[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 6123456»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » сила или выносливость (что важнее дла улучшения результата?)
сила или выносливость
vstovДата: Понедельник, 21.01.2013, 18:15 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Здравствуйте, форумчане! Появился такой вопрос:
Цель пожать штангу весом в 100кг один раз. Есть два варианта тренировок:
1. Постоянно увеличивать отягощения на штанге, пока не дойдем до 100кг.
2. Работать с постоянным весом, например, 50кг и жать его на колличество, пока не пожмем 30 раз- это примерно 100кг на раз.
И как будет быстрее?


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Понедельник, 21.01.2013, 18:16
 
никДата: Понедельник, 21.01.2013, 18:28 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
чередовать)

http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
НереварДата: Понедельник, 21.01.2013, 18:35 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
vstov, 30 раз мало, 80 нужно
 
vstovДата: Понедельник, 21.01.2013, 18:53 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (Неревар)
vstov, 30 раз мало, 80 нужно
нет, как раз будет  50кг*30*0,033+50 =99.с копейками, так помоему считается вес


39/177/89
40*177*83
 
никДата: Понедельник, 21.01.2013, 18:55 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
Цитата (vstov)
нет, как раз будет  50кг*30*0,033+50 =99.с копейками, так помоему считается вес

тогда если жать сотку на 2 раза то на раз выйдет 100*2*0.5+100=200 =)
формула не правильная имхо


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
DELДата: Понедельник, 21.01.2013, 19:00 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Цитата (vstov)
2. Работать с постоянным весом, например, 50кг и жать его на колличество, пока не пожмем 30 раз- это примерно 100кг на раз.И как будет быстрее?
ничего эти коэффициенты не работают))) точность падает уже после 8 повторения, а тут уже 30))) не так не пойдет это 100 пудоффф. Нужно повышать вес


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Понедельник, 21.01.2013, 19:00
 
yamaykaДата: Понедельник, 21.01.2013, 19:05 | Сообщение # 7
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
естественно первый вариант, я думал, тут и сомнений быть не может) выносливость, конечно, повышает силу, но весьма опосредованно. например, с 1 до 12 была зависимость 1 повтор - 1 кг, с 12-20 - 1 повтор - 0.5 кг, 20-30 - 1 повтор - 0.25 кг (цифры с потолка, но чтоб показать тенденцию). где-то читал инфу, что удвоенное кол-во приседаний повышает силу на 5%

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
forturnikДата: Понедельник, 21.01.2013, 19:06 | Сообщение # 8
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
Почитай про день максимальных усилий и динамический день у Луи Симмонса. Вот тут выложены переводы его статей и Дэйва Тейта: http://vk.com/louie_simmons
Слегка изменив под брусья, попробовал. Реально работает.
Если коротко, то раз в неделю ты ходишь на максимум в день максимальных усилий через триплы, даблы и синглы, а второй раз работаешь над скоростью с весами не больше 60% от актуального максимума на 3-6  повторений. Через 3-4 недели видоизменяешь базовое упражнение для дня максимальных усилий, чтобы не переутомить нервную систему. Легко и непринуждённо прогрессируешь.


Сообщение отредактировал forturnik - Понедельник, 21.01.2013, 19:07
 
yamaykaДата: Понедельник, 21.01.2013, 19:07 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
я думаю, если человек жмет сотку, то на разы 50 и без подготовки он может пожать умеренного много (как сотку на много раз в основном жмут те, кто жмет за 200), но обратная зависимость вряд ли работает

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
forturnikДата: Понедельник, 21.01.2013, 19:28 | Сообщение # 10
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
yamayka,  
Цитата
если человек жмет сотку, то на разы 50 и без подготовки он может пожать умеренного много
кстати, не факт. условно, если выносливый борец или гребец жмёт сотку на раз, то он 90 может выжать и на пятнадцать. а если силовик жмёт ту же сотку на тот же раз, то он больше пятака 90 не выжмет, так как он и не тренирует силовую выносливость.
 
НереварДата: Понедельник, 21.01.2013, 19:28 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 192
Репутация: 10
Статус: Offline
80 повторений и тогда можно попробовать пожать сотку
 
vstovДата: Понедельник, 21.01.2013, 20:03 | Сообщение # 12
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Цитата (ник)
100*2*0.5+100=200 =)
100*2*0,033+100=106кг;)


39/177/89
40*177*83
 
underchronosДата: Понедельник, 21.01.2013, 20:05 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Цитата (vstov)
2. Работать с постоянным весом, например, 50кг и жать его на колличество, пока не пожмем 30 раз- это примерно 100кг на раз.
Ваще не вариант.

Цитата (Неревар)
силовик жмёт ту же сотку на тот же раз, то он больше пятака 90 не выжмет
Практика показывает, что достаточно 3 раза 90 кг пожать.
Цитата (DEL)
ничего эти коэффициенты не работают))) точность падает уже после 8 повторения
+100500 После 8 ми дикий разброс, который зависит от индивидуального разброса типа волокон, тренированности типа волокон и т.п. и т.п.

Добавлено (21.01.2013, 20:05)
---------------------------------------------
vstov, а че ты задумался об этом?)))) Это мне более менее актуально)


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
vstovДата: Понедельник, 21.01.2013, 20:54 | Сообщение # 14
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
позже напишу, очень интиресно, есть уже вывод, согласно правилу гипертрофии т.е. научно обоснованно выложу. Все здесь не очень правы)). Ждите коментарий...

39/177/89
40*177*83
 
PIRATДата: Понедельник, 21.01.2013, 20:54 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2516
Репутация: 186
Статус: Offline
Если цель пожать вес на один раз, то работать на выносливость смысла нету. Повторения нужно свести к минимуму, от 3до5 повторений в подходе. 50 кг я пожму 30 раз легко, да и 90 кг на раз 6-7, но вот 100 с трудом и не всегда. Выносливость тут не играет роль.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » сила или выносливость (что важнее дла улучшения результата?)
Страница 1 из 6123456»
Поиск: