[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 171231617»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
50 подтягиваний
helgoДата: Воскресенье, 24.02.2013, 13:44 | Сообщение # 1
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Данный раздел создан для проведения эксперимента, суть которого состоит в том чтобы проверить как работает программа созданная Бреттом Стюартом "50 подтягиваний через 7 недель".

Это простая прогрессивная тренировочная программа, призванная перевести вас с нынешнего уровня физической подготовки на уровень,
позволяющий выполнять не менее 50 подтягиваний за одну тренировку. Программа разделена на три уровня и подходит всем желающим заниматься, независимо от возраста, пола и способностей.

Поскольку данное упражнение требует, чтобы вы поднимали весь вес своего тела вверх, вам нужно будет добиться оптимального соотношения
силы и веса. Если у вас есть лишние килограммы, вам будет несколько труднее подтягиваться. Но хорошая новость состоит в том, что по мере
прохождения трех уровней программы вы будете сбрасывать вес благодаря значительному ускорению метаболизма и росту сухой мышечной массы. Выполнение любого уровня программы поможет вам создать крепкое тело и рельефные мышцы. Для этого вам нужно будет тренироваться всего 20 минут в день 3 раза в неделю.


Правила этой темы:
1.НE флудить, не троллить!
2.Если Вы не участник группы - НЕ добавляйте сюда никаких видео.
3.Если хотите в группу - согласуйте это со мной в личке или в моем дневнике
4.Не надо вести в этой группе споры, кидать цитаты и ссылки.
5.Можно следить за прогрессом участников группы!
6.Можно задавать вопросы по существу!

Кто не прислушается и будет троллить - не обижайтесь буду минусить репутацию и попрошу админа принять меры

Кто хочет ко мне присоединиться в выполнении программы 50 подтягиваний?
Нужны серьезные люди, желательно, умеющие подтянуться не менее 7 раз в подходе.
Которые будут точно выполнять рекомендации, тренироваться и описывать свой результат.
Смогут дойти до конца программы независимо от из результата.
Результат в любом случае будет!!!
Коротко суть программы: 5 подходов подтягивания по особой схеме. Тренировки 3 раза в неделю.
Пишите свои заявки. Начнем в марте!

На данный момент в группе :  helgo, niksЧувакRegulus, Bashil

1 этап - начальный тест

Правила теста



Участники группы будут выкладывать сюда видео с максимальным количеством подтягиваний до начала программы.
Итак приветствуем первого участника, Regulus с результатом - 21 подтягивание! hands
Достойный результат!!!

Regulus - 21 подтягивание



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 24.02.2013, 19:24
 
ЧувакДата: Воскресенье, 24.02.2013, 14:54 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Мои видео: первое - снято специально для теста

http://www.youtube.com/watch?v=gKyUcE2XB3Q

Второе, для статистики - неделей раньше.

http://www.youtube.com/watch?v=XnMsUKDdJsA

Для объективности попрошу посчитать чистые повторения и посоветовать начальный уровень согласно программе.

Поправил видео


:-)

Сообщение отредактировал Чувак - Понедельник, 25.02.2013, 10:29
 
helgoДата: Воскресенье, 24.02.2013, 16:47 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Чувак - 14 подтягиваний hands Было 15, но мы считаем только чистые технически правильные подтягивания.
Следует понимать, что это начальный тест, отправная точка и нам важен именно прогресс от выполнения этой программы



Добавлено (24.02.2013, 15:29)
---------------------------------------------
Цитата (Чувак)
Для объективности попрошу посчитать чистые повторения и посоветовать начальный уровень согласно программе.

Мы все начнем с 1 фазы! Повторений в подходах будет меньше, чем твой максимум,
И кому покажется очень легко можно будет добавить доп.вес 5-10 кг думаю будет достаточно.
Лично я с 2 кг делаю. Как начну буксовать - уберу
-------------------------------------------
новый участник
---------------------------------------------
Приветствуем нового участника группы Bashil (29 лет рост 178, вес 76)

---------------------------------------------
По состоянию на 24 февраля имеем информацию


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Воскресенье, 24.02.2013, 19:21
 
TTДата: Воскресенье, 24.02.2013, 17:30 | Сообщение # 4
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Допустим, я участвую в эксперименте (как кролик biggrin ), то есть я должен на 7 недель забросить свою привычную программу? Делать только подтягивания, ни каких брусьев и отжиманий? 
Извините если что не так))
 
helgoДата: Воскресенье, 24.02.2013, 17:44 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
TT, я уже в своем дневнике отвечал на похожий вопрос. Но нам "кролики" не нужны, нам нужны ответственные парни,которые хотят увеличить свой максимум в подтягиваниях и готовы делится своими результатами с форумчанами и дойдут до конца программы.
Цитата (Bashil)
тренировки только по подтягиваниям будут или же брусья с приседом можно в тренировочный процесс включать???

Bashil, конечно можно! Главное чтобы не в ущерб подтягиваниям!
Наше условия выполнять тренировку по подтягиваниям, но это не исключает тренинга в других упражнениях.
Я сам работаю по программе подтягивания через 2 дня на трений, а в остальные дни делаю и отжимания и приседания и пресс.
Главное чтобы хватило сил на восстановление, и когда в подтягиваниях нагрузки значительно возрастут, чтобы другие упражнения не мешали росту результата.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
LopaДата: Понедельник, 25.02.2013, 18:37 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 619
Репутация: 69
Статус: Offline
Цитата (helgo)
позволяющий выполнять не менее 50 подтягиваний за одну тренировку
я правильно понял - 50 подтягиваний за тренировку, а не за один подход? по начальным тестам (21 и 14 раз) я уверен, что эти люди и так сделают без проблем 50 раз за тренировку. или тут все же цель - сделать 50 раз за 1 подход?


http://www.youtube.com/channel/UCa7BK2PBW28FfJYWrkmRfnw
 
helgoДата: Понедельник, 25.02.2013, 19:06 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Это мой видео
Helgo - 17 подтягиваний ok
сразу скажу, что я прозанимался по данной программе почти 3 недели, это 8 тренировок


---------------------------------------------
Цитата (Lopa)
я правильно понял - 50 подтягиваний за тренировку, а не за один подход?

для того чтобы выполнить 50 подтягиваний за 1 подход необходим определенный тренировочный объем и 50 подтягиваний за тренировку это шаг к этой цели
Цитата (Lopa)
или тут все же цель - сделать 50 раз за 1 подход?

именно так - конечная цель программы 50 подтягиваний за 1 подход


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 10:42
 
никДата: Понедельник, 25.02.2013, 19:07 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (helgo)
сразу скажу, что я прозанимался по данной программе почти 3 недели, это 8 тренировок
и как прогресс? или еще рановато судить?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
TTДата: Понедельник, 25.02.2013, 19:13 | Сообщение # 9
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
Можете принять без видео? Подтянулся 15 раз, подбородок строго до перекладины,ноги не вытягивал. Рост 170 Вес 54 
Дойду до конца программы, ибо отвественный человек.
 
helgoДата: Понедельник, 25.02.2013, 19:18 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
TT, можем, при условии что в ближайшее время ты найдешь возможность снять видео с начальным тестом хотя бы на мобильный и выложишь в этой теме - публично обещаешь это сделать?

Небольшой понтеж от меня, не удержался чтобы не похвастаться biggrin
Отжимания в стойке на руках


Добавлено (25.02.2013, 19:18)
---------------------------------------------
Цитата (ник)
и как прогресс? или еще рановато судить?

узнаем объективно на 8 неделе, когда закончим 1 фазу, я планирую сделать не менее 20 подтягиваний


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Понедельник, 25.02.2013, 19:21
 
helgoДата: Понедельник, 25.02.2013, 21:44 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Приветствуем нового участника
Bashil - 11 подтягиваний hands


---------------------------------------------
Советы по увеличению количества повторений



Приветствуем нового участника
TT - 15 подтягиваний hands


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 27.02.2013, 10:44
 
RegulusДата: Понедельник, 25.02.2013, 21:53 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Красным выделено количество подходов или раз в одном подходе?
 
niksДата: Понедельник, 25.02.2013, 23:37 | Сообщение # 13
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 74
Репутация: 20
Статус: Offline
Мои ТТХ:рост -180,вес-87. 3-я неделя 1-вой фазы,понедельник,общий тонаж-2349 кг

Добавлено (25.02.2013, 23:37)
---------------------------------------------
Тестовые подтягивания делал в два раза медленее (как рекомендовано в инструкции) чем во всех выше продемонстрированных случаях-получилось 8 ((

 
ЧувакДата: Понедельник, 25.02.2013, 23:48 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 825
Репутация: 120
Статус: Offline
Regulus, количество раз в подходе.

:-)
 
RegulusДата: Понедельник, 25.02.2013, 23:52 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 201
Репутация: 23
Статус: Offline
Тогда мне придётся обвешать себя железом)
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 50 подтягиваний (экспериментальная группа)
Страница 1 из 171231617»
Поиск: