[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » я хочу накачать мышцы груди и пресса помогите!!!!
я хочу накачать мышцы груди и пресса помогите!!!!
K@лянДата: Воскресенье, 19.09.2010, 21:23 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
я хочу накачать мышцы груди и пресса помогите!!!
 
PIRATДата: Воскресенье, 19.09.2010, 21:49 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
отжимание на брусьях, жим штанги лежа, отжимание от пола-на грудь. пресс подьем ног на перекладине на полу, подьем туловища на полу, скручивания-для пресса.
 
АвторитетДата: Воскресенье, 19.09.2010, 21:57 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
Всё сказанное выше правда. Выбери себе программу на сайте turnik.at.ua и занимайся по ней. Главное начать и не бросать тренировки - будут все мышцы какие захочешь. Главное не бросать тренировок.
 
GRUTASДата: Воскресенье, 19.09.2010, 23:07 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (K@лян)
я хочу накачать мышцы груди и пресса помогите!!!
- Попробую разжевать!

Вот очень хорошая программа для брюшного пресса:

А вот грудь очень хорошо строят отжимания на брусьях!


 
AriX17Дата: Понедельник, 20.09.2010, 00:09 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Парни,а подскажите сколько повторов и повторений делать для прокачки пресса,при моем ектоморфальном телосложении ?
А,и еще скока раз в неделю тренироватся ?
 
АвторитетДата: Понедельник, 20.09.2010, 08:12 | Сообщение # 6
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
По-моему мнению телосложение никак не зависит количества повторов и подходов. Выбери любую программу для пресса на turnik.at.ua. либо придумай свою программу и занимайся. Если программа будет тяжёлая для твоей психики и мышц - меняй на более лёгкую, если лёгкой - ставь более тяжёлую. Главное начать, а затем не бросать.

Моё скромное мнение по данному вопросу.

 
DragonДата: Понедельник, 20.09.2010, 09:37 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Про пресс есть хорошая книга Курта Брунгард "идеальный пресс"

 
AriX17Дата: Понедельник, 20.09.2010, 19:23 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Авторитет)
Про пресс есть хорошая книга Курта Брунгард "идеальный пресс"

Я знаю,спасибо ччто напомнили.Просто,в одник источниках пишут,делай 2-3 подхода по 20-30 повторений.В других,в том числе и Курта Брунгарда,делай больше сетов по 10-15 повторений.Кака тут разобратся ?
Хотел спросить надо ли во время упражнений на пресс держать хребет прямім,или надо немножко согнутся,чтобі нагрузка на поясницу біла минимальной?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » я хочу накачать мышцы груди и пресса помогите!!!!
Страница 1 из 11
Поиск: