[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 2«12
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Слабые мышцы пресса
Слабые мышцы пресса
xuleДата: Понедельник, 01.04.2013, 18:25 | Сообщение # 16
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Репутация: 0
Статус: Offline
1. не можешь висеть - купи лямки
2. как я понял то чему ты хочешь научиться - это статические упражнения ? если да , то делай статику на пресс ...

знаю что капитан , но никто это не упоминал вроде-бы
 
adele78Дата: Вторник, 02.04.2013, 10:19 | Сообщение # 17
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 15
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата
2. как я понял то чему ты хочешь научиться - это статические упражнения ? если да , то делай статику на пресс .

Не только. Динамические тоже.
Статику и так делаю изредка правда. Сегодня попробовал высокий уголок и он у меня получился сразу, хоть и всего на несколько секунд. Правда растяжки не хватает.
 
azamat1999Дата: Вторник, 02.04.2013, 14:37 | Сообщение # 18
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Цитата (adele78)
Сегодня попробовал высокий уголок и он у меня получился сразу, хоть и всего на несколько секунд. Правда растяжки не хватает.

Для удержания высокого угла и высокого горизонтального сильный пресс не особо нужен, лишь только в фазе поднятия.
 
ZiДата: Вторник, 02.04.2013, 19:08 | Сообщение # 19
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Репутация: 3
Статус: Offline
От себя замечу, что если есть желание научиться держать удар, то набивку включить в тренировку пресса обязательно. Если набивать некому, а БИ вы не занимаетесь, то есть такое упражнение:
Садитесь на пол, руки перед грудью согнуты в локтях.
Наклоняете ровный корпус назад под углом в 45 градусов.
Ноги чуть согнутыми держите в воздухе, т.е. балансируете на ягодицах (получается как одна из фаз упражнения "складка"). Весь цикл ноги не опускаете.
В этом положении -- минимум 30 секунд.
По окончании первых 30 секунд начинаете наносить удары себе в корпус (область живота, спереди и по бокам) -- тоже минимум 30 секунд.
Потом, не опуская ноги, опять переходим к первой фазе цикла (без ударов).
Количество циклов и времени на фазы зависит от выносливости. К слову, щадить себя не нужно и стараться бить в полную силу.
Дыхание должно быть ровным и по возможности медленным.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Слабые мышцы пресса
Страница 2 из 2«12
Поиск: