[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 6123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Как набрать мышечную массу за лето? (Мне 15 лет рост 169 вес 53.1кг!Желательно на стадионе!)
Как набрать мышечную массу за лето?
tavrikДата: Четверг, 06.06.2013, 14:42 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Как набрать мышечную массу за лето?
Мне 15 лет рост 169 вес 53.1кг!
Желательно на стадионе! 
Заранее спасибо.
 
yamaykaДата: Четверг, 06.06.2013, 14:51 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Сколько хочешь набрать?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
powercooolДата: Четверг, 06.06.2013, 14:56 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
tavrik, ты не троль часом?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
helgoДата: Четверг, 06.06.2013, 15:03 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (tavrik)
Как набрать мышечную массу за лето?

tavrik, да тут все вообще просто:
-убедись что уровень тестостерона у тебя на максимуме
-делай базу и при этом регулярно увеличивай нагрузку, акцент на приседаниях - это стимулирует выброс гормонов
-полностью восстанавливайся между тренировками,чтобы следующая тренировка попадала в фазу суперкомпенсации
-питайся каждые 2-3 часа, употребляй пищу богатую белками и сложными углеводами, кушай много зелени и фруктов
можно 1-2 раза в день пить хороший протеин - 1 порция перед сном обязательно!
- пей 2-3 литра чистой воды в день
-ночной сон 8-10 часов + днем 1 час

Вроде все, остальное зависит от природы biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 06.06.2013, 15:04
 
DELДата: Четверг, 06.06.2013, 15:22 | Сообщение # 5
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
да никак

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
mirexДата: Четверг, 06.06.2013, 15:28 | Сообщение # 6
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 47
Репутация: 0
Статус: Offline
helgo, как узнать уровень тестостерона?
 
SkorpionДата: Четверг, 06.06.2013, 15:32 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
1. Освободи свой разум от сумасшедшего стремления набрать массу, и от желания выглядеть накаченным.
2. Начни с малого, это нормально.
3. Делай, как написал тебе Helgo.
4. Читай множество литературы, которая связанна с твоим вопросом.
5. Будь верен своей цели на протяжении всего пути к ней.


Я не люблю, когда наполовину.
 
SkorpionДата: Четверг, 06.06.2013, 15:34 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
1. Освободи свой разум от сумасшедшего стремления набрать массу, и от желания выглядеть накаченным.
2. Начни с малого, это нормально.
3. Делай, как написал тебе Helgo.
4. Читай множество литературы, которая связанна с твоим вопросом.
5. Будь верен своей цели на протяжении всего пути к ней.


Я не люблю, когда наполовину.
 
helgoДата: Четверг, 06.06.2013, 15:37 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (mirex)
helgo, как узнать уровень тестостерона?

сдать спец.анализ в лаборатории на гормоны и сравнить со среднестатистическим результатом.
Норма: Мужчины старше 14 лет 5,76 — 28,14 нмоль/л

Ликбез под спойлером


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 06.06.2013, 15:48
 
DELДата: Четверг, 06.06.2013, 15:38 | Сообщение # 10
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (mirex)
helgo, как узнать уровень тестостерона?
какой там уровень в 15 лет.))
Цитата (Skorpion)
1. Освободи свой разум от сумасшедшего стремления набрать массу, и от желания выглядеть накаченным.2. Начни с малого, это нормально.
3. Делай, как написал тебе Helgo.
4. Читай множество литературы, которая связанна с твоим вопросом.
5. Будь верен своей цели на протяжении всего пути к ней.
вот все что тебе нужно и helgo, все верно написал.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
yamaykaДата: Четверг, 06.06.2013, 16:52 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (DEL)
какой там уровень в 15 лет.))
встречался с другим мнением, мол, в этом возрасте гормоны сильно играют и качалка лучше прёт)


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Четверг, 06.06.2013, 17:39 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
в этом возрасте гормоны сильно играют и качалка лучше прёт

ага с нуля и прям поперло lol


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
texnotradeДата: Четверг, 06.06.2013, 17:52 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
tavrik, хорошо ешь..
Проводи больше времени на стадионе-бегай,подтягиыайся,отжимайся..
Главное-питание
И обрастешь потихоньку мышцами..
Чуда не будет-но вес подрастет..
Хорошая ОФП-основа всего..
 
PIRATДата: Четверг, 06.06.2013, 18:33 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
а мне вот что нравится в тренинге, фигаришь, стараешься прогресировать, поднимаешь вес, накидываешь на штангу блины переодически, выжымаешь  хочешь стать сильнее и еще сильнее, покаряешь те веса которые раньше казались заоблочными и на протяжении всего этого времени забываешь про массу)) а потом смотришь в зеркало и видишь глобальные изменения!!!

Так что путь массивного крепкого тела лежит через силу!
 
DELДата: Четверг, 06.06.2013, 18:41 | Сообщение # 15
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
а мне вот что нравится в тренинге, фигаришь, стараешься прогресировать, поднимаешь вес, накидываешь на штангу блины переодически, выжымаешь хочешь стать сильнее и еще сильнее, покаряешь те веса которые раньше казались заоблочными и на протяжении всего этого времени забываешь про массу)) а потом смотришь в зеркало и видишь глобальные изменения!!!Так что путь массивного крепкого тела лежит через силу!

вот тут соглашусь, все как у меня прям. именно так и было я с массой не заморачивался)


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Как набрать мышечную массу за лето? (Мне 15 лет рост 169 вес 53.1кг!Желательно на стадионе!)
Страница 1 из 6123456»
Поиск: