[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 5«12345»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для бывшего лифтера
Программа для бывшего лифтера
azamat1999Дата: Среда, 10.04.2013, 10:07 | Сообщение # 31
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Цитата (helgo)
в паузах полезно растянуть работающие мышцы,


нельзя же, или можно?
 
powercooolДата: Среда, 10.04.2013, 10:16 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
azamat1999, почему же нельзя можно я даже сказал нужно

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
KroterrДата: Среда, 10.04.2013, 10:16 | Сообщение # 33
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Нельзя.
 
powercooolДата: Среда, 10.04.2013, 10:22 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Kroterr, почему?

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Среда, 10.04.2013, 10:30 | Сообщение # 35
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
нельзя же, или можно?
Цитата (powercoool)
почему же нельзя можно я даже сказал нужно

при работе с отягощением или с штангой-между подходами нельзя растягивать мышцы и связки. Это черевато травмами, так как при первом подходе мышцы размяты разогреты и готовы к более тяжелой работе, И если их растянуть перед этим тяжелым подходом то они раслабятся и пропадет эффект "твердых мышц".

На раслабленые растянутые мышцы НЕЛЬЗЯ давать тяжелую нагрузку. Предложите пауэрлифтеру перед тяжелым приседом с около предельным весом растянуть мышцы)) будете посланы далеко и на долго. Нужна твердость слегка забитость мышц.

Другое дело пр работе с собственым весом, на ТБ, и работе на выносливость. Растяжка мышц между подходами поможет быстрее избавится от молочной кислоты,разогнав ее в какой то степени, а разогнав ее мы тем самым увеличиваем скорость востановления энергии.

Все зависит от выполняемой работы, при истинной работе на силу достичь закисления мышц не возможно. так как работа прекращается до появления молочной кислоты в мышцах,следовательно в растяжк они не нуждаются.
yes


Сообщение отредактировал PIRAT - Среда, 10.04.2013, 10:31
 
KroterrДата: Среда, 10.04.2013, 10:34 | Сообщение # 36
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
Kroterr, почему?
Отвечает Александр Друзь  Алексей Фалеев

И в этом и состоит еще однозаблуждение начинающих атлетов - они как правило совершенно забывают о
растяжке.
А ведь именно растяжка
уставших, поработавших мышц позволят вам полноценно расслабить мышцы и дать им
необходимый отдых. И я хочу на растяжках остановиться подробнее.
Растяжка сильно расслабляет
мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок.
Растяжка делается только в
самом конце тренировки.
Польза от растяжек просто
огромная. Растяжка позволяет на 10% увеличить ваш результат. Это очень много.
Представьте себе, выходят на помост два парня, они одинаково тренируются, но
один делает растяжку грудных мышц после тренировки, а второй нет. В итоге один
жмет 200 кг,
что является рекордом области, а второй смог пожать 220 кг, что является
рекордом мира. Эти 10% разницы могут сделать человека чемпионом. Не стоит
бросаться этим резервом, тем более что это занимает совсем мало времени – всего
пару минут. Нужно только не лениться.
Дело в том, что когда вы
поднимаете вес, то мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются
на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют
отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Поэтому тот,
кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс восстановления и
тормозит рост результатов.
Кроме того, растяжка
предотвращает скованность мышц. Что будет, если спортсмен из года в год
тренируется, но пренебрегает растяжкой? С годами мышцы силовика запоминают свою
укороченную длину, привыкают к ней. Но дело в том, что сокращение и расслабление
мышцы - это две стороны одной медали. Насколько мышца может растянуться,
настолько она потом может сократиться. Так что если мышца разучилась
удлиняться, она будет хуже сокращаться. А это уже застой силовых результатов.
Следовательно, после тяжелых
тренировок нужно обязательно растягивать мышцы. После приседаний нужно
растягивать четырехглавую мышцу бедра, после жима лежа – мышцы груди, после
тяги – мышцы спины.
Растяжка делается СТАТИЧНО
без всяких покачиваний и рывков.
Нужно принять позу, медленно растянуть мышцу до
предела и замереть в этой позе примерно на 1 минуту. Растянуть до предела – это
значит до ощущения легкой боли и в этом положении нужно остановиться.
 
powercooolДата: Среда, 10.04.2013, 10:41 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
PIRAT, я имел ввиду именно в занятиях на ТБ и с собственным весом. Помнится Ден Минин вещал об этом и сам практиковал это растяжко.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
helgoДата: Среда, 10.04.2013, 11:30 | Сообщение # 38
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
И если их растянуть перед этим тяжелым подходом то они раслабятся и пропадет эффект "твердых мышц". На раслабленые растянутые мышцы НЕЛЬЗЯ давать тяжелую нагрузку. Предложите пауэрлифтеру перед тяжелым приседом с около предельным весом растянуть мышцы)) будете посланы далеко и на долго. Нужна твердость слегка забитость мышц.

Мы не работаем с предельным весом! Мы работатем на ТиБ!
Растяжка нужна! Вы все еще спорите про ее пользу?
Тогда внимательно смотрите видео от Дениса Борисова с 22.19


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 10.04.2013, 11:47
 
KroterrДата: Среда, 10.04.2013, 11:33 | Сообщение # 39
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
PIRAT, я имел ввиду именно в занятиях на ТБ и с собственным весом. Помнится Ден Минин вещал об этом и сам практиковал это растяжко.
 
Цитата (helgo)
Мы не работаем с предельным весом! Мы работатем на ТиБ!

Ну вы ещё расскажите, что 6х5 в упор с весом 100 кг - это не тяжёлая силовая работа.


Сообщение отредактировал Kroterr - Среда, 10.04.2013, 11:33
 
helgoДата: Среда, 10.04.2013, 11:49 | Сообщение # 40
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Kroterr, ты часто отжимаешься на брусьях с весом +100 кг?
И Бога ради не растягивайся! А то и правда вдруг навредишь себе crazy


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
yamaykaДата: Среда, 10.04.2013, 13:52 | Сообщение # 41
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
о чем спор, господа? каждому своё (с)

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Среда, 10.04.2013, 15:55 | Сообщение # 42
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Растяжка нужна! Вы все еще спорите про ее пользу?
Я не спорю про пользу растяжки, от нее очень большая польза НО после тренировки а не во время.

Цитата (helgo)
Мы не работаем с предельным весом! Мы работатем на ТиБ!
а писал про работу с штангой и отягощениями. к тренировки с собственым весом это не относится.
 
yamaykaДата: Среда, 10.04.2013, 16:53 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
к тренировки с собственым весом это не относится.
тоже считаешь, что тб - тонус и аэробика?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Среда, 10.04.2013, 17:50 | Сообщение # 44
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
yamayka, ТБ с отягощением для меня уже является силовой тренировкой. без отягощения для меня это аэробика, так как повторения там больше 20. и идет развития выносливости и скорости. понятие сила там минимальна.
 
SpyformДата: Четверг, 11.04.2013, 00:42 | Сообщение # 45
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
теперь всё это расскажите Ганнибалу  biggrin про то что ТБ гимнастика

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для бывшего лифтера
Страница 3 из 5«12345»
Поиск: