[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 8 из 8«12678
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
nikbilДата: Четверг, 09.02.2012, 21:35 | Сообщение # 106
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Есть замечательнейшая схема 3х3 на 20 раз. Берем многосуставные упражнения, вес с которым мы можем сделать 20 раз и делаем 3 подхода, 3 круга.Пример:
1. Приседание со штангой на груди
2. Жим лежа, можно под углом
3. взятие на грудь+швунг или армейский жим
Между упражнениями перерывов нет, между кругами отдых не более 30 сек
С удовольствием почитаю отзывы biggrin

Пробовал летом нечто подобное-закончилось обострением старых травм(гнутый крестец и рваное коленное сухожилие).В моем случае показан только турник,брусья и др.упражнения со своим весом ,без участия ног и поясницы. Пробовал обычные отжимания от пола и подтягивания на турнике супинированным хватом по табате . В отжиманиях ,в конце последнего подхода упал и нюхал ковер в течении минуты,а в подтягиваниях вообще еле закончил протокол-предплечья задубели,пальцы разгибались и сердце как пулемет стучит.Такие трены каждый день нельзя(хоть и короткие),а если делать 3-4 протокола подряд-ваще подыхалово!
 
AkelichДата: Пятница, 10.02.2012, 18:19 | Сообщение # 107
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
nikbil, хмм..ну там кагбе вес-то небольшой брать надо.Ну это такое дело. Надо делать то, от чего плохо не становится. Попробуй для табаты бурпи
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
Страница 8 из 8«12678
Поиск: