[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 17«123451617»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
50 подтягиваний
yamaykaДата: Среда, 27.02.2013, 22:08 | Сообщение # 31
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
По логике вещей, если по программе можно прогрессировать без отягощения, то можно это делать и с отягощением, лишь бы начальный уровень позволял

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
helgoДата: Среда, 27.02.2013, 22:46 | Сообщение # 32
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (SabutMaster)
Сегодня(27.02.2013) сделал тренировку по Фаза 2 - Неделя 1 - Понедельник.
Использовал отягощения 6кг(2х3Кг Гантели в рюкзаке).

Почему фаза 2?!
фаза 2 для продвинутого уровня, судя по твоему тесту ты еще не готов.
Цитата (SabutMaster)
Как насчет того, чтобы контролировать тренировочный процесс и выкладывать видео (посылать ссылки Хелго) в какойто момент, например в конце каждой тренировочной недели?

этого не надо. в конце фазы 1 через 7 недель мы выполняем контрольный тест на максимум
---------------------------------------------
Цитата из книги:
Главная цель части I состоит в том, чтобы подготовить вас к тренировочному режиму, который трансформирует ваш организм и изменит всю вашу жизнь. Первым шагом на этом пути станут психологическая подготовка, проведение разминки, растяжки и начальный тест на подтягивания.

ЧАСТЬ II позволит вам приступить к выполнению тренировочных планов, рассчитанных на людей любого возраста, пола и уровня физического развития. Они разделены на три фазы, у каждой из которых свой план упражнений и своя длительность.
Каждый следующий уровень строится на результатах предыдущего, чтобы вам было легче достичь своей цели.
Цель фазы I 7-недельной программы — помочь вам довести количество выполняемых подтягиваний до 60 за тренировку. Менее чем через 50 дней вы сумеете довести свой результат до поразительной цифры 20 с лишним повторений!
После завершения фазы I вы сможете перейти к фазе II и пройти весь путь до поистине фантастической вершины — 50 подтягиваний за один подход.
Независимо от того, какое количество подтягиваний вы сумеете сделать во время контрольного теста фазы I, не может быть никакого сомнения в том, что данная цифра окажется намного выше того результата, который вы продемонстрировали семь недель назад. Одни люди без проблем проходят такие контрольные проверки, в то время как у других они вызывают серьезные трудности. Но если вы впервые завершаете фазу I этой программы, значит, уже установили несколько личных рекордов в подтягиваниях! Вы достигли таких высот, как 15 подтягиваний подряд и 60 подтягиваний за тренировку, и должны находиться совсем близко к преодолению барьера 20 подтягиваний без перерыва!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 28.02.2013, 00:53
 
KEP_VLADДата: Среда, 27.02.2013, 22:53 | Сообщение # 33
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
helgo просто я широким хватом , а там руки под углом т.е. я еще более менее подтянулся . В пятницу кину видюху с обычным хватом (на ширине плеч) и с полными разгибаниями . wink

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SpyformДата: Среда, 27.02.2013, 22:56 | Сообщение # 34
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
KEP_VLAD, ты запомни что разгибая руки полностью, ты привыкнешь подтягиваться правильно.

Лень? Не ,не слышал.
 
KEP_VLADДата: Среда, 27.02.2013, 23:06 | Сообщение # 35
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
KEP_VLAD, ты запомни что разгибая руки полностью, ты привыкнешь подтягиваться правильно.
Так это 100% . Просто у меня мышцы не позволяют их дальше разогнуть , а расслаблять ... это только силу зря тратить . А вот при обычном хвате (на ширине плеч ) полностью разгибаются без расслабления мышц. Имхо конечно


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SabutMasterДата: Четверг, 28.02.2013, 00:14 | Сообщение # 36
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 6
Статус: Offline
Я извиняюсь, перепутал Фазу с Этапом! Имелось ввиду 2 этап - Фаза 1- Неделя 1 - Понедельник.

Все выполняю строго по программе!

Как уже писал выше с доп. весом в 6 кг очень сложно будет в дальнейшем, поэтому в пятницу буду делать либо с меньшим (максимум 3 кг), либо без доп. веса. Но я склоняюсь, что легче без веса, а то как сказал Helgo выше - можно быстро схватить перетрен.

Поэтому суть программы я понял, а из-за моей опечатки, столько непонятного.
Поэтому всем нам выдержки, удачи и легких подтягиваний в будущем!;)
 
helgoДата: Четверг, 28.02.2013, 00:54 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
SabutMaster, тебе точно доп.вес не нужен. Добивайся идеальной техники и делай медленные повторения. Увидишь это куда круче чем дерганье с весом

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
hajjukДата: Четверг, 28.02.2013, 08:34 | Сообщение # 38
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Репутация: 0
Статус: Offline
где программу по которой вы занимаетесь можно посмотреть?
 
RegulusДата: Четверг, 28.02.2013, 21:39 | Сообщение # 39
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Сегодня первый день занятий по программе:
Разминка без веса 10 раз
5 раз прямым +30 кг
4 раза обратным +40 кг
5 раз узким +30 кг
4 раза обратным +35 кг
3 раза прямым +30 кг
Собственный вес 67 кг, общий тоннаж за тренировку 2097 кг.
Тренировался в зале, поэтому видео не снимал. Субботнюю тренировку выложу с видео.
 
helgoДата: Четверг, 28.02.2013, 22:25 | Сообщение # 40
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Regulus, хорошие веса, отлично! Не уменьшай их до 7й недели;)

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
RegulusДата: Четверг, 28.02.2013, 23:09 | Сообщение # 41
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Я бы с радостью) Думаю первые две недели ниже 30 кг точно не снижу, а дальше придётся.
 
SabutMasterДата: Пятница, 01.03.2013, 11:17 | Сообщение # 42
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 6
Статус: Offline
Есть ли график тренировки 2 недели?
Или ее надо корректировать на примере 1 недели?
 
helgoДата: Пятница, 01.03.2013, 13:54 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Идеальная техника подтягиваний (40 повторений)


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 02.03.2013, 16:07
 
KEP_VLADДата: Пятница, 01.03.2013, 20:42 | Сообщение # 44
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Интересно в конце будет глянуть у кого прогресс получше . У младших или кому за 30 . У кого до 15 подтягиваний или у кого 20+. Поживем увидим . wink

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
helgoДата: Суббота, 02.03.2013, 11:17 | Сообщение # 45
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Тренировки 2-й недели

обратите внимание время отдыха между подходами увеличено до 90 сек



Добавлено (02.03.2013, 11:04)
---------------------------------------------
Новый правильный начальный тест от участника KEP_VLAD

KEP_VLAD - 11 подтягиваний up



Добавлено (02.03.2013, 11:09)
---------------------------------------------
Обновление информации об участниках


---------------------------------------------
Небольшой анализ данных группы:
На 1 марта в группе 9 участников, в возрасте от 14 до 44 лет, средний возраст группы 26,4 года
Начальный тест показал максимальное количество подтягиваний за 1 подход от 8 до 21, средний показатель равен 14,1 подтягивание
По окончанию 1-й фазы программы, примерно через 7 недель, мы повторим тест и определим прогресс в цифрах.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Суббота, 02.03.2013, 13:44
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
Страница 3 из 17«123451617»
Поиск: