[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПРЕСС. (Пару вопросов о прессе .)
ПРЕСС.
KEP_VLADДата: Пятница, 22.02.2013, 23:25 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Итак.Уже около 8 месяцев занимаюсь на ТБ. В пн,ср,пт делаю поднятие ног на брусьях ( 90 градусов ) , а вт,чт,сб делаю поднятие ног на земле (90 градусов) и стандартное упражнение , ну еще турник , брусья,отжимание , но мой вопрос не об этом и описывать не буду . Что нужно делать , чтобы много раз поднимать ноги на брусьях на 90 градусов(молчу уже про к грифу турника) и статику . Поднятие ног смогу на макс. сделать 30-40 раз ,а статика вообще секунд 15 хотя стандартное упражнение могу сделать более 500 раз ( поспорил на 300 , а сделал 500.перестал через то , что шкуру стер на 5 точке .ноги не под диваном ) и "книжку" где-то 5 мин . Как увеличить показатели в первых 2 упражнениях т.е. поднятие ног на 90 и статика . Спасибо !!!

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
uravovnyarДата: Суббота, 23.02.2013, 00:03 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Репутация: 2
Статус: Offline
делать на максимум, но 500 раз это ппц ка-кой результ.
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/sistema_gtg_dlja_uvelichenija_kolichestva_podtjagivanij/6-1-0-704


 
KEP_VLADДата: Суббота, 23.02.2013, 20:03 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (uravovnyar)
делать на максимум, но 500 раз это ппц ка-кой результ.
не считаю это крутым результатомтом . Проста раньше очень пухлым бил и иногда пресс качал этим упражнением . так все детство и качал хоть и оч редко . делал бы я хотя бы 10 поднятий к грифу + 10 кг -это был бы крутой рузультат , а так я еще вообще салабон . sad

Добавлено (23.02.2013, 13:20)
---------------------------------------------

Цитата (uravovnyar)
http://www.turnik.org/publ/osnovy_postroenija_trenirovochnogo_processa/programmy_trenirovok/sistema_gtg_dlja_uvelichenija_kolichestva_podtjagivanij/6-1-0-704
да Ты прав GTG не помешает .

Добавлено (23.02.2013, 20:03)
---------------------------------------------
Что-то ответов маловато sad


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
никДата: Суббота, 23.02.2013, 20:21 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (KEP_VLAD)
Проста раньше очень пухлым бил

а это ты зря...не надо пухлым бить...
Цитата (KEP_VLAD)
иногда пресс качал этим упражнением

ну и как, 500 раз помогают сделать пресс рельефнее?


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
yamaykaДата: Суббота, 23.02.2013, 20:26 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
надо 1000, определенно

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SerperatorДата: Суббота, 23.02.2013, 21:48 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
1000 слишком пугающая цифра для пресса. 999 надо, как цены в магазине делают:))
P.S Автор, навесь отягощение себе, ладно там до 100 повторов, и то...)


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
SpyformДата: Воскресенье, 24.02.2013, 02:02 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
Проблема всех людей, особенно молодых, хотят всё и сразу. Как меня это бесит.  smile
Занимайтесь и молчите в тряпочку, чуда не будет.


Лень? Не ,не слышал.
 
azamat1999Дата: Воскресенье, 24.02.2013, 10:23 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
KEP_VLAD, зачем так зацикливаться на прессе!?
 
underchronosДата: Воскресенье, 24.02.2013, 10:34 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Хотел бы я глянуть на эту суходрочку.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
KEP_VLADДата: Вторник, 26.02.2013, 18:50 | Сообщение # 10
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Цитата (ник)
ну и как, 500 раз помогают сделать пресс рельефнее?
прослойка мешает , а так под прослойкой пресс норм
Цитата (Spyform)
Проблема всех людей, особенно молодых, хотят всё и сразу. Как меня это бесит. 
Занимайтесь и молчите в тряпочку, чуда не будет.
а Ты думал что я это хочу за 2 дня ??Я прекрасно понимаю , что без занятий и времени ничего не будет !!!
Цитата (azamat1999)
KEP_VLAD, зачем так зацикливаться на прессе!?
Ну я не зацикливаюсь просто хочу ноги к грифу поднимать да и статику улучшить.
Цитата (underchronos)
Хотел бы я глянуть на эту суходрочку.

Будет жилет (после лета) суходрочки не будет !!! А так то да согласен , что это суходрочка .

Добавлено (24.02.2013, 12:51)
---------------------------------------------

Цитата (underchronos)
Хотел бы я глянуть на эту суходрочку.
я и хочу перейти на новый уровень (ноги к грифу ) что бы не было суходрочки пару месяцев , а потом жилет и ролик прикуплю .

Добавлено (26.02.2013, 18:50)
---------------------------------------------
Ответов не густо sad


Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
SpyformДата: Вторник, 26.02.2013, 18:58 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2240
Репутация: 219
Статус: Offline
KEP_VLAD, я могу по своему опыту сказать только одно, занимаюсь я недолго, пресс качаю раз в 3 дня, допустим 5 подходов по 10 подьёмов колен на брусьях, и 5 подходов по 20 скручиваний обычных.

Занимался так я больше полугода, и уже могу 10 раз ровные ноги к турнику поднять, но тут спину ещё нужно укреплять параллельно.

Вот и думай.


Лень? Не ,не слышал.
 
yamaykaДата: Вторник, 26.02.2013, 19:01 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Может, стоит присмотреться к всяким видеопрограммам типа "пресс за 8 минут"? Там вродь всякие левелы есть, найдешь к чему стремиться

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
KEP_VLADДата: Вторник, 26.02.2013, 21:04 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 949
Репутация: 31
Статус: Offline
Spyform,yamayka Спасибо за советы . Очень благодарен.

Чемпионами становятся не в тренажерных залах. Чемпиона рождает то, что у человека внутри — желания, мечты, цели.

Мухаммед Али


 
helgoДата: Суббота, 02.03.2013, 19:44 | Сообщение # 14
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Важные замечания

Не пренебрегайте тренировками нижней части спины
Мышцы нижней часть спины слабые, потому что они мало задействованы при слабом прессе
Поясничное напряжение можно снизить, если поставить ноги на подставку или закрепить
Тренировка пресса не уменьшает жира вокруг талии
Наклоны в стороны могут расширить вашу талию
Упражнения, как правило, становятся безопаснее, когда выполняется в медленном темпе
Втягивание живота не делает пресс лучше
Не тренируйте пресс ежедневно
Чтобы усилить пресс нужно добавить к упражнениям утяжеления
Пресс в основном состоит из медленных мышечных волокон, поэтому эго можно тренировать чаще, чем другие части тела
Пресс – всего лишь одна часть вашего тела, не пренебрегайте треноровками остальных мышц
Низко уровень подкожного жира определяют видимость пресса
Подавляющее большинство рекламируемых тренажеров для пресса неэффективны
Важно тренировать брюшную область, но столь же важно тренировать низ спины.


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ПРЕСС. (Пару вопросов о прессе .)
Страница 1 из 11
Поиск: