[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Переход от турника к качалке.
Переход от турника к качалке.
Ded_MoRRoZZZДата: Пятница, 08.11.2013, 22:02 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте, товарищи.  Хочу спросить у вас совета. Знаю, что подобные темы создавались, но всё же.
Решил я пойти в качалку, ибо на турниках холодно становится. Хочу 2 раза в неделю ходить в качалку и 1 раз на турники. А хочу спросить то, как мне создать себе программу занятий в зале. Не надо писать про готовые программы, ибо я их юзать не собираюсь.
А на турниках я тренируюсь хардкорно за тренировку делаю 195 подтягиваний из них 90 на одной руке на бицепс и 195 отжиманий на брусьях. Всё это делаю за 12 подходов. 
посоветуйте мне какие упражнения делать в зале и какую брать нагрузку.
З.Ы. рост 176, а вес 76
 
SpyformДата: Суббота, 09.11.2013, 01:21 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
холодно ему ))))





Лень? Не ,не слышал.
 
DELДата: Суббота, 09.11.2013, 11:14 | Сообщение # 3
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Ded_MoRRoZZZ ()
посоветуйте мне какие упражнения делать в зале и какую брать нагрузку.
жать, приседать и тянуть. можно делать верхний блок одной рукой. все зависит от твоих целей.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Суббота, 09.11.2013, 11:15
 
FreestylerhymeДата: Суббота, 09.11.2013, 11:45 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 827
Репутация: 35
Статус: Offline
90 подтягиваний на 1й руке?)) и сколько раз за подход делаешь? можно видео?
 
Ded_MoRRoZZZДата: Суббота, 09.11.2013, 14:14 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Репутация: 0
Статус: Offline
Spyform, я тоже раньше зимой тренил, но сейчас что-то простужаться из-за тренировок на улице.
Freestylerhyme, 5 раз на левую руку делаю, потом брусья, а потом на правую тоже 5.

DEL, приседания я делать не буду, ибо на позвоничоник нагрузка большая. Какие есть упражнения, где не очень большая нагрузка на позвоночник ?
 
azamatДата: Суббота, 09.11.2013, 14:28 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата Ded_MoRRoZZZ ()
приседания я делать не буду, ибо на позвоничоник нагрузка большая. Какие есть упражнения, где не очень большая нагрузка на позвоночник ?
большая нагрузка- это когда у тебя на плечах 200 кг... я сомневаюсь что ты сразу начнешь приседать с большими весами.
Цитата Ded_MoRRoZZZ ()
5 раз на левую руку делаю, потом брусья, а потом на правую тоже 5.

up
 
asklepiusДата: Суббота, 09.11.2013, 15:12 | Сообщение # 7
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 685
Репутация: 53
Статус: Offline
Цитата Ded_MoRRoZZZ ()
DEL, приседания я делать не буду, ибо на позвоничоник нагрузка большая. Какие есть упражнения, где не очень большая нагрузка на позвоночник ?
да, шварнеггер, коулмен, коломбо тоже так думали smile

Шварц, горит,  до сих пор тянет.
 
DELДата: Суббота, 09.11.2013, 18:45 | Сообщение # 8
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата Ded_MoRRoZZZ ()
DEL, приседания я делать не буду, ибо на позвоничоник нагрузка большая. Какие есть упражнения, где не очень большая нагрузка на позвоночник ?
)) тогда хз не знаю. все остальное бренно)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
yamaykaДата: Суббота, 09.11.2013, 23:36 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
какие цели у тебя? турниковые или не только?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Переход от турника к качалке.
Страница 1 из 11
Поиск: