[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 41234»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Норматив BAR-BARIANS
Норматив BAR-BARIANS
MattTuckДата: Среда, 03.07.2013, 18:47 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Довольно давно увидел данный норматив, много узнал про эту команду, сейчас она крайне популярна. Меня очень заинтересовал этот норматив, но вот проблема - никак не возьму втолк как же его достичь?
Поэтому к любимому сайту, а больше всего к его опытной и подкованной части задаю вопрос - Помогите сотавить программу тренировок, как и сколько делать данные упражнения? чередовать ли упражнения с весом и без? делать ли много подходов или на максимум? основной вопрос скорее всего про дополнительный вес т.к знаю, что в этой команде все тренируются с ним, но с ним же вроде кол-во страдает? Еще не понятно - если здесь все сделать нужно за раз, то стоит ли разделять данные упражнения по дням вообще?
В целом данные вопросы можно перечислять до бесконечности, многие итак поймут чего же я хочу понять. Я столкнулся с тем, что многое попробовал и с весом и без, и по 1 подходу и по 3, но как-то приблизится не удалось без четкой и точной программы. Поэтому прошу ващей помощи т.к летом довольно не мало времени на спорт, хотелось бы как то уверенней идти к своей цели и не бегать от одной программы к другой и терять в показателях.Возможно данное обсуждение уже велось, но хотелось бы как итог подвести в этой теме и обобщить все результаты, я знаю, что идеальной программы не бывает, но все таки хотелось бы хотя бы структурировать её.
Вот сам норматив( возможно уже он уже выше):Норматив:
5 выходов силой
45 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний
55 отжиманий от пола
5 выходов силой
за 6 минут


Сообщение отредактировал MattTuck - Среда, 03.07.2013, 18:57
 
helgoДата: Среда, 03.07.2013, 19:51 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (MattTuck)
Вот сам норматив( возможно уже он уже выше):Норматив:
5 выходов силой
45 отжиманий на брусьях
30 подтягиваний
55 отжиманий от пола
5 выходов силой
за 6 минут

MattTuck, для того чтобы выполнить этот норматив нужно иметь нечеловеческую выносливость,которая тренируется не один месяц\год.
Мое мнение такое - когда ты сможешь легко выполнить установленное количество повторений в каждом упражнении, а лучше с запасом, можно начинать комбинировать: делать два упражнения, затем три и тд. Здесь главное с нагрузкой не гнать иначе перегруз ЦНС и перетрен


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DragonДата: Среда, 03.07.2013, 23:55 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
У нас с Грутасом есть такая идея, затеять такую авантюру, как организовать конкурс по достижению норматива Бар-барианс. Поскольку норматив чрезвычайно сложен, то количество уровней достижения будет очень большим. Но построено будет так что начать сможет даже человек с нулевой подготовкой. Как вам такая идея?

 
GRUTASДата: Четверг, 04.07.2013, 00:23 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
MattTuck, Ли Вейд Тернер немного говорит об этом...



 
yamaykaДата: Четверг, 04.07.2013, 00:37 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Dragon)
У нас с Грутасом есть такая идея, затеять такую авантюру, как организовать конкурс по достижению норматива Бар-барианс. Поскольку норматив чрезвычайно сложен, то количество уровней достижения будет очень большим. Но построено будет так что начать сможет даже человек с нулевой подготовкой. Как вам такая идея?
Идея супер, как раз об этом думал сегодня. Ведь в нормативе важно не только время выполнения, но и сам факт того, что ты можешь выполнить заданные числа. Ту же прогу Ганибала, если ты мало подтягиваешься, ты не выполнишь ни за 30 минут, ни за час, ни за 2, никогда. А вот если разбить большие числа на подходы, то можно ее осилить (в сумме повторений), правда за большое время. Но оно как раз может и быть мерилом продвижения.


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
GRUTASДата: Четверг, 04.07.2013, 01:03 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
Ту же прогу Ганибала
- Прогу в студию.


 
yamaykaДата: Четверг, 04.07.2013, 01:14 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
http://www.turnik.org/forum/10-1043-1
Да вот, обсуждалась на форуме и не раз. Скорее не прога (не факт, что он её вообще делал, мб кто-то выдумал да и всё), эдакий норматив


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Четверг, 04.07.2013, 01:47 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
через год посмотрим)) пока ещё рановато думать об этом))

Лень? Не ,не слышал.
 
GRUTASДата: Четверг, 04.07.2013, 02:55 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Spyform, собираешься сдавать норматив ВВ?

 
MattTuckДата: Четверг, 04.07.2013, 08:11 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Но можно ли немного конкретики? тренировки только со своим весом? и можно ли эти упражнения делать все в одну треню или разбивать на дни, пока не подрастут до таких высоких значений?
Вообщем, как нарастить такую выносливость?
 
GRUTASДата: Четверг, 04.07.2013, 23:55 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline


 
GRUTASДата: Пятница, 05.07.2013, 00:26 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
MattTuck, первый этап нужно построить таким образом:

1 день - Выходы
2 день - Выходы по GTG
3 день - Брусья
4 день - Выходы по GTG
5 день - Подтягивания
6 день - Выходы по GTG
7 день - Отжимания

Пару дней отдыха smile . Можно и три дня...

Вот схема лесенок по системе Цацулина:

3, 2, 1, 1
3, 2, 1, 1
3, 2, 2, 1
3, 3, 2, 1
4, 3, 2, 1

4, 3, 2, 1, 1
4, 3, 2, 2, 1
4, 3, 3, 2, 1
4, 4, 3, 2, 1
5, 4, 3, 2, 1

5, 4, 3, 2, 1
5, 4, 3, 2, 2
5, 4, 3, 3, 2
5, 4, 4, 3, 2
5, 5, 4, 3, 2

6, 5, 4, 3, 2
6, 5, 4, 3, 3
6, 5, 4, 4, 3
6, 5, 5, 4, 3
6, 6, 5, 4, 3

7, 6, 5, 4, 3
7, 6, 5, 4, 4
7, 6, 5, 5, 4
7, 6, 6, 5, 4
7, 7, 6, 5, 4

8, 7, 6, 5, 4
8, 7, 6, 5, 5
8, 7, 6, 6, 5
8, 7, 7, 6, 5
8, 8, 7, 6, 5

9, 8, 7, 6, 5
9, 8, 7, 6, 6
9, 8, 7, 7, 6
9, 8, 8, 7, 6
9, 9, 8, 7, 6

15, 12, 10, 8, 6, 4
15, 12, 10, 8, 6, 6
15, 12, 10, 8, 8, 6
15, 12, 10, 10, 8, 6
15, 12, 12, 10, 8, 6

25, 20, 16, 12, 8, 4
25, 20, 16, 12, 8, 8
25, 20, 16, 12, 12, 8
25, 20, 16, 16, 12, 8
25, 20, 20, 16, 12, 8


 
SpyformДата: Пятница, 05.07.2013, 01:52 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
GRUTAS, так для интереса можно

Лень? Не ,не слышал.
 
GRUTASДата: Пятница, 05.07.2013, 02:54 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Spyform, по- моему здесь все логично smile .

А как бы Ты готовился?


 
barsukДата: Пятница, 05.07.2013, 04:08 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 574
Репутация: 33
Статус: Offline
GRUTAS, логично. Каждая группа мышц два раза в 7 дней. Я бы тоже выходы клепал каждый день по Сосулину - в пряделах разумных. Пару месяцев на эцтом моно просидеть, а потом собрать в кучу - выходы + брусья и подтягивания+отжимания.

А так то в первом случае прокачка миофибрил и метохондрий. Хороший способ. А будут отказы и закисления - это жопа. Селуянушка дело говорит.

Лучше провести за день несколько тренировок коротких, чем одну в говно убивающую. Даже те выходы 3 - 2 - 1 - 1 продолбить три раза в день и в сумме будет 21 )))) тоннаж будет нехеровый. Так и подтягивания и прочее... АДАПТАЦИЯ - ЭТО ГЛАВНЫЙ НАХ СЕКРЕТ. ПРИРОДНАЯ АДАПТАЦИЯ К ПОДОБНЫМ НАГРУЗКАМ!!!


Сообщение отредактировал barsuk - Пятница, 05.07.2013, 04:18
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Норматив BAR-BARIANS
Страница 1 из 41234»
Поиск: