[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Совмещение тренирвок
Совмещение тренирвок
vlad_kayakerДата: Четверг, 10.10.2013, 08:36 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Подскажите пожалуйста, как правильно совместить обычные тренировки на турнике с тренировками на увеличение количества подтягиваний ? 
Пробовал чередовать дни, но это не выход. Попросту не успеваю восстанавливаться после прошлой тренировки.
Даже не знаю как быть. Хочется уметь много подтягиваться, т.к. скоро соревнования. И хочется быть в форме 
Дайте пожалуйста дельный совет, друзья !)
 
virДата: Четверг, 10.10.2013, 09:07 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
vlad_kayaker, а под "обычными тренировками" что ты имеешь в виду? Элементы? (висы, выходы, подъёмы...) Если да, то хорошо делать так: тренировки 3-4 раза в неделю (не догма. как восстановишься). Начинаешь с одного-двух элементов. Например тренишь выходы: 4 подхода на максимум (отдых - 1,5-2 минуты), затем, скажем, потренил что-то из статики. А после - отдых минут на 10 (отдых рабочих мышц - т.е. можно побегать/попрыгать/поприседать) и проходка тренировки количества подтягиваний (пирамиды/лесенки/подходы до отказа... как захочешь).
Ещё, думаю, работала бы система GTG + раза три в неделю тренировать элементы.
Вообще поспрашивай ещё. На форуме уже поднимали этот вопрос.
Удачи)


через ТРЕНИ к звёздам!
 
helgoДата: Четверг, 10.10.2013, 11:16 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата vlad_kayaker ()
Подскажите пожалуйста, как правильно совместить обычные тренировки на турнике с тренировками на увеличение количества подтягиваний ?

Бро ты определись в своих целях! От этого завист как тебе тренироваться и как часто.
Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
Если ты хочешь увеличть разовый максимум за один подход и мало времени, то 2 раза в неделю тренируйса по принципу пирамиды
сверху вниз от макс результата, например: 20-18-16....6-4-2 или 20-19-18-17....3-2-1
А в дни отдыха делай 10-15 подходов по 1-2 повторения по системе GTG.
При этом другие тренировки надо делать легкими, допустим 2-3 подхода отжиманий или приседаний - от этого восстановление будет идти быстрее.
Купи витамины в аптеке Квадевит или другой и пропей месяц - поможет восстановлению!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 10.10.2013, 12:02
 
vlad_kayakerДата: Четверг, 10.10.2013, 16:08 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
helgo, система GTG мне не подойдет, т.к. я подтягиваюсь на данный момент 25 раз. Хочу увеличить количество до 35, но одновременно хочу заниматься на брусьях и с гантелями, но не знаю как правильно все это совместить.  
Есть варианты как это сделать ?
 
helgoДата: Четверг, 10.10.2013, 20:50 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата vlad_kayaker ()
система GTG мне не подойдет, т.к. я подтягиваюсь на данный момент 25 раз. Хочу увеличить количество до 35

facepalm
Ну раз такое дело, тогда конечно наши советы не для тебя.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
IVAN240690Дата: Пятница, 11.10.2013, 07:38 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
vlad_kayaker
Попробуй дополнительный вес!
 
makcumДата: Пятница, 11.10.2013, 07:52 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 206
Репутация: 8
Статус: Offline
Дополнительный вес силу разовьет, но не силовую выносливость

Вы можете отнять у меня деньги, дом, мои примочки и игрушки, но одного отнять нельзя: я - железный человек
 
virДата: Пятница, 11.10.2013, 08:14 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 836
Репутация: 33
Статус: Offline
а я хоть однозначно не скажу, но по-моему, если работать подтягивания с весом, а после отдыха в пару десятков минут "добить"себя одним-двумя подходами на максимум, то можно получить прирост в количестве

через ТРЕНИ к звёздам!
 
DELДата: Пятница, 11.10.2013, 08:39 | Сообщение # 9
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата vlad_kayaker ()
helgo, система GTG мне не подойдет, т.к. я подтягиваюсь на данный момент 25 раз. Хочу увеличить количество до 35, но одновременно хочу заниматься на брусьях и с гантелями, но не знаю как правильно все это совместить. Есть варианты как это сделать ?
ну гантели это нужно)) куда без них)) Делай W что на турнике, что на брусьях раз в неделю и вырастет количество подтягиваний. Главное делать качественно и с полной самоотдачей. Например вторник W  на турнике, а в пятницу W на брусьях. Только делай качественно. Начни с W 4 на турнике и с W 5 на брусьях. Только не нужно забывать, что одна неделя развивающая тренировка, а вторая восстанавливающая. Если в первую неделю ты делал W 4 и W 5, то во вторую неделю ты делаешь  W2 и W3. Вот собственно и все. По самочувствию поднимай тоннаж


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
IVAN240690Дата: Пятница, 11.10.2013, 09:38 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 0
Статус: Offline
Есть одна тема подтягивания с отягощением и как не потерять выносливость!
http://www.turnik.org/forum/33-401-1 Хорошая программа!
 
TankДата: Суббота, 19.10.2013, 21:11 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Скажите,а можно ли совмещать занятие по воркауту и лёгкой атлетики?
 
yamaykaДата: Суббота, 19.10.2013, 22:05 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Ты в секции занимаешься? Там тоже есть силовуха вроде как. Я думаю, можно

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
TankДата: Суббота, 19.10.2013, 23:42 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
ДА,ты прав,я у тренера спрашивал,он говорит что даже нужно,потому что в беге  все мышцы работают,токо я хочу больше стать,поетому думаю 1 разом в неделю буду огрничивать себя
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Совмещение тренирвок
Страница 1 из 11
Поиск: