[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нужна помощь связанная с частотой тренировок
Нужна помощь связанная с частотой тренировок
WildhorseДата: Четверг, 02.09.2010, 17:39 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Решил серьезно заниматься на турнике и брусьях. Подтянуться 15 раз и отжаться раз 25 на брусьях могу, но хочу больше. Как лучше всего заниматься - совмещать ли занятия на турнике и брусьях в один день, как часто тренироваться ?
Еще хочу научится сделать выход на две - его в какие дни лучше делать?
Чуть не забыл, по сколько повторений в подходе лучше делать? - В данный момент делаю до последних сил, правильно ли это я не знаю.
Интересует выносливость, думаю мышцы до достаточного уровня и так вырастут.
Буду очень благодарен, тому кто поможет мне во всем этом разобраться.
smile
 
JeDayДата: Четверг, 02.09.2010, 18:00 | Сообщение # 2
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 1
Статус: Offline
здесь на сайте есть программы по подтягиваниям. посмотри какие тебе больше подходят. про выход на две - имхо, не имеет значения. надо сначала набраться сил для него и отработать технику)
 
WildhorseДата: Пятница, 03.09.2010, 21:31 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
По теме больше никто ответить не может?
 
GRUTASДата: Пятница, 03.09.2010, 23:58 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Quote (Wildhorse)
Решил серьезно заниматься на турнике и брусьях. Подтянуться 15 раз и отжаться раз 25 на брусьях могу, но хочу больше.
- Вы молодец. У Вас неплохие результаты. Вы выбрали правильный путь.

Quote (Wildhorse)
Как лучше всего заниматься - совмещать ли занятия на турнике и брусьях в один день, как часто тренироваться ?
- Только ГЛИКОЛИЗНЫЕ (высокий уровень ГЛИКОГЕНА в мышцах, повышает силовую выносливость) тренировки - то есть частые и на максимум! Частота тренировок может быть или ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, или ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ ДВА ДНЯ ... Делать в один день брусья и турник не советую ... иначе распыляясь Вы будете делать и то и то плохо!

Quote
Еще хочу научится сделать выход на две - его в какие дни лучше делать?
- Увеличивайте количество подтягиваний, и в один прекрасный момент случиться чудо!

Quote
Чуть не забыл, по сколько повторений в подходе лучше делать?
- На максимум в каждом подходе! Количество подходов 3-4 (не более)!

Quote
Интересует выносливость, думаю мышцы до достаточного уровня и так вырастут.
- ЭТО САМОЕ ПРАВИЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ!!! Особенно понравилась фраза - думаю мышцы до достаточного уровня и так вырастут - ЖЕСТЬ!!!


 
JeDayДата: Пятница, 03.09.2010, 23:59 | Сообщение # 5
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Wildhorse)
делаю до последних сил,

как часто* если каждый день, то лучше не стоит. так ты мышцы забьешь.
http://turnik.at.ua/forum/28-293-4960-16-1282213194

Quote (Wildhorse)
Еще хочу научится сделать выход на две

в идеале надо подтягивать себя до пресса что сделать "чистый" и правильный выход силой на две. намек понятен? wink
 
WildhorseДата: Суббота, 04.09.2010, 20:56 | Сообщение # 6
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (JeDay)
в идеале надо подтягивать себя до пресса что сделать "чистый" и правильный выход силой на две.

Пытаюсь, раз 5 до преса есть. Но чистый будет только после многих грязных =)
GRUTAS, спасибо за исчерпывающий ответ smile
JeDay, и тебе спасибо smile
 
SailoRДата: Суббота, 04.09.2010, 20:59 | Сообщение # 7
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 185
Репутация: 1
Статус: Offline
Wildhorse, о_О 5 раз до пресса?те можно спокойно его делать и не один раз...подтягивайся и в это время подкручивай кисти,либо закидывай во флажки(ну если умеешь выход на одну то проблем не будет)) )
 
WildhorseДата: Суббота, 04.09.2010, 21:50 | Сообщение # 8
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (SailoR)
Wildhorse, о_О 5 раз до пресса?те можно спокойно его делать и не один раз...подтягивайся и в это время подкручивай кисти,либо закидывай во флажки(ну если умеешь выход на одну то проблем не будет)) )

Только что проверил, получилось даже семь раз на полный желудок))))
Пока выход на две не получается, но буду пробовать. На одну с трудом могу сделать 2-3 раза... может из-за этого все...
 
JeDayДата: Суббота, 04.09.2010, 23:15 | Сообщение # 9
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 60
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Wildhorse)
На одну с трудом могу сделать 2-3 раза... может из-за этого все...

смело приступай к отработке выхода на две после того как научишься хорошо делать хотя бы 5 раз выход на одну для каждой руки.

а вообще посмотри видяшку happy

Code
http://www.youtube.com/watch?v=ofjH8XL8BkQ
 
WildhorseДата: Среда, 15.09.2010, 20:28 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 29
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (JeDay)

смело приступай к отработке выхода на две после того как научишься хорошо делать хотя бы 5 раз выход на одну для каждой руки.

а вообще посмотри видяшку happy


Видяшку знаю, смотрел пару раз. Парни там молодцы)
Учится делать выходы я могу в принципе каждый день?

Добавлено (15.09.2010, 20:28)
---------------------------------------------
У меня все-таки получилось cool Причем после первого на следующий день сделал три подряд, в общем супер)

 
FullMetalPanicДата: Вторник, 28.09.2010, 19:37 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Не как не могу определиться, заниматься день через день или день через два. На данным момент делаю, три подхода подтягиваний на макс. и три подхода на брусьях так же на макс.
 
VALKOДата: Вторник, 28.09.2010, 21:44 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 159
Репутация: 3
Статус: Offline
Тренируя одно качество тренируются другие автоматически-таков закон баланса.Только все равно нужно, все время, менять тренируемое качество и успех вам гарантирован.
 
DanArtemevДата: Вторник, 07.06.2011, 14:04 | Сообщение # 13
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Решил тут вопрос свой написать,чтобы тему новую не создавать.

Тренирую жим 1 раз в неделю.после трени грудная мышца болит 2-3 иногда 4 дня,затем проходит неделька,всё нормально и начинаю жать.результат стоит на месте.

Мне тут на качковском форуме посоветовали жать уже через 3 дня,несмотря на мышечную боль.ссылаясь на то что возможен недотрен грудных ,а если чаще тренировать это даст большее привыкание мышц и боль пройдёт и результат будет.
Как вы думаете,это правильно будет?

надоело уже почти 2 месяца топтаться на одном месте.


hard train or go home
 
KroterrДата: Вторник, 07.06.2011, 14:08 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Только тяжёлые тренировки делаешь?

http://forum.athlete.ru/text/index.php?t16811.html


Сообщение отредактировал Kroterr - Вторник, 07.06.2011, 14:10
 
DanArtemevДата: Вторник, 07.06.2011, 14:33 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 667
Репутация: 13
Статус: Offline
Kroterr, делаю 1 лёгкую. с весом 40 % от рабочего.
спасибо,за ссылку!попробую по Рогожникову жать,только отдых пусть сделаю на 2 дня между тренями.Т Л Т Л Ср Л
ожет у меня цнс перегрузка


hard train or go home
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нужна помощь связанная с частотой тренировок
Страница 1 из 212»
Поиск: