[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Как увеличить отжимания от пола?
Как увеличить отжимания от пола?
ShoCKДата: Суббота, 09.03.2013, 12:27 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 205
Репутация: 4
Статус: Offline
Всегда делал 1 подход в общем.
Сейчас делаю 55 раз. Никак не могу увеличить кол-во.
Мышцы быстро забиваются.


Быть лучшим - не значит вечно побеждать
Быть лучшим - путь проложить наверх дорогой строго.
174/65 15 Year
 
SpyformДата: Суббота, 09.03.2013, 12:38 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Делаешь 55 раз и мышцы забиваются? мдаа.. так я тоже далаю 64 и меня забиваются, наверное это нормально после 55 раз? рост идёт годами а не днями усёк?

Лень? Не ,не слышал.
 
KelasДата: Суббота, 09.03.2013, 12:51 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 3
Статус: Offline
1 подход мало! 3-4 подхода на максимум раз в неделю и будет тебе счастье smile
 
powercooolДата: Суббота, 09.03.2013, 12:54 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
постоянство. Делай отжимания по много подходов в течении дня и тебя уверяю количество увеличится и старайся выполнять их в быстром темпе.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
likaДата: Суббота, 09.03.2013, 13:21 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Репутация: 1
Статус: Offline
делай 3-4 подхода, что бы в сумме получалось, допустим, 100 отжиманий. и постепенно увеличивай сумму отжиманий за тренировку. я начинал со 100 за 3 подхода.
 
MerowingenДата: Суббота, 09.03.2013, 13:43 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 12
Репутация: 0
Статус: Offline
Зачем делать акцент на отжимания от пола? Ведь можно сделать и 70 и 80...

Сообщение отредактировал Merowingen - Суббота, 09.03.2013, 13:44
 
powercooolДата: Суббота, 09.03.2013, 13:54 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Merowingen, есть такие виды отжиманий от пола в которых ты и 20 повторов не сделаешь

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
abkbobjcДата: Суббота, 09.03.2013, 14:20 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
ShoCK,
Купи жилет и тренируйся с ним на брусьях, тогда и в отжиманиях прогресс пойдет.
Я помню тоже не мог за 55 выйти. Потом забросил отжимания, купил жилет и стал на нем постоянно добавлять по грузку каждую тренировку.
Через четыре месяца смог спокойно отжаться сто раз от пола.
Брусья и обычные отжимания - это почти одна и та же группа мышц.


Сообщение отредактировал abkbobjc - Суббота, 09.03.2013, 14:21
 
yamaykaДата: Суббота, 09.03.2013, 16:15 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Есть интересная методика на два подхода
Первый подход – делаем количество упражнений до максимума, отдых одна минута.
Второй подход – повторяем количество упражнений до максимума. Естественно получится меньше первого подхода, хороший показатель, если выйдет половина от первого подхода.
Повторяем пять дней подряд, два отдыхаем, и так две недели Результат должен увеличится на 50 %-100%, это не однозначное утверждение, бывают исключения, но в общем техника работает. Конечно, все зависит от первоначальной физической подготовки.
Есть еще одно – «Но» В этой технике есть обусловленный максимум (Примерно):
Подтягивания: 15-20
Отжимания 60-80
Жим на брусьях: 20-40

С учетом того, что практикующий делал до этого половину от указанных цифр.
Повторюсь, техника работает почти на всех, далее же количество нужно увеличивать другими способами.©


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 09.03.2013, 16:16
 
niksДата: Суббота, 09.03.2013, 22:54 | Сообщение # 10
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Понедельник -тяжелые отжимания(возможный максимум в 2-3 подходах(100-150 раз) /отдых 3-минуты,Вторник и Среда-тоже 2-3 подхода,но минус 30%от тяжелой/отдых-1минута,Четверг-тяжелый день,Пятница и Суббота-легкий,Воскресенье -отдых. Эту схему отжиманий нашел у Helgo на странице-прога работает,тестировал летом(правда надо подрезать кол-во подходов на брусьях)
 
helgoДата: Воскресенье, 10.03.2013, 13:13 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
niks, не пали контору))) придет время и 100 отжиманий за подход многие будут выполнять, если захотят wink

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SpyformДата: Воскресенье, 10.03.2013, 21:27 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
куйня все эти программы

Лень? Не ,не слышал.
 
SkorpionДата: Понедельник, 11.03.2013, 02:29 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2354
Репутация: 327
Статус: Offline
ShoCK, отжимайся 5-6 подходов с перерывом 5 минут в те дни, когда чувствуешь, что полностью восстановился в плане чувства легкости и готовности тренироваться. В подходах делай отжимания до тех пор, пока не остановишься. Остановился на больше, чем 1 секунду, то заканчивай подход. Нефига в упоре отдыхать. Раз в месяц проверяй свой полный максимум.
Сказал, как бы я тренил, при такой цели. А там сам решай как тебе лучше  wink


Я не люблю, когда наполовину.
 
helgoДата: Среда, 13.03.2013, 20:43 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Skorpion, согласен. Пишут цифры такие что фигеешь чего же я такой дрыщ в отжиманиях, но отжиматься можно по разному и отдыхать жопой кверху по 2 мин.
Я считаю такую технику правильной, тело ровное, движения делать в полную аплитуду, внизу расстояние до пола 4 пальца (ладонь боком) или до касания (не принципивльно), вверху руки полностью разгибаются. Начал делать и делаешь в любом удобном темпе, но без больших пауз вверзу и отдыха в оттяжке.
Думаю с такой дехникой количестов раз значительно уменьшиться.
Предлагаю выкладывать видео - чтобы оценить технику и заверить цифры, особенно 100 - 130 -150 раз.
Я когда читаю мне смешно становиться  biggrin


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
SpyformДата: Среда, 13.03.2013, 23:44 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
я вот нах программы не юзаю никакие а отжимания увеличиваются каждый месяц  smile

Лень? Не ,не слышал.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Как увеличить отжимания от пола?
Страница 1 из 212»
Поиск: