[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 812378»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
VadimkaДата: Воскресенье, 29.08.2010, 23:37 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Репутация: 1
Статус: Offline
Нашёл тут интересную тренировку на выносливость lifehacker.ru/2010/08/02/intervalnye-trenirovki-tabata-tabata-protocol-tajjmery-dlja-iphoneipadandroidwm/

Давным давно Лайфхакер писал о так называемом „тюремном тренинге“, который на считанных квадратных метрах превращал тренирующегося за короткое время в атлета. Спустя некоторое время выяснилось, что данный тренинг называется Табата (англ. Tabata Protocol).

Главные его преимущества: бесплатность, тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира. Суть методики в том, что нужно посторять физические нагрузки в 8 интервалах длительностью 20 секунд с 10-секундными перерывами между ними. Всего 4 минуты интервальных тренировок в день.

Рекомендуется выполнять такие упражнения:

1. Приседания с собственным весом
2. Подтягивания прямым хватом
3. Отжимания от пола
4. Подтягивания обратным хватом
5. Скручивания, лежа на спине, ноги согнуты в коленях и держатся на весу.
6. Не опуская ног на пол, наносить удары обоими ногами по невидимому противнику.

Вот пример такого тренинга, коих можно найти сотни на YouTube по слову „Tabata“:

Также, в методике Табата есть методология контроля вашего прогресса. Если вы отжимаетесь и подпрыгиваете, как на видео выше, и делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то сумма повторений — это 79 очков за тренировку, а так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Именно Табата-счет и является основным показателем прогресса в данной методологии при данных упражнениях.

Может быть кто-то пробовал?Хотелось бы узнать мнение насчёт этой методы.


Хочешь поумнеть - играй с более умным противником.

Сообщение отредактировал Vadimka - Воскресенье, 29.08.2010, 23:48
 
rusty_roninДата: Понедельник, 30.08.2010, 13:25 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Я периодически практикую метод японского доктора Табаты, вычитал про него у Ross Enamait)

Там можно включать и варьировать практически любые упражнения с собственным весом, плюс забег спринтом, скакалка, бой с тенью, упражнения "на взрыв".. главное - работа 20 секунд на максимальной интенсивности, 10 секунд отдыха. Один из вариантов интервально-круговой тренировки, повышает аэробную и анаэробную выносливость
На цифры (показатель прогресса) не заморачивался)


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
никДата: Понедельник, 30.08.2010, 21:45 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
зачем ето надо вобще? только чтоб сжечь жир? чем обычный бег хуже?

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
rusty_roninДата: Понедельник, 30.08.2010, 23:05 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (ник)
зачем ето надо вобще? только чтоб сжечь жир? чем обычный бег хуже?

Это больше для выносливости, для боксеров-бойцов и тд практикуют. Чтобы просто сжечь жир - обычный бег лучше
Вроде так..

"Исследования уже убедительно доказали преимущество высокоинтенсивных коротких (вплоть до 4 минут) кардиотренировок перед классическими низкоинтенсивными длительными (30-40минут, в пульсовой зоне, и тд)
Количество калорий сжигаемых во время тренировки классической - выше, чем у короткой, но дело в том что повышенное сжигание калорий от высокоинтенсивного тренинга не прекращается и после тренировки.

Как прекрасный пример - тренировок по протоколу Табата, сверхкомпактное кардио

Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max)
Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость "

Добавлено (30.08.2010, 23:05)
---------------------------------------------
Только с этим надо аккуратно, а то можно сердце подсадить..


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
DenisДата: Среда, 13.10.2010, 16:18 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Репутация: 0
Статус: Offline
Пробовал. Жесткое упражнение).
 
BOSSДата: Среда, 13.10.2010, 16:47 | Сообщение # 6
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 157
Репутация: 1
Статус: Offline
больно смотреть на этого мужика )
 
AkelichДата: Четверг, 14.10.2010, 15:48 | Сообщение # 7
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
rusty_ronin, я понял, что без разницы какое упражнение выполнять, главное 20 секунд. Вопрос. За один цикл одно упражнение делается? т.е. упражнение1(20с)-отдых(10с)-упражнение1(20с)...
или разные? т.е. упражнение1(20с)-отдых(10с)-упражнение2(20с)-отдых(10с)-упражнение3(20с)...
 
VincentsДата: Четверг, 14.10.2010, 17:04 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Этими тренировками увлекался Денни Трехо (актер)

справка: Это тот человек который играл бармена в фильме "От заката до рассвета" Роберта Родригеса. Чем примечателен этот человек? Тем что начал свою актерскую карьеру в 41 год, а до этого в юности Дэнни часто совершал уличные преступления и был наркоманом. Одновременно с этим Дэнни пробовал себя на поприще профессионального бокса, однако эта карьера не состоялась из-за длительного срока тюремного заключения будущего актёра. Находясь в тюрьме, Трехо стал чемпионом по боксу среди заключенных Калифорнии сразу в категориях лёгкого и среднего веса. В тюрьме Трехо также прошёл курс реабилитации от наркотической зависимости.

После освобождения Дэнни вошёл в творческую группу по съёмке фильма «Поезд-беглец». Эдвард Банкер, сам бывший заключённый, пригласил Трехо в качестве тренера по боксу для Эрика Робертса. Наблюдая за работой Дэнни, режиссёр Андрей Кончаловский предложил ему роль в фильме.

Так вот для тренировок в тюрьме (одной из самых страшных в США - Сан-Квентин) он пользовался именно этой программой.


Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...


Сообщение отредактировал Vincents - Четверг, 14.10.2010, 17:04
 
AkelichДата: Четверг, 14.10.2010, 17:25 | Сообщение # 9
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
У амеров знатные тюрьмы. У них там и площадки есть и качалки. И самое главное, что культивируется спорт. Причем почти целый день они проводят во внутреннем дворике. Система "Табата" актуальна для карцера или, когда нет возможности выйти из камеры или как вспомогательная для тренировки выносливости. Что было актуально для Трехо как для боксера. Т.к. бегать там вряд ли можно. Просто на одной этой системе накачать такое вряд ли возможно biggrin
http://s006.radikal.ru/i214/1009/c9/a288af272617.jpg
 
VincentsДата: Четверг, 14.10.2010, 18:39 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 356
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (Akelich)
Просто на одной этой системе накачать такое вряд ли возможно

Да это точно, но я думаю "такое как на фото" он накачал т.е. дорабатывал, уже на воле. Теперь то у него собственный зал есть, да и персональный тренер, ну если он ему вообще нужен.

А сама мораль его истории в том, что никогда не поздно встать на верный путь в жизни. Стать человеком. Ведь он в общем отсидел в тюрьме 11 лет.


Мудр поистине тот,
кто как зрелище мир принимает...


Сообщение отредактировал Vincents - Четверг, 14.10.2010, 18:41
 
AkelichДата: Четверг, 14.10.2010, 18:45 | Сообщение # 11
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Да. В этом онтношении он молодец. Жизнь повернул очень круто.
 
elabugagaДата: Четверг, 14.10.2010, 19:35 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 23
Репутация: 1
Статус: Offline
На видео мужик выпрыгивает вверх,помню в армии нас задрачивали сержанты в учебке,его называли Jump,это упражнение мне запомнилось надолго biggrin
 
rusty_roninДата: Четверг, 14.10.2010, 21:17 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1075
Репутация: 31
Статус: Offline
Quote (Akelich)
rusty_ronin, я понял, что без разницы какое упражнение выполнять, главное 20 секунд. Вопрос. За один цикл одно упражнение делается?

Можно чередовать разные, главное максимальная интенсивность
Я обычно чередую взрывные упражнения на ноги - приседания с выпрыгиванием, выпады, запрыгывания на платформу и тд

Добавлено (14.10.2010, 21:17)
---------------------------------------------

Quote (Vincents)
Так вот для тренировок в тюрьме (одной из самых страшных в США - Сан-Квентин) он пользовался именно этой программой.

Интересно. Я тут выкладывал как-то книжку Convict Conditioning (Тренировка заключенного) - по системе силовых упражнений со своим весом. Ее автор Пол Уйэд тоже сидел в Сан-Квентине, где и создал свою систему
Еще есть книга на ту же тему Solitary Fitness - от известного британского рецидивиста Чарльза Бронсона. Тоже создавал систему тренировок в тюрьме )


odessa360.net - всё за Одессу-маму...
 
AkelichДата: Четверг, 14.10.2010, 22:21 | Сообщение # 14
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Так ты за раз 4 минуты занимаешься?
Чиво только в тюрьме не придумают. У меня есть книга "Ножевой бой тюрьмы Фолсом"

Добавлено (14.10.2010, 22:21)
---------------------------------------------
Чарльз Бронсон кстати довольно одиозная личность в Великобритании.Про него даже кино сняли

 
PIRATДата: Четверг, 14.10.2010, 22:30 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Akelich, видел этот фильм.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Интервальные тренировки Табата (Tabata Protocol)
Страница 1 из 812378»
Поиск: