[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нужна программа для подтягиваний
Нужна программа для подтягиваний
MacLarenДата: Среда, 06.02.2013, 17:30 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 46
Репутация: 5
Статус: Offline
Нужна ХАРДКОРНАЯ (да-да) программа для подтягиваний. Можно ещё и + отжимания. Хочу увеличить офп и выносливость. Кидать только варианты программ, а не свои мнения)) Спс
 
PIRATДата: Среда, 06.02.2013, 18:07 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Зачем создавать одинаковые темы???

Бери любую программу с сайта и работай, нету чудо методик!

Цитата (MacLaren)
Кидать только варианты программ, а не свои мнения))


на данном сайте мнения людей намного важнее программ взятых с интернета, потому что есть опыт и неплохие результаты.
 
helgoДата: Среда, 06.02.2013, 18:11 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Цитата (MacLaren)
helgo, 170cм где-то. Вес в районе 56 кг. Хочу повыстить до максимума уровень ОФП

вижу уровень ОФП ты уже повысил раз тебе ХАРДКОР подавай

ну вот держи это жесть полная : http://www.turnik.org/forum/10-393-1 


Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод


Сообщение отредактировал helgo - Среда, 06.02.2013, 18:11
 
KirillДата: Среда, 06.02.2013, 18:22 | Сообщение # 4
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем доброго времени суток ! Извеняюсь што засоряю тему ) Я новенький объясните што на вашэй фене обознорчает  ( W6, W7 , имхо )  за ранее спасибо и прошу не журить за правописания )
 
yamaykaДата: Среда, 06.02.2013, 18:27 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Цитата (Kirill)
W6
Если ты выполнил подтягивания по w6, значит, ты подтянулся 6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1,2,3,4,5,6 раз, отдых между подходами 10 секунд. Увеличение и уменьшение повторов в подходе идет в форме буквы "w".

Цитата (Kirill)
имхо
"по моему скромному мнению"


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
SpyformДата: Среда, 06.02.2013, 18:28 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2232
Репутация: 219
Статус: Offline
W - лесенка
имхо - имею мнение хуй оспоришь


Лень? Не ,не слышал.
 
PIRATДата: Среда, 06.02.2013, 18:29 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Цитата (Kirill)
W6, W7


cистема подтягиваний. Wобразная лесенка. если W6 то начинаешь с 1 и до 5 доходишь потом вниз опять до 1 и опять до 5 и снова до 1. отдых между подходами 5-10 секунд.
 
KirillДата: Среда, 06.02.2013, 18:38 | Сообщение # 8
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 0
Статус: Offline
спасибо за внимания тавариши спортсмены .
 
helgoДата: Среда, 06.02.2013, 18:41 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
Kirill, здесь подробнее http://www.turnik.org/forum/32-385-1

Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
AkelichДата: Среда, 06.02.2013, 19:03 | Сообщение # 10
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (MacLaren)
Нужна ХАРДКОРНАЯ (да-да) программа для подтягиваний. Можно ещё и + отжимания. Хочу увеличить офп и выносливость. Кидать только варианты программ, а не свои мнения)) Спс
Есть такая штука, как Кроссфит(функциональный треннинг), в ней есть такие штуки, как ВОДы(WOD- workout of the day). Есть такой ВОД, как Синди: макс кол-во кругов на время из 5 подтягиваний, 10 отжиманий от пола, 15 приседаний. Если покажется мало, то можешь выполнить такое:

Энджи

100 подтягиваний
100 отжиманий
100 классических упражнений на пресс
100 приседаний

Цель:
Закончить задание на день за минимальное время

Внимание! Во время выполнения "Энджи" вы должны полностью завершить первую часть, прежде чем перейти ко второй и т.д.

Нормативы завершения тренировки дня "Энджи":

Начинающий:
35 минут

Средний уровень:
26 минут

Уровень атлета:
13 минут

Элитный уровень:
9 минут

Дерзай cool
 
helgoДата: Среда, 06.02.2013, 20:18 | Сообщение # 11
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2771
Репутация: 243
Статус: Offline
о! еще вспомнил про прогу Ганнибала! http://www.turnik.org/forum/10-1043-1

Постараться выполнить по кругу подходы из 4-х упражнений за 45 минут:

Отжимания - 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях - 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) - 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

В итоге вы сделаете:
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом



Чтобы подтянуться много, нужно подтягиваться помногу, а не много подтягиваться
My Workout Diary
Перевод
 
yamaykaДата: Среда, 06.02.2013, 20:35 | Сообщение # 12
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
многие из тех кто делал прогу Ганни по какой-либо таинственной причине исчезали

Добавлено (06.02.2013, 20:35)
---------------------------------------------

Цитата (Akelich)
Энджи 100 подтягиваний
100 отжиманий
100 классических упражнений на пресс
100 приседаний
ну, скручивания, к которым я привык с физры и которые мб мало чем схожи с профессиональными скручиваниями, можно уработать в один подход, присед тож в подход или 2, отжимания w-лесенкой меньше, чем за 8 минут, а вот подтягивания буду час делать :((


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
PIRATДата: Среда, 06.02.2013, 20:35 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Akelich, после Энджи он почувствует что означает слово ХАРДКОРНАЯ))
 
AkelichДата: Среда, 06.02.2013, 21:44 | Сообщение # 14
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Цитата (yamayka)
ну, скручивания, к которым я привык с физры и которые мб мало чем схожи с профессиональными скручиваниями, можно уработать в один подход, присед тож в подход или 2, отжимания w-лесенкой меньше, чем за 8 минут, а вот подтягивания буду час делать :((
Тут подтягивания делаются "киппингом", т.е. с раскачкой.Я отжимания не делал , заменял брусьями. Штука реально харкорная.Я 2 или 3 дня отходил
 
PIRATДата: Четверг, 07.02.2013, 09:28 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
yamayka, не забывай что отжимания,пресс и прсед ты будешь делать после подтягиваний, когда уже хрипишь от недостатка воздуха)) я тоже думал да че эти 100 отжиманий, а потом ползал на коленях,потому что поднятся не мог

Сообщение отредактировал PIRAT - Четверг, 07.02.2013, 09:28
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Нужна программа для подтягиваний
Страница 1 из 11
Поиск: