[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 10 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Программа 10 | Турник | Брусья
GRUTASДата: Суббота, 11.09.2010, 22:44 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
И так давайте снова поговорим о циклировании (чередовании нагрузок). Полагаю для каждого, эта примитивная информация будет бесценна, так как многие из Вас уже неоднократно сталкивались с такими явлениями как хроническая перетренированность, снижение результатов, да и в целом с общим снижением функциональных возможностей организма!

В этой маленькой главе, снова пойдет речь о «тяжелых» и «легких» тренировках.

Что такое тяжелая и легкая тренировки?

«Тяжелая» тренировка – это тренировка на пределе возможностей, а «легкая» тренировка – это минус 50% от предыдущей – «тяжелой» тренировки.

Но …

Речь будет идти не о снижении количества подтягиваний за один подход (как было раньше), а о сокращении количества подходов за одну тренировку!

Давайте разберем это на простом примере (я буду использовать три базовых упражнения). Наша программа (точнее цикл) будет состоять из трех микроциклов (микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий):

Первый микроцикл (первая неделя)

1. Подтягивания пронированным (прямым) хватом – 6 подходов
2. Отжимания на параллельных брусьях – 3 подхода
3. Подтягивания супинированным (обратным) 3 подхода

Второй микроцикл (вторая неделя)

1. Подтягивания пронированным (прямым) хватом – 3 подхода
2. Отжимания на параллельных брусьях – 6 подходов
3. Подтягивания супинированным (обратным) хватом – 3 подхода

Третий микроцикл (третья неделя)

1. Подтягивания пронированным (прямым) хватом – 3 подхода
2. Отжимания на параллельных брусьях – 3 подхода
3. Подтягивания супинированным (обратным) хватом – 6 подходов

Если у Вас возникли вопросы … задавайте! Подробно отвечу на каждый!



 
GRUTASДата: Воскресенье, 12.09.2010, 00:16 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
В программе я привел максимально количество подходов - 6. Я лично делаю не 6, а 4 - тогда в легкие дни я буду делать не 3, а 2 подхода!

 
АвторитетДата: Воскресенье, 12.09.2010, 21:51 | Сообщение # 3
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 59
Репутация: 2
Статус: Offline
Насколько быстро увеличиваются результаты по этой программе?

Добавлено (12.09.2010, 21:51)
---------------------------------------------
"(микроцикл — это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или околонедельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий): "

По несколько раз в день, всмысле?

 
GRUTASДата: Воскресенье, 12.09.2010, 23:24 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Авторитет)
включающий обычно от двух до нескольких занятий
- За неделю.

Quote (Авторитет)
Насколько быстро увеличиваются результаты по этой программе?
- Очень быстро. Циклирование нагрузки используется во всех видах спорта.


 
SailoRДата: Понедельник, 13.09.2010, 13:27 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
GRUTAS, Я конечно уже надоел этим,но раз уж составляешь программу красивым деловым языком,то называй правильно хваты...Я понимаю если бы ты написал ченить типа там "бабский","с другой стороны",но тут то ты путаешь разные хваты,обратный это совсем другой хват...
 
WolfДата: Понедельник, 13.09.2010, 13:27 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 288
Репутация: 3
Статус: Offline
Хм....! Интересно!!!
Один день отдыха?
Нужно будет попробовать ))))


Не имеет значения,что кто-либо говорит и делает....
Ты сам должен быть безупречным человеком-....
 
GRUTASДата: Понедельник, 13.09.2010, 23:16 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Wolf)
Один день отдыха?
- Отдыхайте столько, сколько Вам нужно. Одному дня хватает, а другому и двух мало! Я отдыхаю от 1 до 3 дней - все зависит от того, насколько интенсивной моя тренировка была. Сегодня например я провел легкую тренировку - сделал 2 подхода ... и пошел домой smile ... обычно я делаю 4 подхода (редко 6) ... обычно после 6 подходов, я восстанавливаюсь очень долго - до 3 суток, и меня это харит!


 
МаксДата: Вторник, 14.09.2010, 16:29 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
GRUTAS, а ты тренируешся с отягощением, или своим весом?
 
BlacKHawKДата: Вторник, 14.09.2010, 16:43 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
я чет разницы не вижу, объясни??

Сообщение отредактировал BlacKHawK - Вторник, 14.09.2010, 16:54
 
GRUTASДата: Вторник, 14.09.2010, 22:48 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Макс)
GRUTAS, а ты тренируешся с отягощением, или своим весом?
- Когда как. Иногда с весом, а иногда с отягощением.


 
FogelДата: Пятница, 29.10.2010, 18:28 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
GRUTAS, скажи,пожалуйста, заниматься можно каждый день по этой програме и день отдыха между цыклами, тоесть в воскресение или лучше через день заниматься?

"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
GRUTASДата: Пятница, 29.10.2010, 18:36 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Полагаю 2 суток отдыха между тренировками ...

 
FogelДата: Суббота, 30.10.2010, 16:11 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 234
Репутация: 4
Статус: Offline
Спасибо, будем пробовать)

Добавлено (30.10.2010, 16:11)
---------------------------------------------
Все три пункта нужно делать на одной тренеровке, правильно? Извените за тугие вопросы sad


"Если хочешь быть первым - уходи с тренировки последним!"
"Величайшая победа - победа над собой!"

For 2 years workout has been a great part of my life and it's going to be like this forever!
 
JIyR163Дата: Суббота, 02.04.2011, 22:26 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
А сколько повторений надо делать???
 
TooloopДата: Четверг, 14.04.2011, 10:12 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Попробовал начать заниматься по программе.
Получилось так: Подтягивания прямым хватом 10,10,10,9.
Отжимания на брусьях 15,15,15.
Подтягивания обратным хватом 9,9,9.
Последние подходы на прямой хват и брусья дались очень тяжело. На все ушло около получаса. Подскажите , мне продолжать заниматься в таком же духе или необходимо скорректировать кол-во подходов/подтягиваний в них ?
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа 10 | Турник | Брусья (Сила, масса и силовая выносливость)
Страница 1 из 212»
Поиск: