[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 7 лучших упражнений для увеличения силы хвата
7 лучших упражнений для увеличения силы хвата
YinYanG6628Дата: Понедельник, 28.01.2013, 18:30 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Репутация: 0
Статус: Offline
Крепкость хвата зависит от силы мышц и сухожилий предплечья, а также от силы связок в кисти и пальцах. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале и хотите стать сильнее, то вы просто обязаны тренировать кисти и предплечия. Не стоит забывать о пользе хвата в быту. Ведь, например, большой жим в повседневной жизни практически не нужен, а сильные пальцы вам точно пригодятся, а мощное рукопожатие заставит уважать и завидовать.

1. Тенисные мячи для укрепления кистей.

С помощью тенисных мячей можно тренировать кисти, хват и пальцы рук. Можно выделить следующие упражнения:

1) Статика всеми пальцами. Данное упражнение особенно полезно армрестлерам.
2) Вдавливание четырьмя пальцами.
3) Вдавливание большим пальцем. Прокачиваем большой палец для щипкового хвата.
4) Сдавливание мяча ладонями обоих рук. Если при выполнении данного упражнения мяч порвётся, значит у вас достаточно много сил.

(Вместо теннисного мяча, которые довольно быстро приходят в негодность, можно приобрести кистевой эспандер IronMind, который прослужит долгие годы),

2. Канат для укрепления хвата.

Канат — одно из лучших упражнений для развития хвата. Желательно, чтобы он был не школьный — 3 см в диаметре, а профессиональный — 6 см в диаметре. Лазить по канату нужно без ног. Высший класс — это лазание по канату на одной руке, но для этого, естественно, для начала нужно научиться на одной руке подтягиваться.

3. Кистевые эспандеры.

Неоспоримо, кистевые эспандеры — это замечательная вещь для развития кистей, а сильные руки начинаются с сильных кистей. Мой выбор пал на эспандеры Captains Of Crush, ведь самый жёсткий эспандер, продающийся в обычном спортивном магазине имеет силу сопротивления всего около 36 кг, а сила сопротивления самого жёсткого эспандера Captains Of Crush доходит до 165кг. Рекомендую начинать тренировку с эспандера, который вы можете полностью закрыть 5-10 раз.

4. Удержание блинов.

Берём блин за край пальцами и пытаемся удержать максимальное кол-во времени. Начинайте с 5-10 кг и по мере необходимости увеличивайте нагрузку. Данное упражнение развивает пальцевой хват.

Если нет блинов, можно использовать 5 литровые бутылки воды.

5. Вис на турнике.

Вис на турнике укрепляет хват, чем больше подтягиваетесь, тем больше крепнут кисти. Для укрепления кистей и хвата желательно делать подтягивания на толстой перекладине либо держась 2-3 пальцами.

Если висеть всё равно легко, попробуйте использовать полотенца, перекидывать их через турник и висеть на них.

6. Щипок — удержание своего веса.

Это поистине мощное упражнение для развития щипкового хвата. Вам нужно найти место, где можно повиснуть на досках толщиной 4-6 см, используя только свой щипковый хват. Для того, чтобы оценить сложность выполнения данного упражнения, разделите свою массу тела на 2 и получите результат, который вы должны поднять одной рукой.

7. Балансирование на руках.

При балансе на руках руки и кисти задействованы в гораздо большей степени, чем при поднятии тяжестей и, что более важно, мышцы рук и хват работают очень нестандартным образом, как они не могут быть задействованы при обычном поднятии тяжестей. Если вы не занимались раньше стойкой на руках, то быстро почувствуете сильное давление на запястья, но со временем кисти станут более крепкими. Если вы в состоянии, то можно ещё отжиматься от пола в таком положении.

источник: www.huge-workout.net
 
LeonsДата: Понедельник, 28.01.2013, 18:35 | Сообщение # 2
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 184
Репутация: 13
Статус: Offline
неплохо)чтото из этого я знал, но интересная инфа есть!

Моя цель - непрерывное самосовершенствование
 
НереварДата: Понедельник, 28.01.2013, 20:45 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
YinYanG6628, канат рулит,особенно с доп.весом!
 
sergei-93Дата: Понедельник, 28.01.2013, 21:47 | Сообщение # 4
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 48
Репутация: 1
Статус: Offline
Цитата (YinYanG6628)
Высший класс — это лазание по канату на одной руке
как так?
 
yamaykaДата: Понедельник, 28.01.2013, 21:48 | Сообщение # 5
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Ну, подтянулся на канате, отцепил руку, быстро ухватился повыше, ещё подтянулся. Думаю, так

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
LuciferДата: Понедельник, 28.01.2013, 22:40 | Сообщение # 6
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2070
Репутация: 132
Статус: Offline
Нее,подтянулся,ухватился зубами,перехватил руку и т.д.  wacko ,хотя можно конечно и так:
 
ZiДата: Четверг, 31.01.2013, 13:06 | Сообщение # 7
Лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Репутация: 3
Статус: Offline
Есть ещё упражнение без спец-средств: Руки перед собой, согнуты в локтях. Сжимаешь пальцы в кулак, потом резко выбрасываешь по полной амплитуде. То есть в конце фазы пальцы прямые. И так с максимальной скоростью в течении одной-двух минут.

Потом наоборот (тоже по полной амплитуде). Как будто кусок ткани берешь из воздуха. Сначала пальцы прямые, потом сжимаешь в кулак и руки чуть тянешь на себя. На максимальной скорости одну-две минуты.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » 7 лучших упражнений для увеличения силы хвата
Страница 1 из 11
Поиск: