[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 17«12341617»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
50 подтягиваний
helgoДата: Вторник, 26.02.2013, 00:04 | Сообщение # 16
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Regulus, у каждого свой уровень подготовки.
Мудрецы говорили длинный путь в 10 тысяч шагов начинается с одого шага.... Для нас это первый шаг. Поверь к 7 неделе железо придется снимать;)


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 10:38
 
RegulusДата: Вторник, 26.02.2013, 00:11 | Сообщение # 17
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Спасибо, буду делать, завтра отпишусь. А насчёт того, что считаю себя лучше, это не так, я такой же как и все. Просто думал, что работа будет не на общий тоннаж, а на количество в одном подходе. Насчёт уменьшения дополнительного веса на себе, я тоже заметил, по кол-ву повторений в подходе) Система похожа на ту, что использует Новиков, от большего к меньшему весу, с увеличением кол-ва повторений в подходах

Сообщение отредактировал Regulus - Вторник, 26.02.2013, 00:17
 
helgoДата: Вторник, 26.02.2013, 00:22 | Сообщение # 18
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Regulus, количество в одном подходе будет постепенно увеличиааться. Во 2й фазе будет более 30 раз за подход. И мы со временем к этому подойдем. Делай с доп.весом. Но суть программы не подходы до отказа, а прогрессия нагрузок и плавное увеличение повторений

Добавлено (26.02.2013, 00:22)
---------------------------------------------
niks, добро пожаловать в группу, по возможности сделай видео подтягиваний на максимум как сможешь, нужно для объективности оценки результатов. Пока записываю 8 раз с твоих слов


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
RegulusДата: Вторник, 26.02.2013, 00:24 | Сообщение # 19
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Все рекомендации учту, выложу видео с тренировки и описание проделанной работы.
 
helgoДата: Вторник, 26.02.2013, 13:43 | Сообщение # 20
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Завтра выложу обновленную таблицу. Кто еще не прислал видео начального теста есть время до завтра;)

Приветствуем нового участника

SabutMaster- 13 подтягиваний  hands



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 10:39
 
BashilДата: Вторник, 26.02.2013, 14:53 | Сообщение # 21
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
helgo, просвети пжлста, начинать тренировки по этой проге или как? или будет общий старт для всех???
 
helgoДата: Вторник, 26.02.2013, 15:56 | Сообщение # 22
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Приветствуем нового участника
azamat1999 - 17 подтягиваний hands


---------------------------------------------
Bashil, схему 1 недели выложил , при ступай как будешь готов. Равномерно у всех все равно не получится. Я и niks начали раньше и мы уже на 3й неделе находимся.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 18:52
 
TTДата: Вторник, 26.02.2013, 16:38 | Сообщение # 23
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
http://youtu.be/O-LJgdd1EbQ
Рост 170 Вес 54 это зачем? Если программа расчитана не на массу?
Еще несколько вопросов:
1) Завтра у меня по программе идут подтягивания с весом, должен ли я их забросить или можно вместе с этой прогой заниматься пока не станет тяжело?
2) Вы выложили прогу на 1 неделю, сколько подходов надо делать на каждый хват,отдых между подходами?
3) Программа делится на фазы, сколько их? Каждая по 7 недель? Примерно что бы дойти до конца сколько времени потребуется? 
Если вы на это отвечали,прошу прощения не видел)


Сообщение отредактировал TT - Вторник, 26.02.2013, 19:20
 
helgoДата: Вторник, 26.02.2013, 20:04 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
TT, рост и вес нужен для расчета тоннажа и для статистики.
---------------------------------------------
TT, твои вопросы все выложены в этой теме! Все перечитай с самого первого поста. Сначала выполняешь программу, смотри таблицу, там есть вся информация. Если что то не понятно пиши в личку
---------------------------------------------
Цитата (TT)
1) Завтра у меня по программе идут подтягивания с весом, должен ли я их забросить или можно вместе с этой прогой заниматься пока не станет тяжело?

Сначала выполняешь программу, а потом если сил немеряно, что хочешь biggrin

Цитата (TT)
2) Вы выложили прогу на 1 неделю, сколько подходов надо делать на каждый хват,отдых между подходами?

Вся инфо есть в этой таблице: каждый столбик это подход, всего 5 подходов, в нем указан хват, красным обведено сколько повторений в подходе, отдых указан сверху - 60сек

Цитата (TT)
3) Программа делится на фазы, сколько их? Каждая по 7 недель? Примерно что бы дойти до конца сколько времени потребуется?

всего 2 фазы по 7 недель каждая, в концекаждой фазы тест на максимум, потребуется теоретически 14 недель, это больше 3х месяцев, но скорее всего уйдет больше времени


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 20:57
 
helgoДата: Вторник, 26.02.2013, 20:12 | Сообщение # 25
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
II ЭТАП Подтягивания. Фаза 1.
Неделя 1 (3 тренировки согласно схемы)



Пояснение ( на примере 1 недели)
делаем разминку, разогрев связок и суставов
выполняем 5 подходов разными хватами, отдых между подходами 60 сек или больше
1 подход - 5 повторений прямым хватом
отдых 60 сек
2 подход - 4 повторения обратным хватом
отдых 60 сек
3 подход - 5 повторений нейтральным (или узким прямым хватом)
отдых 60 сек
4 подход - 4 повторения обратным хватом
отдых 60 сек
5 подход - 3 повторения прямым хватом
Растяжка мышц
Это все! Тренировка первой недели выполнена. Можете делать любые другие упражнения, в т.ч ваши подтягивания с весом и т.д.
Следующая тренировка через 1 день. Я делаю через два дня - это как вам удобно.


Больше на вопросы как выполнять программу, сколько повторений, подходов и т.д не отвечаю
---------------------------------------------

Цитата (TT)
Нет нет,я же сказал что буду идти до конца,видео посмотрели, потдягивания чистые?

Да. Все честно. Уже выложил твое видео выше


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Вторник, 26.02.2013, 20:25
 
niksДата: Вторник, 26.02.2013, 22:44 | Сообщение # 26
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Цитата (helgo)
niks, добро пожаловать в группу, по возможности сделай видео подтягиваний на максимум как сможешь, нужно для объективности оценки результатов. Пока записываю 8 раз с твоих слов
-8 раз это по правилам проги(медленно вверх и медленно вниз-примерно 6-5 сек),ну а обычных подтягиваний конечно будет большее!

Добавлено (26.02.2013, 22:44)
---------------------------------------------
Эти медленные подтягивания дико убивают мышцы и после проги Армстронга просто непривычны ! Мне че сейчас все заново начинать,с первой недели, или можно продолжать вместе с тобой ))

 
helgoДата: Среда, 27.02.2013, 10:57 | Сообщение # 27
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (niks)
Мне че сейчас все заново начинать,с первой недели, или можно продолжать вместе с тобой ))
На твое усмотрение - думаю можно продолжать, тк возможно дальше будут пробуксовки и придется повторять тренировки, которые не пошли

Обновление информации об участниках


*просьба к участникам, если вы заметили критическую ошибку или неточность - пишите мне в личку, я исправлю - эта таблица будет обновятся и дополнятся раз в 3 дня.

Как участники вы можете здесь рассказывать ваши впечатления от тренировок по программе, новые ощущения, трудности или легкости, и все чем сочтете нужным поделится с форумчанами. Тренировки какого дня и недели вы выполнили, сколько отдыхаете и как восстанавливаетесь...
Может вы что то добавили в нее или исключили, какой используете доп.вес. Нам все будет интересно wink


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 18:59
 
helgoДата: Среда, 27.02.2013, 20:58 | Сообщение # 28
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
niks, я тебя понял. Пишем тебе 8 пока, и в финальном тесте будем делать технически  правильно, в  постоянном темпе - видео нужно для контроля с чего начали и чего достигли

Добавлено (27.02.2013, 20:58)
---------------------------------------------
Новый участник ?
KEP_VLAD - 11 неправильных подтягиваний sad dont
подтягивания данного участника не могут быть засчитаны, но парень рвется в бой!
поэтому у меня вопрос к участникам группы - зачислить его в группу или попросить переделать тест и выполнить мало подтягиваний но правильно?!


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 20:59
 
yamaykaДата: Среда, 27.02.2013, 21:03 | Сообщение # 29
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Имхо, пусть переделает, намного меньше подтягиваний он не сделает.

Добавлено (27.02.2013, 21:03)
---------------------------------------------
ой, я забыл, мне нельщя(


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SabutMasterДата: Среда, 27.02.2013, 21:57 | Сообщение # 30
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Репутация: 6
Статус: Offline
Привет!
Сегодня(27.02.2013) сделал тренировку по Фаза 2 (Опечатка, имелось ввиду не Фаза 2, а Этап 2) - Неделя 1 - Понедельник.
Использовал отягощения 6кг(2х3Кг Гантели в рюкзаке).
Выполнил все четко - по программе.
Ощущения такие, что скорее всего в дальнейшем с этим отягощением не смогу продолжать и надо будет перейти на тренировку без дополнительного отягощения.
Как насчет того, чтобы контролировать тренировочный процесс и выкладывать видео (посылать ссылки Хелго) в какойто момент, например в конце каждой тренировочной недели?

Как думаете, может нету смысла использовать отягощения, так как следя за прогресией первой недели, в дальнейшем с отягощением выполнять тренировки будет очень сложно. Что думаете насчет этого?


Сообщение отредактировал SabutMaster - Четверг, 28.02.2013, 00:16
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
Страница 2 из 17«12341617»
Поиск: