[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 3 из 8«1234578»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
AkelichДата: Пятница, 05.11.2010, 17:16 | Сообщение # 31
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Да?не видел.Тогда я там продолжу, если ты не против smile
 
SelfTunerДата: Суббота, 13.11.2010, 21:42 | Сообщение # 32
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 149
Репутация: 17
Статус: Offline
Пока смотрел, устал

Строй свои "Кирпичи".
 
DragonДата: Вторник, 30.11.2010, 20:16 | Сообщение # 33
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
А кто нибудь наталкивался на информацию, как часто можно тренироваться по Табата, и по сколько подходов можно его прокручивать за тренировки. Если можно несколько раз, то какой отдых между подходами?

 
rusty_roninДата: Вторник, 30.11.2010, 20:36 | Сообщение # 34
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Dragon

вот одна из свежих "тренировок дня" на кроссфит.ру:

28.11.2010

Табата подтягивания с весом, гантеля 14кг
Отдых 1 минута
Табата приседания с весом, 20кг блин
Отдых 1 минута
Табата отжимания на кольцах с весом, гантеля 14кг
Отдых 1 минута
Табата становая тяга, штанга 75кг.

Табата это 8 раундов, состоящих из 20 секунд выполнения упражнения и следующих за ними 10 секундах отдыха.
Табата счет это наименьшее количество повторений, продемонстрированное в любом из 8 раундов.

Публикуйте в комментариях табата счет и суммарное количество повторений для каждого упражнения.

Опыт зарубежных товарищей:
Мишель Кинни 2 (15lb), 12 (35lb), 3 (15lb), 8 (125lb) = 25
Кевин Монтоя 3, 9, 3, 6 = 21


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
DragonДата: Среда, 01.12.2010, 08:55 | Сообщение # 35
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Я всегда знал что кроссфитовцы маньяки biggrin

 
rusty_roninДата: Пятница, 03.12.2010, 02:49 | Сообщение # 36
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Dragon, а вообще я б и сам почитал что-то теоретическое по интервальным тренировкам, может подскажешь толковую книжку из современных или из советского?

Вот нашел интересную статью на инглише
http://seeadamtrain.wordpress.com/2010/04/14/exercise-the-past-present-and-future-of-interval-training/
В 2009 году канадские ученые из университета МакМастера проводили исследования на тему - как сохранить все преимущества интервалов по протоколу Табаты, но снизить интенсивность, чтобы можно было тренироваться менее подготовленным людям. Пришли к формуле: 60 сек работы, 75 сек отдыха, 8-12 интервалов (протокол Литтла)


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
DragonДата: Пятница, 03.12.2010, 09:37 | Сообщение # 37
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Ну вообще для бега, я читал, про интервальные тренировки в книге Гордона Пири http://gordonpirie.narod.ru/ .
Насколько я понял, более правильно засекать не по секундам, а по пульсометру. По крайней мере для бега. К примеру как только пульс подскочил до 180 уд/мин, то нужно переходить на пониженную нагрузку и ждать когда пульс упадет, к примеру, до 120 уд/мин.

П.С. Предлагаю создать отдельную тему именно по интервальным тренировкам и выкладывать там то, что нароем по этой теме.


 
rusty_roninДата: Воскресенье, 02.01.2011, 15:24 | Сообщение # 38
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Dragon)
Насколько я понял, более правильно засекать не по секундам, а по пульсометру. По крайней мере для бега.

Они в исследовании ориентировались на объем потребления кислорода (VO2), я так понимаю, там прямая зависимость с ЧСС. Есть ссылка на само исследование, но там уже специфическая терминология, моего инглиша там не хватает cool

Quote (Dragon)
П.С. Предлагаю создать отдельную тему именно по интервальным тренировкам и выкладывать там то, что нароем по этой теме.

согласен

Добавлено (02.01.2011, 15:24)
---------------------------------------------
может кому пригодится - нарезал в Audition музыкальное сопровождение для табаты, 20 сек музыки 10 сек пауза.. чтоб с таймером не заморачиваться biggrin

http://upload.com.ua/get/902237707/tabata_apocalyptica.mp3
http://upload.com.ua/get/902237718/tabata_rammstein.mp3
http://upload.com.ua/get/902237723/tabata_soulfly.mp3


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
DragonДата: Четверг, 06.01.2011, 09:22 | Сообщение # 39
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Статья о Табата http://www.t-nation.com/free_on...._method

 
rusty_roninДата: Четверг, 06.01.2011, 16:31 | Сообщение # 40
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Было в переводе - мысли Дэна Джона, в т.ч. о табате: cool

"Я уже собираюсь звонить японскому ученому Изуми Табате и просить прощения за всю чушь, которую про него говорят из-за моей статьи про Метод Табаты.

• Главная ошибка в понимании Табаты - народ думает, что это часть тренировки. На самом деле, если сделать одно упражнение по протоколу Табаты, продолжить спортсмен сможет только под дулом пистолета. Изуми практически силой заставлял своих подопытных продолжать.

• Если вы делаете отжимания 20 секунд, потом отдыхаете 10 секунд, потом снова отжимаетесь, и так 4 минуты - это не метод Табаты. Да, Табата предписывает делать упражнение 20 секунд и отдыхать 10 секунд в течение 4 минут, но если вы можете "протабатить" скручивания, а потом перейти к подъемам ног в висе, мне сразу ясно, что вы не следуете протоколу Табаты.

• Я был не прав, когда в той статье про Табату предложил делать выбросы [thrusters - привет кроссфиту :)]. Чем больше я и мои ученики делали их, тем отчетливее я понимал, что это большая ошибка. Ужасная ошибка! Только одно силовое упражнение подходит для протокола Табаты: фронтальный присед.

• Если вы возьмете 50-55кг для фронтальных приседаний по методу Табаты, вы не будете смотреть на меня после этих 4 минут, спрашивая: "Что мне делать следующие 4 минуты?"

Нет уж, с вами будет то же, что было со мной, когда я попробовал сделать это перед своим гаражом. Вы ляжете на землю, а ваша собака будет тревожно обнюхивать вас, беспокоясь за вашу жизнь. Вы не сможете продолжить после правильной тренировки по Табате"

http://republicommando.livejournal.com/5524.html


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
DragonДата: Четверг, 06.01.2011, 16:46 | Сообщение # 41
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
По моим ощущениям действительно не все упражнения дают должный эффект. К примеру когда я делал по Табата выпрыгивания из глубокого приседа, то почувствовал как "пробило" дыхалку. А вот упражнения попроще, думаю еще раз 5 повторить мог бы по 4 минуты. Так что выходит если нет должной интенсивности, то вместо Табата выходит обыкновенный интервальный тренинг.

 
AkelichДата: Пятница, 07.01.2011, 01:03 | Сообщение # 42
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Dragon, видел я один ВОД, которая состояла из 3 или 4 табат подряд. Я думаю это как раз в том случае, когда одной табаты недостаточно
 
DragonДата: Пятница, 07.01.2011, 10:32 | Сообщение # 43
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Значит это уже не Табата, а интервальный тренинг с периодами 20:10 сек.

 
rusty_roninДата: Четверг, 10.03.2011, 15:27 | Сообщение # 44
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
предыдущие ссылки приказали долго жить, поэтому переложил файлы.. добавил нарезку из группы Newtone (ОСТ "Бой с тенью - 2")

http://www.4shared.com/audio/AFsKaYAy/tabata_newtone.html
http://www.4shared.com/audio/LxeZ3EoM/tabata_apocalyptica.html
http://www.4shared.com/audio/l3n5X8Ve/tabata_soulfly_2.html
http://www.4shared.com/audio/Vn7bkiY6/tabata_rammstein.html

а это где-то скачал, в духе транса или чего-то подобного
http://www.4shared.com/audio/xhQ5MhWX/Tabata_-_WorkoutMusic.html


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
AkelichДата: Четверг, 10.03.2011, 15:47 | Сообщение # 45
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
rusty_ronin, спасибо.Как раз завтра пригодится
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
Страница 3 из 8«1234578»
Поиск: