[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оценка программы для сушки
Оценка программы для сушки
IgzAДата: Воскресенье, 07.04.2013, 02:20 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте, на просторах интернета нашёл вот такую вот программу:
Разминка: Беговая дорожка в лёгком темпе 5 минут + махи, лёгкая растяжка, хорошенько греем суставы, мышцы, готовимся к тренировке...
1.Приседания со штангой на плечах 2*15
2.Выпады с гантелями 2*15 
3.Становая тяга на прямых ногах 2*15
4.Подтягивания на перекладине 2*максимум, либо, если не в состоянии - тяга к груди на блочном тренажёре 2*15
5.Тяга штанги(гантели)в наклоне 2*15
6.Жим штанги лёжа 2*15
7.Жим гантелей на накл. скамье 2*15
8.Отжимания на брусьях 3*макс.
9.Жим гантелей вверх сидя 2*15
10.Подъём штанги на бицепс стоя 2*15
11.Подъём коленей в висе 2*макс.
Заминка велотренажёр 30-45 мин. в среднем темпе... Так, чтобы дыхание на протяжении тридцати минут не сбилось ни разу...

По питанию: в твоём рационе блюд, по пальцам можно перечесть: 
утро 1 - чашка каши(овсяная, перловка, гречка, рис)+2 цельных яйца
утро 2 - пачка творога(200 гр) + яблоко
день 1 - куриная грудка + салат(сколько съешь... в смысле и мяса и салата...)
день 2 - творог + стакан кефира + банан
Перед тренировкой: пол чашки каши + яблоко(банан, апельсин, др. фрукт...)
Через час после тренировки: постное мясо(рыба) + салат (сколько съешь)
вечер 1 пачка творога, стакан молока.

Скажите пожалуйста, насколько эффективно и правильно составлена данная программа?
Я вешу под 90 кг при росте в 185 см. Надеюсь сбросить килограмм 10.
 
powercooolДата: Воскресенье, 07.04.2013, 02:49 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
IgzA, ты ходишь в зал? как у тебя с физической формой дела обстоят, напиши свои силовые показатели

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
AkelichДата: Воскресенье, 07.04.2013, 03:12 | Сообщение # 3
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
абсолютно неэффективно и абсолютно неправильно.Это программа не для сушки, а для похудения.Из сброшеных тобой 10 кг будет 3 литра воды, 6,5 кг мышц и полкило жира.Это в самом благоприятном случае.Сушится в пампинговом стиле в наше время это моветон.Только тяжелая база, только хардкор плюс кардио и правильная диета. Эта же диета еще говнее программы.
Вот что можно взять на вооружение:
1. Занимаешься, как занимался.Если сплит, то сплит.Либо же переходишь на круговую трену.Фулбади.
2. Добавляешь кардио.Если позволяет здоровье - чередуй низкоинтенсивное с высокоинтенсивным(протокол Табата, интервальный бег)
3. Запасись предтрениками или ЭКА.Без стимуляторов на низкоуглеводке сушка закончится досрочно.
4.Диета должна быть очень высокобелковой. Не менее 6 приемов пищи. Витамины.Рыбий жир.И самое главное - постепенный вход и последовательное урезание углей, иначе быстрая адаптация, организм начнет экономить жир и питаться в основном за счет мышц.
Но даже соблюдение этих правил не даст тебе сохранить мышцы в полном объеме.За каждый потерянный грамм жира придется заплатить куском собственного мяса cool
 
powercooolДата: Воскресенье, 07.04.2013, 03:23 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
IgzA, может отсюда чего узнаешь для себя
http://www.turnik.org/forum/49-3114-1


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
άγγελοςДата: Воскресенье, 07.04.2013, 04:49 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
За каждый потерянный грамм жира придется заплатить куском собственного мяса

Как Пила глаголишь.
 
helgoДата: Воскресенье, 07.04.2013, 09:14 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (IgzA)
Скажите пожалуйста, насколько эффективно и правильно составлена данная программа?

facepalm
Цитата (IgzA)
Я вешу под 90 кг при росте в 185 см. Надеюсь сбросить килограмм 10.

crazy


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
DELДата: Воскресенье, 07.04.2013, 16:14 | Сообщение # 7
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (IgzA)
Я вешу под 90 кг при росте в 185 см. Надеюсь сбросить килограмм 10.
тут нечего сушить, брат!


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
IgzAДата: Воскресенье, 07.04.2013, 18:17 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
в зал ходил до зимы совсем не много, всего 2 месяца, потом поступил в универ и всё времени не было. Жим лёжа - 60 кг на 4-5 раз
приседания со штангой примерно так же. Становая - 60 кг на 8 раз.
С физической формой беда. Ужасно заплыл жирком. Большое пузо да и бока не маленькие.
Могу фотки сбросить smile
 
IgzAДата: Воскресенье, 07.04.2013, 19:26 | Сообщение # 9
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Не нашёл, как фотки прикрепить, так что залил на dropbox

 
DELДата: Воскресенье, 07.04.2013, 19:37 | Сообщение # 10
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (IgzA)
https://www.dropbox.com/sh/2uatr5pu5ga08y3/BUbMcqpTsH
брат, так тут худеть нужно, а не сушиться. пересмотри диету


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
IgzAДата: Воскресенье, 07.04.2013, 19:54 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
DEL, дело в том, что пересматривать мне нечего, единственная программа питания, которая у меня есть, так это та, которая в первом посте. О диетах я совсем ничего не знаю, и не знаю, какую мне выбрать.
 
PIRATДата: Воскресенье, 07.04.2013, 21:24 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
IgzA, пошарь по форуму в поиске. про питание уже много говорили и разбирали подробно.

В кратце могу сказать основные пункты:

1) Больше белка,меньше углеводов и жиров
2) Если жиры то лучше растительные
3) Если углеводы то лучше сложные углеводы
4) Сладкое означает яд, но яд в малых количествах применим даже в медицине(но тут он больше для мозга, получив быстрые угли мозг понимает что насытился)
5) Больше двигаться, ходить пешком,на работу учебу,просто ходить, убираться дома и т.д
6) Больше пей воды, дает чувство полноты желудка и выводит ненужное с оргнизма.
7) Питайся сбалансировано и старайся в одно и тоже время
8) Завтрак ОБЯЗАТЕЛЕН (овсянка,пшенка,гречка) Обед не пропускай, ужинай белком обязательно.
9) Можно больше двигаться или меньше кушать-в идеале лучше и то и другое.

Это если не вдаваться в подробности, по изучай еще форум,удачи)


Сообщение отредактировал PIRAT - Воскресенье, 07.04.2013, 21:25
 
AkelichДата: Воскресенье, 07.04.2013, 23:05 | Сообщение # 13
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
IgzA, вот здесь про сушку и с чем ее едят: http://www.turnik.org/forum/26-1138-1
 
powercooolДата: Понедельник, 08.04.2013, 01:56 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
IgzA, Вот Почитай ↓ Автор пишет о сушке но там по сути речь идёт о похудении. Откопал материал для тебя на Do4a.com


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog

Сообщение отредактировал powercoool - Понедельник, 08.04.2013, 01:58
 
IgzAДата: Понедельник, 08.04.2013, 09:51 | Сообщение # 15
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо всем за советы!
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оценка программы для сушки
Страница 1 из 212»
Поиск: