[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 7 из 8«125678»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
LuciferДата: Пятница, 03.02.2012, 11:23 | Сообщение # 91
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Akelich)

Табата не может быть простой, после нее глаза должны вылазить.

Точно.Вот например Табата-отжимания от четы Грега и Мали Амундсонов (одни из основателей CF движения).К 8-му раунду дядя мягко выражаясь подустал.А ведь к примеру Синди он делает 16 раундов за 10 мин.

Добавлено (03.02.2012, 11:23)
---------------------------------------------
www.youtube.com/watch?v=GN4kRtvKrRY

 
KroterrДата: Пятница, 03.02.2012, 12:51 | Сообщение # 92
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
К 8-му раунду дядя мягко выражаясь подустал.

Кстати, он именно устал, а не выдохся. Между подходами ещё приседал, подпрыгивал... Не, дыхалку он не пробил.
Вот классика жанра с первой страницы, когда после выполнения человек еле ползёт:



Добавлено (03.02.2012, 12:51)
---------------------------------------------
Quote (Akelich)
Вариантов Табаты становится просто немеряно, если использовать железо smile

Это да, если спина позволяет, милое дело.


Сообщение отредактировал Kroterr - Пятница, 03.02.2012, 13:14
 
LuciferДата: Пятница, 03.02.2012, 14:00 | Сообщение # 93
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Вот классика жанра с первой страницы, когда после выполнения человек еле ползёт

Нифигасе он прыгает.Может потому так и выдохся.
Кстати про бурпи,есть интересный вариант от того же Амундсона:
www.youtube.com/watch?v=LwBWR8kzeUc
Никто не пробовал?
 
KroterrДата: Пятница, 03.02.2012, 14:10 | Сообщение # 94
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Нифигасе он прыгает.Может потому так и выдохся.

Так только так и нужно. А иначе это уже не табата.
http://www.turnik.org/forum/10-303-27824-16-1307527861
 
LuciferДата: Пятница, 03.02.2012, 15:49 | Сообщение # 95
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Так только так и нужно.

Да правильно конечно,так убиться быстрее.Я бурпи в формате Табаты не пробовал,делал 100 раз,так там после повторений 70 особо не поскачешь smile .
 
rusty_roninДата: Суббота, 04.02.2012, 18:25 | Сообщение # 96
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Кстати про бурпи,есть интересный вариант от того же Амундсона:
www.youtube.com/watch?v=LwBWR8kzeUc
Никто не пробовал?


как раз вчера делал, но не по табате, конечно)
5*15


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
LuciferДата: Суббота, 04.02.2012, 18:58 | Сообщение # 97
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
biggrin Живой ?
 
rusty_roninДата: Суббота, 04.02.2012, 20:29 | Сообщение # 98
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
Живой ?

вроде как)

собственно, это был WOD "взятие из виса + бурпи-подтягивания", бурпи-подтягивания я "разбивал"..


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
LuciferДата: Суббота, 04.02.2012, 21:33 | Сообщение # 99
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
А с виса сколько брал,кил 50 ?
 
nikbilДата: Суббота, 04.02.2012, 21:35 | Сообщение # 100
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 2
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Табата не может быть простой, после нее глаза должны вылазить.То, что ты делаешь протокол просто говорит лишь о неправильно выбранном упражнении для Табаты. Фишка в том, чтобы работать в анаэробной и аэробно-анаэробной зоне 8 раз по 20 сек, а не просто интенсивно делать 8 кругов по 20 сек

Akelich , да какие еще не те упражнения. Подтягивания(пронированный и супинированный хват),отжимания(широким и узким упором).Скачал 5 разных аудиопротоколов для МПтришника и вперед! Держать высокий темп мешает быстрая закисляемость мышц и поневоле начинаеш сбавлять темп и количество . Пульс подымается но не выше стандартных 135-140у/м
 
AkelichДата: Суббота, 04.02.2012, 22:36 | Сообщение # 101
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (nikbil)
да какие еще не те упражнения. Подтягивания(пронированный и супинированный хват),отжимания(широким и узким упором)

Ну вот они как раз и не те, что надо. Из калистеники я только бурпи признаю. Можно делать Табата махи гирей, приседы со штангой на спине, со штангой на груди, со штангой над головой, швунги, выбросы...Дальше перечислять? biggrin Надо делать то, что выбивает дыханье и уж точно не на пульсе 140))
Есть замечательнейшая схема 3х3 на 20 раз. Берем многосуставные упражнения, вес с которым мы можем сделать 20 раз и делаем 3 подхода, 3 круга.Пример:
1. Приседание со штангой на груди
2. Жим лежа, можно под углом
3. взятие на грудь+швунг или армейский жим
Между упражнениями перерывов нет, между кругами отдых не более 30 сек
С удовольствием почитаю отзывы biggrin
 
rusty_roninДата: Воскресенье, 05.02.2012, 00:42 | Сообщение # 102
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Lucifer)
А с виса сколько брал,кил 50 ?


ага, 50


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
KroterrДата: Воскресенье, 05.02.2012, 13:48 | Сообщение # 103
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1751
Репутация: 38
Статус: Offline
nikbil, ну сколько можно, какие 140??? В табате пульс уже на третьем-четвёртом, максимум - пятом подходе должен дойти до максимума (180, 190, 200), и там и остаться. Если у тебя пульс 140 - значит, ты делаешь что-то другое.
 
nikbilДата: Воскресенье, 05.02.2012, 20:02 | Сообщение # 104
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 67
Репутация: 2
Статус: Offline
Понял ! Разворачиваю "фары" назад ! Всем отписавшимся респект !
 
GRISHNIKДата: Понедельник, 06.02.2012, 17:25 | Сообщение # 105
Майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 92
Репутация: 0
Статус: Offline
Буду пробувати...
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
Страница 7 из 8«125678»
Поиск: