[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 512345»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для бывшего лифтера
Программа для бывшего лифтера
akaramanovДата: Понедельник, 08.04.2013, 17:38 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте! Мне 24 года. С первого курса университета занимался лифтингом. Последние два года началась взрослая жизнь и мотивация к тренировкам пропала. За шесть лет тренировок мне удалось неплохо набрать вес (с 75 до 115 кг), конечно и жирок был. Силовые показатели тоже были неплохие: 195-125-200 (как для любителя). Тренировался по разным программам, но много изучал ВИТ во всех его ответвлениях, тренировался и по классических лифтерским циклам и по Люберу и по Фалееву. 

Сейчас появилось желание и время в обеденный перерыв, начать тренировки на турнике и брусьях. Раньше, я пробовал тренироваться, но было очень тяжело, при моих сегодняшних 98 кг. Максимальный результат в подтягиваниях был 14 раз, брусья - 18. 

Хочу тренироваться на турниках и брусьях, подскажите, какую программу лучше для меня выбрать, учитывая, что вес не маленький и есть опыт тренировок в зале. Цель: мышечная масса и сила. 

Выгляжу, вот так http://cs0034.gfranq.net/UploadFiles/20120705/th64/u64876/c60018346414505477065.jpg
 
AkelichДата: Понедельник, 08.04.2013, 18:05 | Сообщение # 2
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (akaramanov)
началась взрослая жизнь и мотивация к тренировкам пропала.
и
Цитата (akaramanov)
Цель: мышечная масса и сила
Турник не растит массу, для силы это тоже не самый лучший вариант, даже лишний вес он не уберет. Если же все же нет желания заниматься в зале, то можешь взять на вооружение того же фалеева.К ТБ он применим даже лучше, чем к штанге
 
PIRATДата: Понедельник, 08.04.2013, 18:48 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Судя по фото у тебя масса неплохая сейчас,занимайся на ТБ и появится рельеф. Программу бери какую душе угодно, тем более опыт есть. Тб в один день два раза в неделю. Либо Т и Б в разные дни. Чередуй с весом и без. Посмотри дневник тренировок http://www.turnik.org/forum/48-2159-1, и на силу работает он и на выносливость.
 
akaramanovДата: Понедельник, 08.04.2013, 21:04 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Сколько подходов посоветуете делать? Делать только базу (подтягивания шир хватом, брусья)? Сколько отдыхать между подходами, до отказа? Можно подробнее?
 
PIRATДата: Понедельник, 08.04.2013, 21:28 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (akaramanov)
Сколько подходов посоветуете делать?
от 3 и до 6. 
Цитата (akaramanov)
Делать только базу (подтягивания шир хватом, брусья)?
добавь приседания и подьем ног к турнику,гиперэкстензию.

Цитата (akaramanov)
Сколько отдыхать между подходами, до отказа?
если работа с весом то до 6-8минут. если на количество без отягощений то минимум, есть W образная лесенка там отдых 10 сек. ну и до 3 минут можно продлить при обычной работк на выносливость.

Остается только пробовать и подберать то что тебе понравится,главное удовольствие от тренеровок получать.
 
akaramanovДата: Понедельник, 08.04.2013, 21:35 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Как вам такое? 

Вторник
Подтягивания широким хватом 6х5
Подъем ног к турнику 3хmax

Пятница
Отжимания на брусьях 6х5
Подъем ног к турнику 3хmax

Если выполню 6 подходов по 5 повторений, на следующей неделе делаю 6х6 и так далее.
 
texnotradeДата: Понедельник, 08.04.2013, 22:01 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
akaramanov, сколько весишь сейчас?
Какой рост?
98 кг?
Турник не бросай,не слушай akelicha..
Мой вес сейчас 108
Подтягивания-15 раз с техникой,22 без техники...
Если хочешь массу и силу-то только объемные тренировки..
Приседы обязательны...
Брусья тоже не бросай..при большом собственной весе - ТБ-это тяжелая база и никак иначе...


Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 08.04.2013, 22:06
 
AkelichДата: Понедельник, 08.04.2013, 22:28 | Сообщение # 8
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
Турник не бросай,не слушай akelicha..
Возможно меня неправильно поняли.Я не советую бросать турник.Просто, если человек хочет силу и массу, то одним ТБ тут не стоит ограничиваться. ноги, плечи, грудь.Нормально проработать их не получится.
 
texnotradeДата: Понедельник, 08.04.2013, 22:30 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Akelich, сейчас в тренировках только ТБ и много-много приседаний....
+ подъемы на бицепс
+ много пресса...


Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 08.04.2013, 22:31
 
akaramanovДата: Понедельник, 08.04.2013, 22:31 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (texnotrade)
сколько весишь сейчас?
Сейчас 98 кг. Рост 185 см. Худею, потому что немного заплыл, на фотке видно. 
Так что на счет моей программы?
 
texnotradeДата: Понедельник, 08.04.2013, 22:33 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
akaramanov, посмотри мой дневник
В конце...
Приселы с гантелями,ТБ,отжиманиями от пола,
Жим гантелей и разводка...вот собственно все...
Хочешь похудеть -меньше ешь...другого пути увы нет..
Знаю по себе-хоть уср...сь в зале-без диеты-сало уходит крайне тяжело...


Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 08.04.2013, 22:35
 
akaramanovДата: Понедельник, 08.04.2013, 22:34 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Репутация: 0
Статус: Offline
Уточню. Из инвентаря, доступ только к турнику и брусьям в обеденный перерыв. На работу езжу на велике или хожу пешком, 7 км в одну сторону (всего 14 км в день). 
Подъемы на бицепс можно заменить подтягивания обратным хватом при моем весе, только вот нужно ли это? Стоит ограничится базой?
 
texnotradeДата: Понедельник, 08.04.2013, 22:36 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
akaramanov, хват в подтягиваниях не сильно важен ...
ТБ ОБЯЗАЬЕЛЬНО...


Сообщение отредактировал texnotrade - Понедельник, 08.04.2013, 22:36
 
powercooolДата: Вторник, 09.04.2013, 00:42 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
akaramanov, добавь отжимания в стойке у стены.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
PIRATДата: Вторник, 09.04.2013, 07:43 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (akaramanov)
Вторник Подтягивания широким хватом 6х5 Подъем ног к турнику 3хmax Пятница Отжимания на брусьях 6х5 Подъем ног к турнику 3хmax
Вполне нормально! Сделай еще одну тренировку, включи в нее приседания и упр на плечи(отжимания в стойке)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программа для бывшего лифтера
Страница 1 из 512345»
Поиск: