[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТОП 10 причин отсутствия пресса
ТОП 10 причин отсутствия пресса
YinYanG6628Дата: Понедельник, 28.01.2013, 18:33 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Многие, особенно начинающие спортсмены, удивляются «Почему не качается пресс!?». Вы усердно занимаетесь, тренируетесь по режиму, а вместо стальных мышц дряблый «пивной» животик. Если, у вас так, проблемы с рельефностью, твердостью и величиной кубиков пресса, вам стоит почитать эту статью.

ТОП 10 причин отсутствия пресса:

1. Нехватка мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.

2. Генетическое предрасположение скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.

3. Недостаток воды. Организм будет задерживать воду при недостаточном ее потреблении. Выпивайте 10 стаканов воды, откажитесь от соли. Изменения наступят в течение 2-3 дней.

4. Нехватка сна. Недостаток сна приводит к повышению кортизола, а он в свою очередь поощряет накопление жира.

5. Вам нужно больше углеводов. Низкоуглеводные диеты полезны для сжигания жира, но долгосрочный отказ от углеводов сильно замедляет метаболизм. Чтобы этого избежать, раз в неделю делайте углеводную загрузку.

6. Вы слишком сосредоточены на прессе. Бесконечные упражнения на пресс не ускорят прогресс. Мышцы живота слишком малы и сжигают мало калорий. Сосредоточьтесь на серьезных движениях, таких как приседания.

7. У вас слабый брюшной контроль. Напрягайте свой пресс не только на тренировке. Держите мышцы подтянутыми в течение дня, со временем это войдет в привычку.

8. Высокий уровень заболеваемости. Если вы часто болеете, не ждите положительных результатов, постарайтесь закаляться и есть побольше витаминов для улучшения иммунитета.

9. Частые стрессовые ситуации приводят, как и недостаток сна, к повышению уровня кортизола и, как следствие, к накоплению жира в интересующем тебя месте, с одной стороны, и потере мышечной массы, с другой. Постарайся поменьше волноваться. Если ты хочешь выглядеть как атлет, всегда и везде держи себя в руках.

10. Ты периодически допускаешь обжорство Это происходит, как правило, тогда, когда человек слишком загоняет себя в малокалорийные диеты. И потом он "мстит", поглощая еду в немереных количествах. Как ты думаешь, это правильно? Чтобы этого не случалось, сделай свою диету в течении всей недели равномерной, обязательно учитывай свой вес, образ жизни, работу и физические нагрузки.

источник: www.huge-workout.net
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » ТОП 10 причин отсутствия пресса
Страница 1 из 11
Поиск: