[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 812378»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Paul Wade Convict Conditioning (Тренировки с собственным весом по мотедике Paul Wade)
Paul Wade Convict Conditioning
goldvladДата: Пятница, 12.04.2013, 09:31 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 12
Статус: Offline
Зима закончилась... зимние тренировки, которые я проводил по программе http://www.turnik.org/forum/10-2982-1 закончились...  Но идеи заниматься Convict Conditioning начал приводить в силу...
Вкратце... 6 базовых упражнений, каждое из которых делиться на 10 упражнений, подводящих к:
1. Отжимание на 1 руке (ноги вместе!).
2. Отжимание в стойке на одной руке у стены
3. Подтягивание на 1 руке
4. Подъем прямых ног, в висе на турнике
5. Мост, из положения стоя с обратным движением
6. Присед на одной ноге.

В конце книги приводятся примеры программ тренировок, в зависимости от опыта спортсмена. Для себя выбрал Ветеран - любимый сплит - 1 тренировка на 1 упражнение.
Paul Wade советует начинать с 1 шага в каждом базовом упражнении...  Но подтягиваниями и отжиманиями активно занимаюсь уже 1год, поэтому перешел сразу к 5 шагу в отжиманиях и  подтягиваниях.... остальные упражнении начал с 1 шага... В основе каждой тренировки лежит принцип - 2 подхода разминка + 2-3 подхода рабочих до отказа, но с правильной техникой... Упражнения делаются медленно - позитив 2 сек +задержка 1 сек + негатив 2 сек+ 1 сек задержка и т.д.
После 2 месяцев тренировки первым положительным моментом стало укрепление мышц поясницы ... позвоночник от сидящей работы к 35 годам уже давал о себе знать ((...


Сообщение отредактировал goldvlad - Пятница, 12.04.2013, 16:07
 
helgoДата: Пятница, 12.04.2013, 17:12 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
goldvlad, Не задумывался почему никто эту книгу не выкладывает на форуме и не цитирует? crazy
Подсказка


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 12.04.2013, 17:15
 
helgoДата: Пятница, 12.04.2013, 17:19 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (goldvlad)
6 базовых упражнений, каждое из которых делиться на 10 упражнений

это что - получается 60 базовых упражнений shock
Цитата (goldvlad)
поэтому перешел сразу к 5 шагу в отжиманиях и  подтягиваниях...

Видимо ты не читал FAQ по этой книге того же автора почему не рекомендуется так делать crazy

Цитата (goldvlad)
дойти хотя бы до одного повторения в этих упражнениях, не снижая собственного веса, задача по-моему вполне приличная

этот вопрос автор книги тоже рассматривает и его мнение - лишний вес будет мешать заниматься по данной системе и если у вас лишний вес и вы хотите прогрессировать - сначала похудейте wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 12.04.2013, 17:24
 
DragonДата: Пятница, 12.04.2013, 20:11 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
goldvlad тогда добро пожаловать к нам в группу Convict Conditioning - Вконтакте

 
Goog-black_angel-okДата: Пятница, 12.04.2013, 20:35 | Сообщение # 5
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 621
Репутация: 47
Статус: Offline
Цитата (Dragon)
goldvlad тогда добро пожаловать к нам в группу Convict Conditioning - Вконтакте
подавал туда заявку месяца 3 назад,до сих пор не приняли wink
 
DragonДата: Пятница, 12.04.2013, 20:42 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Сделал группу открытой, чтоб не было проблем с вступлением в нее.

 
goldvladДата: Понедельник, 15.04.2013, 09:37 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 12
Статус: Offline
Код
это что - получается 60 базовых упражнений
 helgo, согласен ),  не упражениий, а шагов )
Код
Видимо ты не читал FAQ по этой книге того же автора почему не рекомендуется так делать
 
helgo, все я прочитал, но проанализировав тренировки за последний год в отжиманиях и подтягиваниях,  я сделал выводы, что практически прошел все предыдущие шаги
Код
этот вопрос автор книги тоже рассматривает и его мнение - лишний вес будет мешать заниматься по данной системе и если у вас лишний вес и вы хотите прогрессировать - сначала похудейте
 

Имеется мои ощущения по поводу собственного веса... но лишний вес точно будет мешать....
 
helgoДата: Среда, 17.04.2013, 07:44 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
На днях ждите статью от уважаемого Dragon по (Тренировки с собственным весом по методике Paul Wade)
http://www.youtube.com/watch?v=eGqvupCdOSE
http://youtu.be/CoIbmb2b2M8


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 17.04.2013, 07:46
 
Marko1337Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 00:53 | Сообщение # 9
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
народ, у кого есть вторая книга~!
нуждаюсь в иллюстрациях трифекты.


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
GRUTASДата: Воскресенье, 25.08.2013, 03:30 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Marko1337, а разве она вышла на русском?

 
helgoДата: Воскресенье, 25.08.2013, 13:10 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (Marko1337)
народ, у кого есть вторая книга~!

первую уже освоил?! crazy


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
GRUTASДата: Воскресенье, 25.08.2013, 15:12 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
helgo, книга хорошая, но мостики и куча остальной лабуды - скушно. Но общие принципы - сила.

 
Marko1337Дата: Воскресенье, 25.08.2013, 16:22 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
первую осилил и вторую, и фак!

но по описанию не понять как выполнят упражнения Трифекты! а картинок нету т.к читал в инете!
GRUTAS, не знаю shades


Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
TTДата: Вторник, 27.08.2013, 20:57 | Сообщение # 14
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Marko1337, нашел илюстрации? так как без них тяжеловато.
 
Marko1337Дата: Среда, 28.08.2013, 18:09 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 716
Репутация: 12
Статус: Offline
не нашёл, сижу на 2 уровнях

Во всех делах человеческих, постоянство - есть высшее проявление силы. (О. Бальзак)

Всех, кто предал – прощаю!
Всем, кто ушел – желаю счастливого пути!
А тех, кто остался рядом со мной – ценю, люблю и уважаю.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Paul Wade Convict Conditioning (Тренировки с собственным весом по мотедике Paul Wade)
Страница 1 из 812378»
Поиск: