[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 17 из 17«12151617
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
50 подтягиваний
LuciferДата: Воскресенье, 07.07.2013, 19:38 | Сообщение # 241
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
о, эта ж я
Блин,я вообще-то подбирал чувака где-то моих габаритов,думал ты чутка поменьше,маладец,растёщь,колешь небось что?  unsure
 
SpyformДата: Воскресенье, 07.07.2013, 19:44 | Сообщение # 242
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
колите и в жопу ибётись

Лень? Не ,не слышал.
 
LuciferДата: Воскресенье, 07.07.2013, 19:51 | Сообщение # 243
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата (Spyform)
колите и в жопу ибётись
wacko Похоже на цитату из "Плана Даллеса",не? unsure
 
yamaykaДата: Воскресенье, 07.07.2013, 19:51 | Сообщение # 244
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Lucifer)
Блин,я вообще-то подбирал чувака где-то моих габаритов,думал ты чутка поменьше,маладец,растёщь,колешь небось что?
  
только тссс.... yes


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Воскресенье, 07.07.2013, 21:01 | Сообщение # 245
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline

Цитата (yamayka)
только тссс....
lol


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
TPAKCДата: Воскресенье, 07.07.2013, 21:25 | Сообщение # 246
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Репутация: 0
Статус: Offline
Ага шутники, вы весити по 50кг, будете весить 90кг 10 раз для вас будет как 40 раз для 55-60 кг.
Материя костей и кожи одинакова. 

А вот по поводу 5 раз если я хотел соврать я бы сказал вы все дно я у себя на турнике 200 раз за 5 мин подтягиваюсь.

Перчатки пробывал не помогает, мелом мазал более менее помогает. Видимо очень тонкая перекладина. Турник делали сами обошлось окло 4 тысяч рублей только на 2 трубы и перекладину. Варили сами.

3.5 метра столбы перекладина 158 см. Толщина перекладина тоньше "моего члена" Видимо проблема в этом. Так как я высокий, кулак у меня с пол головы человеческой. Исходя из этого нужна труба потолще.
 
SpyformДата: Воскресенье, 07.07.2013, 21:34 | Сообщение # 247
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
TPAKC, или начинай адекватно общаться, или над тобой будут угорать.

Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Воскресенье, 07.07.2013, 21:58 | Сообщение # 248
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (TPAKC)
Ага шутники, вы весити по 50кг, будете весить 90кг 10 раз для вас будет как 40 раз для 55-60 кг.
что ж у Константинова, весящего за 120 и делающего 55 подтягиваний (не обычных, а  киллингов, но мы же рассматриваем подтягивания щас не с точки зрения мышечной системы, а с точки зрения воздействия на кожу, а подтяги с раскачкой как раз ее поболее даже убивают), стало быть, кожа не такая, неправильная?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LuciferДата: Воскресенье, 07.07.2013, 22:06 | Сообщение # 249
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Цитата (TPAKC)
перекладина 158 см
Это ж не диаметр,правда? sad
Цитата (TPAKC)
перекладина тоньше "моего члена" Видимо проблема в этом
Видимо в этом yes ,выходов видится как минимум два:1)увеличить диаметр перекладины;2)уменьшить диаметр члена wacko .Выбирать тебе,как говорится:"Хозяин-барин".Хотя со вторым вариантом я б на твоём месте не спешил,у тебя ж
Цитата (TPAKC)
кулак у меня с пол головы человеческой
не будет ли ущерба для личной жизни? unsure
Цитата (TPAKC)
я у себя на турнике 200 раз за 5 мин подтягиваюсь
Это чё 40 подходов по 5 раз получается haha
 
narayanaДата: Вторник, 03.06.2014, 02:27 | Сообщение # 250
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Репутация: 0
Статус: Offline
Начал заниматься по этой программе 14 недель назад.
Выбрал её, т.к. хотел начать заниматься спортом после долгого перерыва и 
для начала выбрать одно упражнение (естественно, подтягивание), чтобы привести себя в тонус.
Она первая попалась под руку и 3 дня в неделю в подобном режиме я был уверен, что смогу
заниматься.

Некоторые моменты:
  • там, где я написал preweek - там я готовился к phase I, так как до начала программы
    м
    ог подтянуться не очень уверенно 6 раз. Где написано fail - там нафейлил, отсальное думаю
    понятно - pull-ups, chin-ups, neutral/narrow,wide.

  • некоторые недели (week 5, week 6) - у меня не получилось сделать с первого раза, тогда
    я по настроению откатывался на 1-2 недели назад и концентрировался больше на форме

  • я подтягиваюсь достаточно ровно, но не очень медленно, наверное 1с вверх, 1с вниз, паузы 
    между подходами по разному от 90с - 5мин, в среднем 2-3мин



Вот результаты.
Почитал всю эту ветку, понял, что вероятно, ничего особенного в плане эффективности данная программе
не даёт. Примерно такое ощущение у меня и создалось, но до этого я никогда программами не пользовался
и в те периоды, когда увлекался турником - просто ходил в своё удовольствие и подтягивался сколько 
влезет. Достигал максимума 15 раз (2 раза в жизни) - как видно, сейчас я дошёл до 16 раз за 12 недель
(выделяю, конечно же, не как выдающееся достижение, а как, по-видимому, главный итог всего поста).
Поэтому в целом я доволен этой программой. В данный момент планирую довести до конца Phase I - чтобы
выполнить 7 неделю - и провести итоговый тест. А потом скорее всего или попробую пройти Phase II в таком
же ритме с откатами - или просто продолжу заниматься на турнике уже в своё удовольствие через 2-3 дня.

     
Код
1preweek 1
mon        3p          2c          6n          3c          2p
wed        4p          3c          6n          3c          2p
fri        4p          4c          4n          4c          2p
      2preweek 2
mon        5p          4c          4n          2c
wed        4p          3c          4n          2c
fri        5p          3c          4n          2c
      3week 1
sun        5p          4c          5n          4c          3p
tue        6p          5c          5n          6c          4p
thu        5p          6c          6n          5c          5p
      4week 2
sun        6p          5c          4n          6c          5p
tue        8p          5c          5n          4c          4p
thu        5p          9c          5n          5c          5p
      5week 3
sun        8p          6c          5n          6c          2w
tue        8p          7c          6n          5c          2w
thu       10p          6c          7n          8c          2w
      6week 4
sun        8p         10c          6n          6c          2w
tue       11p          6c          8n          6c          2w
thu       10p         10c         10n          2w
      7week 5 (fail)
sun       10p          9c          9n          7c          6p
tue       11p         10c          9n          7c          5p
thu       11p(14)      7c(12)      9n(11)      6c(9)
      8week 3 (2)
sun        8p          6c          5n          6c          2w
tue        8p          7c          6n          5c          2w
thu       10p          6c          7n          8c          2w
      9pause
     10week 4 (2)
sun        8p         10c          6n          6c          2w
tue       11p          6c          8n          6c          2w
thu       10p         10c         10n          2w
     11week 5
sun       10p          9c          6nw(9p)     7c          6p
tue       11p         10c          6nw(9p)     7c          5p
thu       14p         12c         11p          9c
     12week 6(fail)
sun       11p         12c         11p         10c         10p
tue       14p(15)     12c         10p          9c          9p
thu       16p(17)     13c(15)      9p(12)
     13week 5(2) - fail
sun       10p          9c          9p          7c          6p
tue       11p         10c          9p          7c          5p
thu       14p         10c(12)      7p(11)      9c
     14week 6(2)
sun       12p(11)     12c         11p         10c         10p
tue         p(15)       c           p           c           p
thu         p(17)       c(15)       p(12)


(экспортировал из своего .xls-файла, надеюсь можно писать подобные сообщения
без спойлера - боюсь, что спойлер отменит форматирование "код")
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
Страница 17 из 17«12151617
Поиск: