[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 17«12567891617»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
50 подтягиваний
yamaykaДата: Воскресенье, 10.03.2013, 18:45 | Сообщение # 91
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (helgo)
думаю это не возможно! как раз на животе жир откладывается в первую очередь
но есть же что-то типа "внутреннего" жира?
Цитата (helgo)
что касается моего внешнего вида - смотрите видео от от 8 марта
презентабельно весьма и весьма smile


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
niksДата: Воскресенье, 10.03.2013, 22:56 | Сообщение # 92
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Цитата (helgo)
Сегодня перешел экватор 1й фазы, сделал 3й день 4й недели. Хочу поделиться в вами впечатлениями.Итак сегодя было 10-10-10-2 (4 подхода), делал с отдыхом 3 мин, подтягиваюсь через 2 дня (вместо рекомендованных 1 дня). Первый подход дался просто на ура, я взлетал на турник и это радует.
Субъективно подтягиваться стало легче!
-уже перешел этот экватор.Как-то рутинно и скучновато прошло,а 4-тый подход вообще смаковал(1-сек вверх и 12-15 сек вниз),жаль что закончились подтягивания широким хватом ! Компенсировал скудность подтягиваний отжиманиями на брусьях(+40 кг)
 
helgoДата: Понедельник, 11.03.2013, 11:54 | Сообщение # 93
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
niks, не расстаривайся, во 2й фазе нас ждет хардкор facepalm

Мотивация
А каким будешь ты в его возрасте?


---------------------------------------------
Отличное видео про воркаут в Латвии


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 11.03.2013, 12:13
 
azamat1999Дата: Понедельник, 11.03.2013, 21:07 | Сообщение # 94
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
11.03.13

Фаза 1. Неделя 2. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.

1- 6 (прямой хват)
2- 5 (обратный/нижний хват)
3- 4 (прямой узкий хват)
4- 6 (обратный хват)
5- 5 (прямой хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 26 повт.* 55 кг= 1430 кг.
 
helgoДата: Среда, 13.03.2013, 20:28 | Сообщение # 95
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Члены группы!
Отпишитесьдесь кто на каком этапе находится?
Я провел 1 тренировку 5-й недели сегодня


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ЧувакДата: Среда, 13.03.2013, 20:44 | Сообщение # 96
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Третья неделя, второй день сегодня делал.

http://www.turnik.org/forum/48-2701-5


:-)
 
azamat1999Дата: Среда, 13.03.2013, 21:05 | Сообщение # 97
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
13.03.13

Фаза 1. Неделя 2. День 2. Среда.
Доп. вес- +0 кг.

1- 9, надо было 8, но нечаянно сделал 9 (прямой хват)
2- 5 (обратный/нижний хват)
3- 5 (прямой узкий хват )
4- 4  (обратный хват)
5- 4 (прямой хват)

отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 27 повт.* 55 кг= 1485 кг.
 
BashilДата: Среда, 13.03.2013, 21:08 | Сообщение # 98
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
13.03.2013:

Фаза 1. Неделя 2. День 2.

свой вес - 76 кг; отдых - 90 секунд 
прямой хват - 8 
обратный хват - 5 
узкий хват - 5 
обратный хват - 4 
прямой хват - 4 
Всего повторений - 26; общий тоннаж - 1976 кг
 
TTДата: Среда, 13.03.2013, 21:09 | Сообщение # 99
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
А можно ли подтягиваться только прямым хватом? Так как в статье про базу говориться "Так как всевозможные виды подтягиваний задействуют практически одни и те же мышцы в большей или меньшей степени и акцент нагрузки меняется незначительно."
 
helgoДата: Среда, 13.03.2013, 21:14 | Сообщение # 100
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
TT, можно в принципе, но это будет не по программе )))
Смена хватов вносит хоть какое то разнообразие. Тк программа довольно монотонная


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 13.03.2013, 21:15
 
ЧувакДата: Среда, 13.03.2013, 21:55 | Сообщение # 101
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Цитата (TT)
А можно ли подтягиваться только прямым хватом?

Обнаружил для себя, что плохо идет широким и узким хватом. Какой вывод из этого делаю? Не хватает того самого небольшого акцента на хз какие группы мышц, работающие именно в таком неудобном положении. Считаю (да и советуют форумчане), что нужно все-таки это дело проработать и может именно этот мизерный акцент и позволит перевалить наконец-то через вожделенную двадцатку.

Как-то так.


:-)
 
helgoДата: Четверг, 14.03.2013, 12:34 | Сообщение # 102
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Тренировки 4-й недели
обратите внимание 3й день всего 4 подхода


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
niksДата: Четверг, 14.03.2013, 21:11 | Сообщение # 103
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Отработал среду 5-той недели 1-вой фазы(очень хотелось сделать больше во 2-4 подходе,но решил не нарушать чистоту программы - постепенное,и я бы сказал,мягкое увеличение количества подтягиваний).В Гугле нашел небольшое обучающее видео по программе-1 сек вверх и примерно 2 сек вниз ,а я придурок делал тест на 5 счетов-вот и получился мизер !
 
helgoДата: Четверг, 14.03.2013, 21:56 | Сообщение # 104
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
niks, выложи это видео сюда

Добавлено (14.03.2013, 21:56)
---------------------------------------------
Интересно у кого какие планы после освоения "программы 50"?
Я планирую все таки по ее завершению выйти на 25-30 подтягиваний wacko
И думаю начать подтягиваться с весом и начать тренить подтягивания на 1 руке.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
yamaykaДата: Четверг, 14.03.2013, 22:01 | Сообщение # 105
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Хельго, после программы ты планируешь удерживать результат? Или будут своеобразные качели в годичном цикле?

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
Страница 7 из 17«12567891617»
Поиск: