[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Дисбалланс/ассиметрия (как выровнять нагрузку?)
Дисбалланс/ассиметрия
TorqueДата: Понедельник, 20.01.2014, 12:09 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Проблема заключается в том, что большинство упражнений на одну сторону нагружают неравномерно. например, отжиманий на правой руке могу сделать десяток и технично, а на левой от силы два-три раза. С подтягиваниями похожая хрень. При этом левая часть на самом деле не слабее правой если оценивать вобщем, не знаю в чем тут причина, техники не хватает, выносливости или еще чего-то. Непонятно как с этим бороться. например если начать заниматься на "слабую" сторону, оттачивать технику с малой нагрузкой и тп, то в итоге все равно эта рука будет получать лишнюю нагрузку, возможно даже будет сильнее правой, хотя и не справляется с поставленной задачей) Подскажите как быть? Какие-нибудь известные известные/проверенные/описанные методы.
 
Goog-black_angel-okДата: Понедельник, 20.01.2014, 19:05 | Сообщение # 2
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 47
Статус: Offline
в упражнениях где используется одна рука,начинай делать со слабой руки
 
GRUTASДата: Понедельник, 20.01.2014, 19:36 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Torque, это классическое устройство нервной системы, нормального взрослого человека. Попробуйте писать правой рукой красивым почерком, а потом попробуйте повторить то же самое левой рукой. Получиться? НЕТ КОНЕЧНО!!! Так и здесь. Правая сторона сильнее, чем левая.

Что делать с этим всем? Тренировать нервную систему. А именно, подтягиваться на левой руке. Приседать на левой ноге.

В Вашей проблеме нет ничего НЕНОРМАЛЬНОГО. Это норма.


 
SkorpionДата: Понедельник, 20.01.2014, 20:49 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2346
Репутация: 327
Статус: Offline
Torque, если тебя настолько сильно парит ассиметрия, то занимайся с большим весом на двух руках. Ну или тогда делай равное число в подходах на каждую руку smile

Я не люблю, когда наполовину.
 
TorqueДата: Вторник, 21.01.2014, 11:17 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо за дельные советы. Итак, если подвести итог, получится
 1. начинать с неудобной стороны
 2. По нервной системе: тренировать, загружать "слабую" сторону
 3. использовать веса, распределяя на обе стороны
 4. Уравнять число повторений по кол-ву слабой стороны

Со всеми пунктами согласен, буду использовать комплексный подход для постепенного вырвнивания этой самой асимметрии, хотя и не катит каждый пункт в отдельности, объясню почему

 1.
Цитата Goog-black_angel-ok ()
в упражнениях где используется одна рука,начинай делать со слабой руки
Начинать упражнение в неудобную(левую) сторону - отличная практика, с занятий единоборствами еще привито, очень помогает особенно при отработке нового, когда закладываешь основу. В моем случае сколько помню, всегда мог присесть-отжаться на одной руке-ноге, т е остается только продолжать следовать правилу.

2.
Цитата GRUTAS ()
Тренировать нервную систему. А именно, подтягиваться на левой руке. Приседать на левой ноге.
Здесь бы в идеале растянуть большое количество тяжелых повторений по одному на неограниченное время, чтобы не было реального прироста силы, перекоса, а только адаптировать нервную систему. Но ни у кого нет столько времени, остается уделять больше внимания проработке, для постепенного выравнивания.

3.
Цитата Skorpion ()
занимайся с большим весом на двух руках
Оно бы зашибись, но свободных весов нет. Есть только перекладина, пол, стена). Потому и начал заниматься по П.Уэйду

4.
Цитата Skorpion ()
делай равное число в подходах на каждую руку
Не парила бы эта асиметрия, на самом-то деле силы в обеих руках одинаково, подтверждается при нешаблонных нагрузках, отличных от упражнений. Но когда такой перекос, что на левой ноге приседаешь 15 раз на максимум, а на правой 5, реально мешает выполнению программы. Стараюсь по возможности уравнивать, находить некоторое компромиссное число повторений

 Короче по итогам, панацеи нет). Но в совокупности постепенно должно дать результаты имхо, спасибо всем за рекомендации. Если у кого еще какие мысли на этот счет, - прошу дополнять.
 
TorqueДата: Вторник, 21.01.2014, 11:20 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Вобще удивило, что не подлнимали здесь раньше подобной темы. думал впорос насущный. Наверно потому что кто-то работает со штангой, свободными весами, для того проблемы нет как таковой. А кто-то начав со своим весом, по П.Вэйду или П.Цацулину, осваивал всё с нуля. Мне вот боле-менее удачно вклиниться удалось только с подтягиваниями на одной руке, поскольку относительно ново для обеих рук, раньше не пробовал, хватку разве что на левой подтянуть пришлось
 
Goog-black_angel-okДата: Вторник, 21.01.2014, 16:07 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 47
Статус: Offline
Цитата Skorpion ()
Начинать упражнение в неудобную(левую) сторону - отличная практика, с занятий единоборствами еще привито, очень помогает особенно при отработке нового, когда закладываешь основу. В моем случае сколько помню, всегда мог присесть-отжаться на одной руке-ноге, т е остается только продолжать следовать правилу.
вон ещё забыл добавить то что сколько делаешь на слабую руку в первом подходе,столько же делаешь и на сильную))
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Дисбалланс/ассиметрия (как выровнять нагрузку?)
Страница 1 из 11
Поиск: