[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите новичку (Гантели или...)
Помогите новичку
program111Дата: Суббота, 23.02.2013, 15:37 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго времени суток!Составил прогамму с гантелями.Хочу узнать ваше мнение какую прогу лучше использовать вот эту http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/  Или же - мою?

Моя программа:

День1:РУКИ,ПРЕСС
1.Франц. жим гантелей
2.Гантели на бицепс
3.Скручивания + Подьем ног лежа

День2:ГРУДЬ,ПЛЕЧИ,ПРЕСС
1.Жим гантелей лежа
2.Жим Арнольда
3.Подтягивания широким хватом с отягощением
4.Скручивания + Подьем ног лежа

День3:СПИНА,ПРЕСС
1.Подтягивания узким хватом с отяг.
2.Присед с гантелями
3.Тяга гантелей (широчайшие)
4.Скручивания + Подьем ног лежа


Сообщение отредактировал program111 - Суббота, 23.02.2013, 15:38
 
PIRATДата: Суббота, 23.02.2013, 16:12 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Привет! какую цель приследуешь? от этого зависит содержание программы.
 
program111Дата: Суббота, 23.02.2013, 16:32 | Сообщение # 3
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Набрать мышечную массу немного к лету. Летом планирую пойти в качалку и запастись спорт питом)
 
PIRATДата: Суббота, 23.02.2013, 16:49 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
тогда выкидывай всю изоляцию и добивку. делай базу. примерно так.

Понедельник
1.Жим гантелей лежа
2.Брусья с весом  (если вес легкий для жима то делай первые брусья с 5ю подходами)

Среда
1.Присед с весом 5по8-10
2.Жим стоя гантелей

Пятница
1.Подтягивание с весом
2.Тяга становая гантель или тяга в наклоне.
В этот же день можешь добавить сгибание рук с ганьтелью для разнообразия.

делай 5 подходов по 8-10повторений в первых упражнениях и по 3-4подхода во вторых упр.
отдыхай день,два между тренировками.спи 8-10часов и питайся хорошо сбалансировано. массу наберешь,не жди огромного прироста но прогресс будет.

Это послужит хорошим началом, летом в качалке легче будет начинать. но в свои 15 лет осторожнее с железом,нарабатывай технику до автоматизма малыми весами под руководством тренера,иначе ждать беды. имхо иди к железу как придет возраст проходить военную службу)


Сообщение отредактировал PIRAT - Суббота, 23.02.2013, 16:51
 
program111Дата: Суббота, 23.02.2013, 21:48 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT, а не мало ли будет упражнений? Про сон и питание я уже знаю. Вот как неделю уже правильно питаюсь и сплю. Итого набрал 1-1.5 кг.(конечно, не чистых мыщц). До этого примерно год занимался на турниках,но,как правило,без особой программы и т.д. Макс. подтягиваний-30. Немного проработались мыщцы,чувствуется тонус в них. Но хочется массы,поэтому сейчас хочу работать с железом+питание+спорт.пит. Думаю результат будет.
Из этого вопрос - что посоветуете по поводу гейнеров? Склоняюсь между Serious Mass и Muscl Juss.
 
azamat1999Дата: Суббота, 23.02.2013, 22:07 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
Цитата (program111)
а не мало ли будет упражнений?

больше- не значит лучше!
 
underchronosДата: Суббота, 23.02.2013, 22:27 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
program111, выкинь в топку, если новичок. Изоляция для новичка - путь в никуда.

PIRAT,  я бы не советвал новичку в один день делать подтягивания и нагрузку на спину в виде становой. Путь к болям в пояснице. Вапще сильна компрессия и декомпрессия за короткий промежуток времени - очень стремное занятие. Хотя все-таки не присед конечно.

И все же первый месяц-другой советую FBS - привести мышечный корсет в тонус. А не думать ни о каких системах.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 23.02.2013, 22:28
 
PIRATДата: Воскресенье, 24.02.2013, 07:45 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (program111)
а не мало ли будет упражнений?
не мало, если хочешь массу.

Цитата (program111)
Из этого вопрос - что посоветуете по поводу гейнеров?

для массы покупай протеин, в гейнерах много углей.

underchronos, после становой в любом случаи надо висеть, можно становую вперед пропустить и потом сделать подтягиваие.
 
DragonДата: Воскресенье, 24.02.2013, 10:29 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
На данном этапе спортпит в топку. Нужно просто нормально питаться. Твой гейнер это гречка, овсянка, пшеная каша и прочие. Твой протеин это творог, соя, фасоль, курица, а еще есть совет от культуристов времен Арнольда- сьедать десяток яиц в день и- "да прибудет с тобой масса молодой падаван".

Добавлено (24.02.2013, 10:29)
---------------------------------------------
Насчет программы. Становую тягу пока тебе ее не поставит опытный тренер не делай, она опасна, даже опытные спортсмены получают травмы. И вопрос какой вес гантелей?




Сообщение отредактировал Dragon - Воскресенье, 24.02.2013, 10:29
 
program111Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 14:05 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Dragon, гантели 10кг. чувствую уже легкие стали. Жим лежа делаю 4х20.
 
underchronosДата: Воскресенье, 24.02.2013, 16:51 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
program111, при наличии только гантель советую всегда книгу: Пустовой Б.Г. Гантельная гимнастика. 5 - издание
И ниче не надо придумывать. Из 10 кг базы не получится, а вот привести себя в порядок и набрать форму книга поможет. Многие культуристы прошлого начинали с нее.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Воскресенье, 24.02.2013, 21:27 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
program111, 10 кг не легкие гантели..
Нужна правильная техника..
 
program111Дата: Вторник, 26.02.2013, 12:47 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
underchronos, книгу почитать можно,конечно,но все таки нужна программа, иначе как заниматься? Что посоветуете насчет программы при наличии дома турника, двух гантелей по 10кг и огромного желания? Цель:набрать хоть чуток массы до лета.

Добавлено (26.02.2013, 12:47)
---------------------------------------------
PIRAT, жим гантелей стоя это Жим Арнольда?

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите новичку (Гантели или...)
Страница 1 из 11
Поиск: