[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Starting strength
Starting strength
adele78Дата: Четверг, 01.08.2013, 14:34 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Решил начать заниматься с железном. Хочу набрать мышечной массы.
Что скажете на счет проги для начала:
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=37092
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224&page=1

Прога силовая для того, чтобы построить силовую базу перед тем как переходить к бодибилдерским сплитам.
Что скажете стоит ли по ней заниматься или можно сразу переходить к билдерским сплитам?
 
KroterrДата: Четверг, 01.08.2013, 14:45 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
А чего сразу сплиты? Фуллбади - для ламеров? http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791
И да, хочешь массу - работай на массу, нафиг организм насиловать? Сила и так расти будет.
 
powercooolДата: Четверг, 01.08.2013, 14:58 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
adele78, сначала массу набери, а потом переходи

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
adele78Дата: Четверг, 01.08.2013, 15:02 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Можно и с фулбади начать.
Почему насиловать? Линейную прогрессию советуют именно новичкам, которые хотят набирать массу при чем на всех билдерских форумах. Не знаю правда почему. Ведь схема силовая. Гипертрофии от нее не будет. Но SS(starting strength) прям как панацея у них.


Сообщение отредактировал adele78 - Четверг, 01.08.2013, 15:03
 
KroterrДата: Четверг, 01.08.2013, 15:08 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата (adele78)
Линейную прогрессию советуют именно новичкам, которые хотят набирать массу при чем на всех билдерских форумах.
На каких?
 
adele78Дата: Четверг, 01.08.2013, 15:19 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Kroterr)
На каких?
На стил факторе, на бодибилдинг.ком, например. А бб.ком это самый крупный  международный бб форум. И на многих других буржуйских форумах.
И даже сам Lyle Mcdonald которого многие знают по книге Ultimate Diet 2.0 пишет, чтобы все начали с SS и прог подобного типа.

Так что фиг знает.


Сообщение отредактировал adele78 - Четверг, 01.08.2013, 15:20
 
KroterrДата: Четверг, 01.08.2013, 15:30 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
В конкретную фразу ткни, пожалуйста, а то в основном такое вижу:

The program stresses the tried-and-true basics of effective compound exercises and weight progression on those exercises with an emphasis on exact technique.

In the end, the newcomer should do this program because it will get him strong and will teach him what he needs to know to form a basis of a "successful career" in weight training.

Да и название программы тоже как бы намекает.
 
adele78Дата: Четверг, 01.08.2013, 15:50 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Kroterr)
В конкретную фразу ткни, пожалуйста, а то в основном такое вижу:The program stresses the tried-and-true basics of effective compound exercises and weight progression on those exercises with an emphasis on exact technique.

In the end, the newcomer should do this program because it will get him strong and will teach him what he needs to know to form a basis of a "successful career" in weight training.

Да и название программы тоже как бы намекает.
Before anyone starts a flame war regarding ‘bodybuilding’ vs ‘powerlifting’, please note that I couldn’t give a damn. As a new
lifter, you should be focusing on (a) higher training frequency and (b)
learning the big 3 lifts. On a traditional ‘bro split’ i.e. Monday
chest/bis, Tuesday Back/bis etc., you’re simply NOT getting enough
frequency. Furthermore, a solid strength foundation is IMO,
indispensible. Sure you don’t have to lift ‘heavy’ to get big but it
isn’t going to mean NO lean tissue growth, either. Adding in a small
amount of well-placed accessory work to something like babylover’s SS
should assist with bringing up lagging body parts and can assist with
the core lifts of the program.
If you’re hell bent on NOT doing any sort of strength training like
babylover’s or rippetoes, then see the first two options under
intermediate routines.
источник: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=150240963
 
adele78Дата: Четверг, 01.08.2013, 15:52 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата   FOR BEGINNERS:

Rippetoes SS:
http://forum.bodybuilding.com/showth...1379243&page=1


This is the original routine commonly referred to as ‘SS’. It is effective and is tried and tested. A good option for new lifters.

Babylover’s Modified SS:
http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=135564721

This would be my pick for new lifters over the original SS. Babylover KNOWS what he is doing and if you run his mod, then you can definitely
make some fantastic gains in both size and strength. With far more
aggressive strength progression and the suggestion to add in some
well-placed accessory work, this program is fantastic for new lifters.


All Pros Beginner Routine:
http://forum.bodybuilding.com/showth...4195843&page=1

A simple yet very effective routine for those wanting something a little different to the regular strength routines. You CAN gain strength
and size on this program, though strength gains will generally be a lot
slower than on Babylover’s, for example.


West Side for Skinny Bastards (WS4SBs):
http://www.defrancostraining.com/art...rds-part1.html


AND

West Side for Skinny Bastards 3:
http://www.defrancostraining.com/art...rds-part3.html
 
DELДата: Четверг, 01.08.2013, 16:02 | Сообщение # 10
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
adele78, рост и вес твой и скока весен тебе, бро???

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
KroterrДата: Четверг, 01.08.2013, 16:10 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Блин. Вот это: A good option for new lifters.  this program is fantastic for new lifters. - вижу.

Вот это: Линейную прогрессию советуют именно новичкам, которые хотят набирать массу при чем на всех билдерских форумах. - не вижу.
 
adele78Дата: Четверг, 01.08.2013, 16:11 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
adele78
Цитата (DEL)
adele78, рост и вес твой и скока весен тебе, бро???
180см
82-85кг
20
Лишний жирок есть.
 
adele78Дата: Четверг, 01.08.2013, 16:13 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Kroterr)
Блин. Вот это: A good option for new lifters. this program is fantastic for new lifters. - вижу.Вот это: Линейную прогрессию советуют именно новичкам, которые хотят набирать массу при чем на всех билдерских форумах. - не вижу.
Видимо я преувеличил.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Starting strength
Страница 1 из 11
Поиск: