[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите Cоставить Программу !!!
Помогите Cоставить Программу !!!
zhekadДата: Четверг, 21.02.2013, 15:26 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте уважаемые форумчане!))  Нужна ваша помощь в составе хорошей 3 дневной программы

О себе: 
Рост-187
Вес-77 кг
Возраст-19 лет
тип телосложения - скорее эктоморф

Занимаюсь уже более 1,5 года, за ето время набрал достаточно неплохую форму... но столкнулся сейчас тем что мышцы перестали расти!!! да и еще похудел на 3кг, раньше был 80кг... так уже пару месяцев  не прогрессирую.  Решил, что нужно менять свою программу тренировок и покупать Жилет Утяжелитель для большего эффекта, что собственно на днях и сделал!

Так вот прошу подсказать как мне быть??? что делать, а то получается что сейчас занимаюсь в холостую(((  Поможет ли мне жилет с доп. весом? какую программу выбрать для лучшего эффекта?

Мой Инвентарь :
Турник, брусья, гантели 2x 10кг, и собственно Жилет Утяжелитель)

Заранее благодарен за вашу помощь !!!
 
powercooolДата: Четверг, 21.02.2013, 15:54 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
Нужна ваша помощь в составе хорошей 3 дневной программы 
Иди в тренажерку заниматься biggrin
Пн жим от груди разводка гантелей
Ср Приседания
Пт Становая
Здоровое питание креатинчик витаминчики и т.д восстановление
Ты хочешь прям мышечной массы это зал, на ТБ много массы не наберешь, но силовую выносливость и силу можно хорошо развить.


Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
helgoДата: Четверг, 21.02.2013, 15:57 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (zhekad)
но столкнулся сейчас тем что мышцы перестали расти!!! да и еще похудел на 3кг, раньше был 80кг... так уже пару месяцев не прогрессирую.

zhekad, приветствуем тебя на сайте!
Ответь правдиво на вопросы: на сегодняшний день сколько делаешь подтягиваний, отжиманий на брусьях и от пола, приседаний? как питаешься и чем? почему похудел? как тренировался эти 1.5 года ?


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Четверг, 21.02.2013, 15:58
 
zhekadДата: Четверг, 21.02.2013, 17:22 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
Цитата (powercoool)
Иди в тренажерку заниматься
нет, спасибо... ходил определенное время еще в школе, турники и брусья я люблю больше.
Цитата (helgo)
приветствуем тебя на сайте! Ответь правдиво на вопросы: на сегодняшний день сколько делаешь подтягиваний, отжиманий на брусьях и от пола, приседаний? как питаешься и чем? почему похудел? как тренировался эти 1.5 года ?

за раз могу (с собственным весом):
подтянуться 25 раз
брусья 30-35 раз
отжимания от пола(давно не считал, не могу точно сказать думаю где то в раене до 40)
приседания (значительно времени етому не уделял...точно не скажу)

по поводу питания:
Уделяю питанию очень большое внимание по скольку я ектоморф. Мне свои 80 кг ой как сложно было набрать, кушал оч много и занимался естественно. Сейчас кушаю уже долгое время 4-5 раз стабильно, стараюсь полные приемы пищи!  Но вот за пару месяцев похудел на 3 кг, заметно стало! Похудел не знаю почему(  может меньше внимания стал уделять питанию?( не знаю

по поводу тренировок:
еще в школе иногда захаживал в школьную тренажорку, но особого эффекта ето не дало Мал еще был.... да и много не понимал.
потом ходил 6мес. на Микс-файт...забросил ето дело.

Купил турник, брусья, гантельки и начал заниматься. По началу нарабатывал базу... что бы тело привыкло. Потом пришло понимание что нужно заниматься комплексно по программе а то эффекта желаемого не будет. Поискал в гугле разные види программ и начал заниматься так:

вот программа:

1. Подтягивания средним прямым хватом натурнике- 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким обратным хватом натурнике- 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания широким хватом за голову натурнике- 4 подхода по 10 повторений
4.Брусья обычный хват- 4 подхода по
15 повторений
5. Пресс 4
x20 (в стороны на турнике)

1. Брусьяобычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) - 4 подхода по 15
повторений

2. Брусья (+10кг) гантелю зажимал между ног
3. Подтягиванияузким прямым хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений
4.Отжимания от турника - 4 подхода по 5-10 повторений
5. Пресс 4x15 (подьем ног к перекладине)
6.Гантели

1. Подтягивания широким хватом к груди натурнике - 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним обратным хватом натурнике - 4 подхода по 10 повторений
3. Брусья обычный хват (ноги должны бытьскрещены друг с другом) - 4 подхода по 20 повторений
4 .Пресс4
x20 (в стороны натурнике)

5.Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины - 4 подхода по 10 повторений

Иногда не следовал программе, менял некоторые упражнения на БРУСЬЯ либо ГАНТЕЛЬКИ таскал


Сообщение отредактировал zhekad - Четверг, 21.02.2013, 17:26
 
powercooolДата: Четверг, 21.02.2013, 17:34 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
плохая программа

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
zhekadДата: Четверг, 21.02.2013, 17:39 | Сообщение # 6
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
понятное дело, сам дурак слипил, что попало! и понеслась) 
вот купил долгожданный жилет) тут на форуме) и хочу так сказать начать заново все по уму делать)
 
powercooolДата: Четверг, 21.02.2013, 17:44 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
делай подтягивания обычным хватом 3 подхода на max, брусья 3 подхода на max раз в 3 дня

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
zhekadДата: Четверг, 21.02.2013, 17:53 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
ого ! а почему такой разрыв? аж раз в 3 дня?  
я всегда занимался пн. ср. пт.  хотелось бы так и оставить. 
А вы можете мне как то по подробнее описать программу ? по дням если можно) smile что да какие упражнения делать? 
Цитата (powercoool)
делай подтягивания обычным хватом 3 подхода на max, брусья 3 подхода на max раз в 3 дня
 а то мне кажется от одного етого большинство мышц не прокачаешь
 
powercooolДата: Четверг, 21.02.2013, 17:59 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2083
Репутация: 57
Статус: Offline
ты же будешь с весом работать ,тебе надо будет время восстановиться поэтому такой разрыв. Как чувствуешь что организм отдохнул руки не ломает и тело иди занимайся. Тебя сгубила твоя программа занимайся не под диктовку программы а слушай свое тело.

Увлекаешься мотоциклами, тогда вступай в эту группу https://vk.com/bikedog
 
zhekadДата: Четверг, 21.02.2013, 18:06 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
ну определенное время она давала результат) потом наверное тело полностью привыкло к ней и все....
Скажем так результат был очевидный где то в начале осени... а потом постепенно похудел.... да результат уже от тренировок не тот.

Понял, а когда привыкну к весу... как стоит занимать?? ноги у меня всегда были нормальные по етому их во внимание не беру. Интересует весь торс!


Сообщение отредактировал zhekad - Четверг, 21.02.2013, 18:07
 
azamat1999Дата: Четверг, 21.02.2013, 19:11 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 235
Репутация: 10
Статус: Offline
zhekad, читай спортивные книжки, статьи, видео смотри и т.д. советую прочесть фалеева и пересмотреть видео-блог борисова ну и форум изучить- отпадет ооочень много вопросов.
 
zhekadДата: Четверг, 21.02.2013, 19:29 | Сообщение # 12
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
azamat1999, ясно спасиб) ну, а вы собственно занимаетесь как хотя бы пару основных упражнений какие используете в основном
 
uravovnyarДата: Четверг, 21.02.2013, 20:16 | Сообщение # 13
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 220
Репутация: 2
Статус: Offline
Цитата (zhekad)
Понял, а когда привыкну к весу... как стоит занимать??
пока жылет заполнишь, то времени немного пройдет.
гантельки у тебя разбоные?
я гантельки вешал к себе на пояс, только не кидай сразу все - начни с 10 кг. будеш с таким весом 10 раз делать на турнике и 20-25 на брусьях, цепляй еще +5 кг.


 
zhekadДата: Четверг, 21.02.2013, 20:32 | Сообщение # 14
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 8
Репутация: 0
Статус: Offline
грузки через пару дней будут, буду пробовать с 10 кг начать.
Еще раз прошу вкратце кто как занимается, по каким программам?
 
helgoДата: Пятница, 22.02.2013, 01:44 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
zhekad,  здесь http://www.turnik.org/forum/10 выбери любую программу, которая тебе понравится. подготовка у тебя есть, так что с 0й начинать не стоит. Подтягивания, отжимания и приседания раздели на три дня и добавь пресс.
Тренировочный цикл будет выглядеть примерно так,

Понедельник
Подтягивания прямой хват 3 подхода
Подтягивания обратный хват 3 подхода
Пресс любые упражнений 3 по 15-20

Среда
Отжимания на брусьях 3 подхода
Отжимания от пола 3 подхода
Пресс 3 подхода

Пятница
Приседания с гантелями или в жилете 3-4 подхода
Наклоны с гантелями или гиперэкстензия 2-3 подхода
Пресс по желанию

Количество подходов и повторений надо подбирать индивидуально, но при работе с весом желательно начинать с 2-3 подходов,
повторения от 5 до 20 это дело сугубо личное, кому как прет


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Пятница, 22.02.2013, 01:45
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Помогите Cоставить Программу !!!
Страница 1 из 212»
Поиск: