[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 11 из 17«129101112131617»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
50 подтягиваний
helgoДата: Воскресенье, 31.03.2013, 23:25 | Сообщение # 151
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
niks, я вот уже дней 7 созреваю и каплю силы чтобы начать 6 неделю. Думаю буду в лямках подтягиваться с отдыхом 5-7 минут

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
ЧувакДата: Понедельник, 01.04.2013, 11:44 | Сообщение # 152
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
1.04.2013 

Вторая попытка третьего дня пятой недели. 

С увеличенным временем отдыха получилось следующее: 

14 прямым, 12 обратным, 10+1 прямым, 9 обратным.  

Отдых между первыми тремя подходами - 3 минуты, перед последним - 5 минут. Третий подход - с отказом после 10, добил через несколько секунд.

Я так понимаю, что смысла долбить один и тот же день с целью добиться меньшего времени отдыха, т.е. увеличения выносливости нет, т.к. на это может уйти пара месяцев. А интереснее все же выяснить, чего же я смог достигнуть примерно за семь недель регулярных тренировок. Поэтому, следующую тренировку делаю с интервалами, достаточными для нормального восстановления (4-5 минут, я надеюсь), ставлю галочку и начинаю следующую неделю. Может сниму видос.


:-)
 
helgoДата: Понедельник, 01.04.2013, 13:43 | Сообщение # 153
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Чувак, достойный результат! Я делал отдых 7-8 минут на 5й неделе, выполнил все четко, но близко к отказу.
Мне все интереснее становиться пройти контрольный тест.
Думаю мы все прибавим в максимуме - видео теста обязательно!
=====
Выводы делать рано, но кое что с этой программой уже понятно, она не универсальна и требует доработки под себя.
Рост нагрузок происходит по непонятному алгоритму и на мой взгляд слишком резко.
Время отдыха между подходами 60-90 сек для меня было маловато изначально.

Добавлено (01.04.2013, 13:43)
---------------------------------------------
ПОДТЯГИВАНИЯ для начинающих


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 01.04.2013, 12:41
 
azamat1999Дата: Понедельник, 01.04.2013, 20:41 | Сообщение # 154
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
1.04.13


Фаза 1. Неделя 5. День 1. Понедельник.
Доп. вес- +0 кг.

1- 10 (прямой хват)
2- 9   (обратный/нижний хват)
3- 9   (прямой хват)
4- 7   (обратный/нижний хват)
5- 6   (прямой хват)  

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 41 повт.*57 кг.= 2337 кг.
 
BashilДата: Понедельник, 01.04.2013, 20:53 | Сообщение # 155
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 206
Репутация: 26
Статус: Offline
Фаза 1. Неделя 4. День 3.
свой вес - 76 кг, отдых - 3/3,5/3 минуты
прямой хват - 10
обратный хват - 10
узкий хват - 7+2+1 (спрыгивал 2 раза и отдыхал по 15 секунд)
широкий хват - 2
Всего повторений - 32, общий тоннаж - 2432 кг

Сегодня закончил 4-ю неделю, но в третьем подходе наступил отказ((( и вообще с самого начала как-то пошло тяжеловато, хотя отдыхал 2 дня перед тренировкой.
Если честно, то эта программа начинает меня напрягать, а напрягает она меня в плане цифр, которые давят на ЦНС... и еще, не знаю на сколько вырастит мой максимум в подтягиваниях после первой фазы (если конечно я ее закончу), но хочу сказать одно, что делая сегодня первую десятку прямым хватом, на десятом повторении я осознал, что смогу еще вытянуть раза 2-3, не больше... а это получается, что максимум я бы сделал 12-13 раз... (максимум у меня был 12 раз перед тем, как я начал заниматься по этой проге).

helgo, ты скорее всего прав, что это программа не универсальна и требует доработки... тем более, что по мимо подтягиваний есть и другие упражнения, которые надо выполнять, есть работа и другой физический труд, которые в совокупности могут ОЧЕНЬ сильно влиять на результаты...
Вообщем, я теперь в раздумьях, что делать дальше... если следовать проге, то мне надо еще раз провести такую же тренировку, что бы чисто закрыть 3-й день четвертой недели... а если не закрою? то опять его повторять? и сколько это может продлиться? Вообще сегодня появились мысли взять недельку или две отдыха...


Сообщение отредактировал Bashil - Понедельник, 01.04.2013, 20:53
 
yamaykaДата: Понедельник, 01.04.2013, 20:55 | Сообщение # 156
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Bashil)
а это получается, что максимум я бы сделал 12-13 раз... (максимум у меня был 12 раз перед тем, как я начал заниматься по этой проге).
То, о чем я говорил выше...


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
niksДата: Понедельник, 01.04.2013, 21:51 | Сообщение # 157
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
1-день 7-мой недели 1-вой фазы.Прошло нормально,отдыхал строго 3 минуты (думал будет труднее),лямки наверное не понадобятся. Для укрепления хвата ,на работе ,работаю "прогулку фермера" (помогает).В рацион питания добавил рыбий жир(говорят полезно для мышц и связок).При подтягивании прямым хватом цепляюсь всеми пятью пальцами (немного продлевает время виса на перекладине)
 
helgoДата: Четверг, 04.04.2013, 09:25 | Сообщение # 158
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Тренировки 7й недели (может кто дополз до нее biggrin



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
azamat1999Дата: Четверг, 04.04.2013, 21:21 | Сообщение # 159
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
03.04.13

Фаза 1. Неделя 5. День 2. Среда.
Доп. вес- + 0 кг.

1- 11 (прямой хват)
2- 10 (обратный/нижний хват)
3- 9   (прямой хват)
4- 7   (обратный/нижний хват)
5- 5   (прямой хват)

Отдых м.п.- 90 сек.

Тоннаж: 42 повт.*57 кг= 2394 кг.
 
azamat1999Дата: Пятница, 05.04.2013, 16:41 | Сообщение # 160
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
05.04.13

Фаза 1. Неделя 5. День 3. Пятница.
Доп. вес- + 0 кг.

1- 14 (прямой хват)
2- 12 (обратный/нижний хват)
3- 11 (прямой хват)
4- 7   (обратный/нижний хват) (надо было 9)

Отдых м.п.- 90 сек. (между 2-ым и 3-им подходом 12 сек., турник был занят)

Тоннаж: 44 повт.* 57 кг= 2508

Отдых между подходами увеличивать не буду. В понедельник думаю, что смогу выполнить план.
 
niksДата: Пятница, 05.04.2013, 22:43 | Сообщение # 161
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Все,последняя трена 1-вой фазы(7-мая неделя , пятница ). Прошло как то нормально (пульс еле еле поднимался),давил правда реальный сушняк(выпил литр сока),отдых 3-мин(можно было 1.5-2 мин). Все,впереди тест 1-вой фазы и подготовка к нему(Жрать и отдыхать))
 
helgoДата: Пятница, 05.04.2013, 23:02 | Сообщение # 162
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
niks, ты терминатор епт!

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
KEP_VLADДата: Пятница, 05.04.2013, 23:05 | Сообщение # 163
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (helgo)
niks, ты терминатор епт!
Увидим после теста  wink


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
ЧувакДата: Суббота, 06.04.2013, 10:26 | Сообщение # 164
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Сегодня начал шестую неделю. Отдыхаю между подходами 2 - 5 минут. Первый день - нормально, во второй - посмотрим. Хочу сделать наоборот: после первого подхода отдых подлиннее, а к последнему попробую сокращать.

:-)
 
KEP_VLADДата: Суббота, 06.04.2013, 17:18 | Сообщение # 165
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Сегодня сделал 3 день 3 недели О.Т.М. 90 сек ( дальше буду стараться не увеличивать ибо увеличить и понемногу сбрасывать пока не дойду до 90 сек)

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
Страница 11 из 17«129101112131617»
Поиск: