[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировки TRX
Программа тренировки TRX
gtzДата: Понедельник, 29.07.2013, 15:13 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 4
Статус: Offline
За основу взял программу тренировок TRX Tactical Conditioning Program (скачать можно здесь http://www.ex.ua/53493692)
И просто начал выполнять системную программу
Показаны упражнения для различного уровня подготовки, от 0 до продвинутого.
Программа рассчитана на 3 фазы. Каждая фаза - 4 недели, по 4 тренировки в неделю.
Каждое занятие начинается с разогревочного модуля, далее силовые упражнения. Единственное, в концовке у меня бег другой, бегаю контролируя пульс.

В мануале все интуитивно описано. Сейчас выполняю 3-ю фазу, прогресс ощутимый и не только на петлях, а и на сопутствующих упражнениях (турник, отжимания). Система занятий + правильное питание дало результат за несколько месяцев.

По ссылке 4 файла:
Disk 1.zip (рассказывается о тренажере, как повесить, как пользоваться. Интересные файлы 09 How to Use the Program.mp4 – как пользоваться программой и показаны примеры выполнения упражнений первые 2 дня тренировки (10 Week 1 Day 1 Mobility Module.mp4, 11 Week 1 Day 1 Strength Module.mp4, )

Disk 2.zip (библиотека правильных выполнений упражнений)

Карты упражнений.djvu (плакаты с упражнениями для 3-х фаз +разминка , распечатал, склеил 2 листа получил один плакат/карту, всего 4 плаката)

Программа.djvu (программа упражнений. Со страницы 19 начинаются задания на каждый день. Беру листик с кодами заданий/повторениями + карту с нужной фазой = получаю силовую программу тренировки на сегодняшний день)
Стр.19 - первый день
Стр.20 - вотрой день
Стр.21 - третий день
Стр.22 - четвертый день.... и так расписано 12 недель системных занятий

Пример такого тренировочного дня с переводом(сорри за мой французкий) выкладываю ниже

http://forum.autoua.net/files/-s-trx.png (не могу понять как просто фотку добавить, поправьте плз. что бы небыло ссылки)

еще одна картинка: связка упражнения ---> карты

http://forum.autoua.net/files/7423606-s-trx_2.png


Сообщение отредактировал gtz - Понедельник, 29.07.2013, 15:15
 
virДата: Понедельник, 29.07.2013, 15:30 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
Класная штука. Но дорогая. Хочу сам сшить что-то подобное, тем более в сети есть "рецепты". И ещё sandbag сшить хочу)

через ТРЕНИ к звёздам!
 
Marko1337Дата: Понедельник, 29.07.2013, 15:35 | Сообщение # 3
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
платная программа ведь?

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
gtzДата: Понедельник, 29.07.2013, 16:00 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 4
Статус: Offline
Цитата (Marko1337)
платная программа ведь?


вверху ссылка, по ссылке бесплатная. дублирую http://www.ex.ua/53493692
скачиваешь. изучаешь. занимаешься smile


Сообщение отредактировал gtz - Понедельник, 29.07.2013, 18:44
 
virДата: Понедельник, 29.07.2013, 16:09 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
сами петли не дешёвые зато)

через ТРЕНИ к звёздам!
 
gtzДата: Понедельник, 29.07.2013, 16:34 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 4
Статус: Offline
smile

Сообщение отредактировал gtz - Понедельник, 29.07.2013, 16:35
 
gtzДата: Понедельник, 29.07.2013, 16:34 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 4
Статус: Offline
Цитата (vir)
сами петли не дешёвые зато)


1) их можно сделать самому, куча рецептов. главное что бы они были регулируемые по длине, иначе полноценно выполнять комплекс не получится, т.к. длина должна оперативно регулироватся

2)относительно дороговизны. я себе купил за 399грн(45$) отличный снаряд


Сообщение отредактировал gtz - Понедельник, 29.07.2013, 16:49
 
virДата: Понедельник, 29.07.2013, 16:41 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 835
Репутация: 33
Статус: Offline
gtz, я же выше написал, что сам хочу сшить. А в Беларуси вообще и достать сложнее и выйдет дороже.

через ТРЕНИ к звёздам!
 
gtzДата: Понедельник, 29.07.2013, 16:53 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 4
Статус: Offline
Цитата (vir)
gtz, я же выше написал, что сам хочу сшить. А в Беларуси вообще и достать сложнее и выйдет дороже.

Возможно, я покупал в Херсоне с пересылкой.

Ну когда сошьешь, может диск с программой тренировки пригодится up
Так же задумываюсь над sandbag, хочу добавить его к процессу тренировки.
 
PIRATДата: Понедельник, 29.07.2013, 17:53 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (gtz)
вверху ссылка, по ссылке бесплатная. дублирую http://www.ex.ua/53493692. скачиваешь. изучаешь. занимаешься

не хрена немогу понять что к чему! нечего не скачивается
 
Marko1337Дата: Понедельник, 29.07.2013, 17:54 | Сообщение # 11
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 715
Репутация: 12
Статус: Offline
я не люблю скачивать, а уж темболее платное за бесплатно, вот просто так!!

PS мож троян


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.


Сообщение отредактировал Marko1337 - Понедельник, 29.07.2013, 17:54
 
gtzДата: Понедельник, 29.07.2013, 18:45 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 4
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
Цитата (gtz)
вверху ссылка, по ссылке бесплатная. дублирую http://www.ex.ua/53493692. скачиваешь. изучаешь. занимаешься

не хрена немогу понять что к чему! нечего не скачивается


В конце лишняя точка если переходить по ссылке http://www.ex.ua/53493692. , правильно без точки http://www.ex.ua/53493692
все работает. там 4 файла. вирусов нет smile


Сообщение отредактировал gtz - Понедельник, 29.07.2013, 18:46
 
gtzДата: Понедельник, 29.07.2013, 18:51 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 4
Статус: Offline
Цитата (Marko1337)
я не люблю скачивать, а уж темболее платное за бесплатно, вот просто так!!

PS мож троян


Нашел в интернете, решил поделится с парнями.
Здесь конечно каждый для себя сам будет решать, смотреть ему или нет. Или покупать, а затем смотреть.
Вирусов там нет.
Там 2 zip архива с видео и 2 книжки в формате djvu
 
gtzДата: Пятница, 06.09.2013, 15:26 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 11
Репутация: 4
Статус: Offline
Программа для петель TRX от Спасокукоцкого

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Y5SwXiVaATs



Сообщение отредактировал gtz - Пятница, 06.09.2013, 17:15
 
ЧерниговДата: Воскресенье, 17.11.2013, 03:02 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Резиновые петли видео тренировка,советую посмотреть.




Интернет-магазин спортивных товаров СитиСпорт
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа тренировки TRX
Страница 1 из 11
Поиск: