[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Переведите РЕАЛЬНУЮ МЕТОДИКУ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ
Переведите РЕАЛЬНУЮ МЕТОДИКУ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ
powercooolДата: Воскресенье, 18.08.2013, 04:35 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
helgo, молодец, приучил к спорту всю семью

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
barsukДата: Воскресенье, 18.08.2013, 04:39 | Сообщение # 17
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
Харошая подборочка пирамидок и советов. Кто автор сей эмперической катавасии?

Кстате байрансы любят пирамидки))))веселое занятие. Отличное. Главное не скучное.
 
helgoДата: Воскресенье, 18.08.2013, 08:17 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (barsuk)
Кто автор сей эмперической катавасии?


John Sifferman,


Здесь его блоги
http://physicalliving.com/
http://johnsifferman.com/blog/
http://www.youtube.com/user/johnsifferman


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
helgoДата: Воскресенье, 18.08.2013, 08:36 | Сообщение # 19
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Pyramid Training for Pullups with John Sifferman

его отдельная статья по тренировкам в стиле пирамиды (лесенки по нашему)
http://physicalliving.com/pyramid....fferman

Схема "Пирамида" является очень эффективным средством повышения вашей силы и выносливости.
Я использовал пирамиду с большим успехом для увеличения моего максимума в подтягиваниях. С ее помощью за 13 недель я увеличил количество подтягиваний с 7 до 31! Своим достижение я обязан именно методике "Пирамида"
Схемы пирамиды:
С шагом 1: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 = 25 Всего подтягиваний
С шагом 2: 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2 = 50 подтягиваний
Полная пирамида: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 = 100 подтягиваний

Отдых между сетами не обязательно делать фиксированным. Самое главное отдыхать столько, чтобы выполнить следующий сет.
Как правило, я использую 15 секунд отдыха на более низких уровнях, и до 60 секунд на верхних уровнях.

Пирамида эффективна не только для подтягиваний, она может быть использована для любых физических упражнений,
таких как приседания, выпады, степы, отжимания, удержание планки


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 18.08.2013, 08:54
 
powercooolДата: Воскресенье, 18.08.2013, 09:05 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Разве о таком способе увеличения силы и выносливости вы не знали? Ну а за перевод спасибо

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
SelemusДата: Воскресенье, 18.08.2013, 10:14 | Сообщение # 21
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
Не очень я верю этим методикам... Лучше своё тело слушать и выкладываться на полную на тренировках, тогда и результат будет
 
barsukДата: Воскресенье, 18.08.2013, 15:19 | Сообщение # 22
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
Selemus, пирамиды сила! Ты сделай пирамиду от 1 до 20 и назад )))) вот и выложишься!
 
SelemusДата: Воскресенье, 18.08.2013, 17:15 | Сообщение # 23
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Репутация: 9
Статус: Offline
barsuk,я имел ввиду, что каждому подходит что - то свое, нельзя всех ровнять под одну линейку, каждый человек индивидуален. Что подходит одному, то не подойдет другому. Вот так)
 
barsukДата: Воскресенье, 18.08.2013, 20:04 | Сообщение # 24
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
Selemus, я вот не люблю делать все по билдерским схемам до отказа. Это скушно. Например 3х20 и т.п.
 
PIRATДата: Воскресенье, 18.08.2013, 20:34 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (barsuk)
я вот не люблю делать все по билдерским схемам до отказа. Это скушно. Например 3х20 и т.п.
билдерские схемы до отказа??? зачем говорить то что не знаешь)
 
barsukДата: Воскресенье, 18.08.2013, 21:42 | Сообщение # 26
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
PIRAT, в бб работают как до отказа так и не до отказа. Посмотри тренировки Арни на Ютубе. Он сознание терял после отказов. Схем в ББ море. И одна из них самая модная - ее придумал дядюшка Джо Вейдер - до отказа. Отказ пришел из ББ и ПЛ.

Сообщение отредактировал barsuk - Воскресенье, 18.08.2013, 21:43
 
GRUTASДата: Воскресенье, 18.08.2013, 23:56 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Selemus, пирамиды работают! Какие доказательства? Да вот:



 
PIRATДата: Понедельник, 19.08.2013, 13:15 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (barsuk)
в бб работают как до отказа так и не до отказа
Цитата (barsuk)
Схем в ББ море
вот именно)) тренировки билдера по разнообразию наверное займут одно из первых мест в мире железа. вариаций множество и почти все эти вариации использует атлет бб в своей подготовке.

Цитата (barsuk)
Посмотри тренировки Арни на Ютубе. Он сознание терял после отказов

мало кто сейчас так тренируется
 
barsukДата: Понедельник, 19.08.2013, 15:41 | Сообщение # 29
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
PIRAT, да ладно мало)))) зайди в зал и посмотри как малолетки убиваются по Вейдеру)))))))))

Админ ролик выложил толковый. Пасатри. Интересная метода. Именно ее использую барбарианс. Именно пирамиды и большое.количество повторений на трене. Они щитают кол подтягиваний. Тот крут, кто выполнил огромное кол повторений за трешу. У Зефа выходило и по 300 подтягиваний за день. Но врятли он долбил до отказа.
 
azamatДата: Понедельник, 19.08.2013, 20:08 | Сообщение # 30
Генерал-майор
Группа: Проверенные
Сообщений: 487
Репутация: 56
Статус: Offline
Цитата (barsuk)
Админ ролик выложил толковый. Пасатри. Интересная метода. Именно ее использую барбарианс. Именно пирамиды и большое.количество повторений на трене. Они щитают кол подтягиваний. Тот крут, кто выполнил огромное кол повторений за трешу. У Зефа выходило и по 300 подтягиваний за день. Но врятли он долбил до отказа.

+
именно так я и увеличиваю количество подтягиваний) к черту отказы, когда тренишь силовую выносливость!!! это я понял на собственном опыте


Сообщение отредактировал azamat - Понедельник, 19.08.2013, 20:09
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Переведите РЕАЛЬНУЮ МЕТОДИКУ УВЕЛИЧЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ
Страница 2 из 3«123»
Поиск: