[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 11
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Для бокса (Программа тренеровки)
Для бокса
Ainors8962Дата: Четверг, 20.12.2012, 14:22 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Репутация: 0
Статус: Offline
Помогите с выбором программы тренировки, занимаюсь боксом, нужна взрывная сила, выносливость, и чтобы сама сила не отставала, подскажите где лучше(турник\штанга) тренироваться, сам склонен к турнику ибо железо до 20 лет на позвоночник плохо влияет
 
forturnikДата: Четверг, 20.12.2012, 14:55 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
если исключительно ТБ, то на выносливость классика -- круговая тренировка.
5 раз подтянулся, 10 раз отжался от пола и так по кругу, безе перерыва или с минимальным отдыхом. надо стремиться к наращиванию кол-ва подходов за 15 минут.
на взрывную силу тоже классика -- быстрые 6 повторений во взрывной манере с минутным отдыхом.
6 раз отжался с максимальной скоростью или плиометрически и минуту отдыхаешь. и так подходов 5-6.
подтягиваешься по такому же графику во взрывной манере, до груди, максимально быстро.
больше 6 раз в подходе не делают, так как даже у очень тренированных падает скорость и техника уже к 7-му разу.
тренить выносливость и взрывную силу в разные дни. во взрывной день важно хорошо размяться и разгореться, чтобы не порваться.
на ноги делаешь табата приседания -- тут тебе и взрывная сила, и выносливость.
 
underchronosДата: Четверг, 20.12.2012, 15:05 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Ainors8962, погляди на это видео - там много интересного (и фамилии нужные звучат):
http://www.youtube.com/watch?v=Gckq6qXs7lo


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Для бокса (Программа тренеровки)
Страница 1 из 11
Поиск: