[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 5«12345»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для бывшего лифтера
Программа для бывшего лифтера
akaramanovДата: Вторник, 09.04.2013, 09:02 | Сообщение # 16
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
отжимания в стойке
О, это я точно не сделаю. Очень неповоротливый. Хотя очень хочу сделать хоть один элемент из воркаут, хоть выход на турнике) 
У меня странно выходит, объем запястья всего 17,5 см, выходит, я эктоморф, но вес очень быстро и легко растет, что не свойственно для моего соматипа. Как это понять? Обычно эктоморфы тощие, а у меня жирок довольно быстро растет, хотя держу норму калорий не больше 2,5 тыс с нормальный уровнем белка и углей.  Пиццей балуюсь раз в неделю, не больше. В неделю могу выпить бутылку колы и съесть 1 шоколадку, не больше.
 
KroterrДата: Вторник, 09.04.2013, 09:27 | Сообщение # 17
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата (akaramanov)
Как вам такое?

Вторник
Подтягивания широким хватом 6х5
Подъем ног к турнику 3хmax

Пятница
Отжимания на брусьях 6х5
Подъем ног к турнику 3хmax

Если выполню 6 подходов по 5 повторений, на следующей неделе делаю 6х6 и так далее.

+
Вторник
Отжимания на брусьях 6х2

Пятница
Подтягивания широким хватом 6х2

Кстати, почему широким? За плечи не боишься?
 
powercooolДата: Вторник, 09.04.2013, 09:28 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
akaramanov, вот это не больше и выливается в жирок, если пересядешь на каши исключишь сахар мучное будешь питаться по 5-6 раз вдень тогда жирок у тебя уйдёт.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
akaramanovДата: Вторник, 09.04.2013, 09:43 | Сообщение # 19
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (Kroterr)
Кстати, почему широким? За плечи не боишься?
Буду делать средним. 
Еще перед тренировкой чувствую сонливость. Бывает выйду на площадку и сделаю гораздо больше, чем планировал, потому что прет. Но часто перед подходом сонливость и не получается даже закончить тренировку. Хотя сплю по 8-9 часов, веду здоровый образ жизни, хаваю витаминки.
 
akaramanovДата: Вторник, 09.04.2013, 10:08 | Сообщение # 20
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Еще забыл спросить. Повторения выполнять плавно и подконтролько или можно рывками? Зная еще из зала, я часто применял читинг, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Иногда стоит жим недели две-три, потом сократил амплитуду немного, поработал только в негативной фазе и все, на следующей тренировке + 2,5 кг в чистом стиле.
 
PIRATДата: Вторник, 09.04.2013, 10:12 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Я стороник чистой техники, и суставы уберечь можно убрав рывки и прочие, да и самоутверждение лучше) все чисто все правильно-сам себя не обманул))
 
akaramanovДата: Вторник, 09.04.2013, 11:33 | Сообщение # 22
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
А сколько ты отдыхаешь между подходами? 
Если мне отдохнуть 10-15 минут, я сделаю больше, чем в предыдущем подходе, но канает ли это на турниках?
 
vstovДата: Вторник, 09.04.2013, 12:31 | Сообщение # 23
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (PIRAT)
Я стороник чистой техники, и суставы уберечь можно убрав рывки и прочие, да и самоутверждение лучше) все чисто все правильно-сам себя не обманул))

тренировка может быть разной, для преодоления застоя, необходимой.... полуотжимания с бОльшим весом, подтягивания... но не чаще 20-30 дней....А вот проверка "должна" быть соответствующая...


39/177/89
40*177*83
 
PIRATДата: Вторник, 09.04.2013, 12:44 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (akaramanov)
А сколько ты отдыхаешь между подходами?
 5 минут,иногда 8.

Когда работаю на силу то до 8-10. а когда на выносливость то 5.

Цитата (akaramanov)
Если мне отдохнуть 10-15 минут, я сделаю больше, чем в предыдущем подходе, но канает ли это на турниках?
молочная кислота рассасывается и поэтому ты можешь сделать больше.это для развитии силы. в пауэрлифтинге так все работают.
и на турнике можно так же отдыхать, мышцы пофигу чем ее качают, просто она реагирует по разному на упражнения
 
akaramanovДата: Вторник, 09.04.2013, 13:41 | Сообщение # 25
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Только чем заниматься эти 8-10 минут между подходами?) В зале время быстро проходило, пока бинты намотал, пока перетер последние новости, а что делать в парке. Как вы проводите время между подходами?
 
KroterrДата: Вторник, 09.04.2013, 13:48 | Сообщение # 26
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Цитата (akaramanov)
Только чем заниматься эти 8-10 минут между подходами?
У меня например на теле есть игрулина, партия примерно три минуты. Это если один оказываюсь. А когда с друзьями, то не так это и много.
 
helgoДата: Вторник, 09.04.2013, 15:16 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (akaramanov)
Если выполню 6 подходов по 5 повторений, на следующей неделе делаю 6х6 и так далее.
Бро! ты же лифтер и знаешь что такое постепенное увеличение нагрузки....
При твоей взрослой жизни и убитой мотивации начать с 6 подходов это значит через месяц закончить тренировки насовсем.....
начни с 1-2 подходов, с мин для себя количеством повторений, никаких отказов... и повышай нагрузку очень медленно или ты хочешь эффект от тренировок уже завтра?"


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 10.04.2013, 09:51
 
akaramanovДата: Вторник, 09.04.2013, 16:53 | Сообщение # 28
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (helgo)
При твоей взрослой жизни и убитой мотивации начать с 6 подходов это значить через месяц закончить тренировки насовсем.....
У меня так обычно и происходит.
 
helgoДата: Среда, 10.04.2013, 09:55 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (akaramanov)
У меня так обычно и происходит.

Тогда не может быть и речи о 5-6 подходах!!!
начни с 1-2 подходов, с мин для себя количеством повторений 3 или 4, никаких отказов... и повышай нагрузку очень медленно, на 1-2 аовторения а неделю. Внимательно прочитай эту статью http://www.turnik.org/forum/10-3095-1


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
helgoДата: Среда, 10.04.2013, 10:00 | Сообщение # 30
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (akaramanov)
Только чем заниматься эти 8-10 минут между подходами?)

Цитата (akaramanov)
Как вы проводите время между подходами?

Если ты начнешь тренить по 1-2 подхода по 5 раз, то тебе точно не нужны будут такие паузы, в паузах полезно растянуть работающие мышцы, это 30 сек на каждую сторону... А отдых 1-2 мин самое то


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для бывшего лифтера
Страница 2 из 5«12345»
Поиск: