[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » подтягивания + приседания со штангой
подтягивания + приседания со штангой
никДата: Вторник, 31.08.2010, 17:13 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
я вот подумал, и решил всё таки както сочетать такое замечательное упражнение как подтягивания с занятиями в зале.
по моему мнению приличную массу тела без другого замечательного упражнения - приседания построить невозможно, думаю многие с этим согласятся.

поэтому,прошу помощи по составлению проги для занятий
.
я хочу в приведенные на этом форуме программы по подтягиваниям вписать фалеевскую прогу

сейчас склоняюсь к такой программе:
пн - тяж.присед, легкий жим, подтягивания прямым хватом лесенкой до 8
ср-тяж.жим лежа, жим на наклонной
пт - становая тяга, подтягивания лесенкой обратным хватом, легкий присед.

я вот думаю, отказаться вобще от становой тяги, итак нагрузка будет на спину дважды в неделю ввиде подтягиваний

цель - масса, мой рост вес - 186\72
возраст 19

вот я думаю,правильно ли будет что тягу заменил на подтягивания?
тут наверняка многие знакомы с программой фалеева, мне нужно ваше мнение по поводу вышеописанной проги)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
GRUTASДата: Вторник, 31.08.2010, 17:46 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Изучал, и продолжаю изучать труды Алексея Фалеева. Очень хороший автор.

Что касается Вашей программы, то:

1. Зачем жим на наклонной?
2. Становую заменить ничем нельзя. Но обычному обывателю (не проф. спортсмену) лучше не делать становую - это мое мнение. В книге Фалеев писал, что можно вместо становой делать подтягивания пронированным (прямым хватом).


 
никДата: Вторник, 31.08.2010, 20:24 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
1)для вверха груди, горизонтальным жимом его не нарастить думаю.

2)а почему ты так думаешь?

Добавлено (31.08.2010, 20:24)
---------------------------------------------
в топку наклонный.
меня сейчас очень волнует куда в фалеевскую прогу воткнуть подтягивания...


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
PIRATДата: Вторник, 31.08.2010, 22:43 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
я тоже за то что бы отменить становую, позвоночник и позвоночные диски видел на картинки, думаешь им в пользу пойдет такое упражнение. о старости подумай, и присед тоже, приседай на одной ноге или с маленким весом. в молодости хочешь большие обьемы в старости получишь больные суставы. здоровый не тот кто присядет с весом в 300кг а тот кто не болеет. насчет проги то ставь подтягивание верхним хватом с приседанием а жим с нижним хватом. можно брусья включить вместо легкого жима, вариантов много
 
rusty_roninДата: Вторник, 31.08.2010, 23:37 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (GRUTAS)
В книге Фалеев писал, что можно вместо становой делать подтягивания пронированным (прямым хватом).

ага, вот точная цитата

"Я рекомендую вам следующую "золотую тройку": приседание, жим лежа, становая тяга.

Но если вы не можете приседать, то вполне можно вместо приседаний делать жим ногами.
Если не можете жать лежа, то можно делать отжимания на брусьях с весом на поясе.
Вместо становой тяги можно делать или наклоны со штангой на плечах, или подтягивания с весом на поясе"

Только "наклоны со штангой" однозначно нафиг, травматичнее чем становая


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
RoDДата: Вторник, 07.09.2010, 17:27 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 325
Репутация: -2
Статус: Offline
Парни я ебощу на брусьях 25 раз мне можна с отягощением отжиматься у меня есть 2 гантельки по 2 кг всего 4 будет
как думаете мона с ними поебошить на брусьях?


Бог нас сделал такими!
 
PIRATДата: Вторник, 07.09.2010, 18:09 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
ебощить можно хоть с чем и хоть на че а вот при твоих 25 отжиманиях можно вешать дополнительны вес.
 
КентДата: Вторник, 07.09.2010, 18:43 | Сообщение # 8
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Репутация: 0
Статус: Offline
PIRAT, biggrin
 
PIRATДата: Вторник, 07.09.2010, 19:15 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Кент, biggrin
 
LuciferДата: Воскресенье, 18.10.2015, 14:53 | Сообщение # 10
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2065
Репутация: 132
Статус: Offline
Мля,мну канешно знал,что в ТА звери,но это ваще пипец surprised

 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » подтягивания + приседания со штангой
Страница 1 из 11
Поиск: