[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 3«123
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программы на гипертрофию (Новые правила лифтинга) (гипертрофия, рост мышц)
Программы на гипертрофию (Новые правила лифтинга)
DragonДата: Воскресенье, 03.03.2013, 00:02 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
1, 4, 7, 10 - 5*5
2, 5, 8, 11 - 3*15
3, 6, 9, 12 - 4*10

Цифры от 1-го до 12-ти это номера тренировок по порядку.
5*5 - 5 подходов по 5 повторений;
3*15 - 3 подхода по 15 раз;
4*10 - 4 подхода по 10 раз


 
underchronosДата: Воскресенье, 03.03.2013, 00:26 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Dragon, ну точно периодизация на микроцикле =) тяжелая, средняя, легкая.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
DragonДата: Воскресенье, 03.03.2013, 09:43 | Сообщение # 33
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Ну да, он вообще сторонник волновой периодизации, helgo приводил ссылку выше.

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Программы на гипертрофию (Новые правила лифтинга) (гипертрофия, рост мышц)
Страница 3 из 3«123
Поиск: