воскресенье, 06.07.2014, 16:44 | Сообщение # 9
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Причём тут много есть? ))))))) Надо элементарно уметь считать что ты тратишь и что ты употребляешь после... Допустим за час на тренировке ты потратишь свой вес умножаем на цифру 7 это и будет то число калорий, которые потратиться на тренировке за час.

+ к этому прибавляешь свой основной обмен свой вес умножаем на 24. Это то число калорий, которые нужно тебе в день для поддерживания работы организма почек печени сердца и тд.

Допустим мой вес 70 кг на затрату на тренировке за час у меня уйдёт 490 калорий вообщем 500 + основной обмен 1700 это уже 2200 калорий.

Но ещё нужно считать свою физическую активность работаешь ли ты ходишь и так далее это тоже калории.. + 10% на пищеварение. Вот и считай.

Если ты не работаешь допустим в субботу и в воскр. и у тебя тренировка в этот день, а тебе тут советуют жрать много, то ты там быстрее жиром заплывёшь чем, что-то нарастишь себе ))) Надо научиться считать и смотреть потом по себе.

Сколько тренироваться ну опять же с весом если делаешь день отдыха если после этого мышца не болит допустим трицепс можешь заниматься дальше.. Если есть боль то ещё отдохнуть, так и узнаешь скока тебе нужно на восстановление. ))) А вообще нужно совмещать тренировку с весом и без веса. Иначе если будешь тупо делать с весом то у тебя твои 20 подтягиваний через какое-то время упадёт количество.. Да бы выносливость быстро теряется.
 
Makar41kДата: Воскресенье, 06.07.2014, 16:45 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 109
Репутация: 0
Статус: Offline
Если ты будешь тратить за день энергию с футбольный мяч а получать с куриное яйцо я думаю ты понял то и прогресса от твоих тренировок не будет ))
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Период восстановления для эктоморфа.
Страница 1 из 11
Поиск: