[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Больше чем новичёк! (ТЗ - SW, доп. вес и т.д.)
Больше чем новичёк!
AbNoRmaL)Дата: Суббота, 15.12.2012, 19:10 | Сообщение # 1
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
Всем привет, уже наверное больше года посещаю ваш форум в виде "Гостя", знаю всё про всех), перечитал все дневники вдоль и в поперёк. Но темне-менее даже у самых опытных спортсменов иногда не совпадают мнения, потому и у меня скоро взорвутся мозги) Решил зарегистрироваться и создать конкретно свою тему с уже наболевшими вопросами, нужен дельный совет по вопросам питания и программы тренировок.

И так коротко о себе и своих целях:
Мне 22 года, занимаюсь уже года 2 с перерывами, приблизительно 6-7 месяцев увлекаюсь ТБ, есть возможность ходить в тренажорный зал в любой день кроме воскресения, мой вес где-то 67кг, рост 178-180см.

Цели: МАССА! Подтягивания и отжимания на брусьях с нереально большим доп.весом.

Но при всём этом есть пару маленьких нюансов: я категорически против всех спортивных добавок, у меня есть возможность хавать всё натуральное. ( это принципиально )
+ иногда болит спина в области поясницы( мб из-за того что она слабая - хз ) потому к становой тяге и приседаниям со штангой попрошу отнестись с особым вниманием, я сам не уверен в своей правильной технике исполнения ( потому и не делаю), мб кто-нибудь объяснит как правильно делать или кинет видеоурок с правильной техникой выполнения чтобы я не убил свою поясницу вообще в хлам..
Если будут нужны мои показатели или ещё какая-нибудь информация - пишите что конкретно чтоб я не засирал весь форум своей биографией и т.д.
Надеюсь на вашу помощь и понимание!
 
yamaykaДата: Суббота, 15.12.2012, 19:41 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Всё больше и больше людей появляется, похожих на меня smile

Quote (AbNoRmaL))
И так коротко о себе и своих целях:
Мне 22 года, занимаюсь уже года 2 с перерывами, приблизительно 6-7 месяцев увлекаюсь ТБ, есть возможность ходить в тренажорный зал в любой день кроме воскресения, мой вес где-то 67кг, рост 178-180см.

Цели: МАССА! Подтягивания и отжимания на брусьях с нереально большим доп.весом.


Цели хорошие, удачи в тренировках smile
Quote (AbNoRmaL))

Но при всём этом есть пару маленьких нюансов: я категорически против всех спортивных добавок, у меня есть возможность хавать всё натуральное. ( это принципиально )


Эту тему можно пока не подымать, если реально есть возможность хорошо питаться, то добавки тебе на первых порах и не нужны будут.
Хочу поинтересоваться, каких результатов на ТБ добился за 7 месяцев занятий?


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.


Сообщение отредактировал yamayka - Суббота, 15.12.2012, 19:42
 
underchronosДата: Суббота, 15.12.2012, 19:51 | Сообщение # 3
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
Quote (AbNoRmaL))
иногда болит спина в области поясницы

и
Quote (yamayka)
потому к становой тяге и приседаниям со штангой попрошу отнестись с особым вниманием, я сам не уверен в своей правильной технике исполнения


Забудь становую с весами тяжелее чем пустой гриф - как страшный сон. Укрепи поясницу гиперэкстензией. Медленной техникой - с фиксацией в крайних позициях. И лучше пока разучивай технику приседа.
Поясницу на ТБ не укрепить.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг

Сообщение отредактировал underchronos - Суббота, 15.12.2012, 19:51
 
texnotradeДата: Суббота, 15.12.2012, 19:53 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
AbNoRmaL), приседания с гантелями - заменят штангу в приседах и
Сберегут спину..со временем дадут и сильный плечевой пояс..
Жим штанги лежа + бицепс стоя+ тб..вот основное для достижения твоих целей


Сообщение отредактировал texnotrade - Суббота, 15.12.2012, 19:55
 
AbNoRmaL)Дата: Суббота, 15.12.2012, 20:16 | Сообщение # 5
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
yamayka,
Quote (yamayka)
Эту тему можно пока не подымать, если реально есть возможность хорошо питаться, то добавки тебе на первых порах и не нужны будут. Хочу поинтересоваться, каких результатов на ТБ добился за 7 месяцев занятий?

11 подтягиваний на турнике с гирей 16кг, брусья с гирей 16 думаю раз 15-20 жахну за 1 подход.
Спасибо)

Добавлено (15.12.2012, 20:10)
---------------------------------------------
underchronos, активно занимаюсь гиперэкстензией, гдето 2 раза в неделю по 3-4 подхода, 12-20 повторений + работаю с гимнастическим роликом, он вроде как тож помогает укрепить поясницу.

Quote (underchronos)
И лучше пока разучивай технику приседа.

Да вот стараюсь понять, так чтобы в меру и с толком...Пока с весами не приседаю, так как думаю отточить технику.
Спасибо за дельный совет!

Добавлено (15.12.2012, 20:16)
---------------------------------------------
texnotrade, приседания с гантелями ещё не пробовал, нада будет попробовать

Quote (texnotrade)
Жим штанги лежа + бицепс стоя+ тб
- это всё делаю, только бицепс делаю на скамье Скотта с гнутым грифом.
Это имеет значение?
 
texnotradeДата: Суббота, 15.12.2012, 20:26 | Сообщение # 6
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
AbNoRmaL), никаких скамеек- самое лучшее стоя со штангой...
Это база в чистом виде...
 
AbNoRmaL)Дата: Суббота, 15.12.2012, 20:29 | Сообщение # 7
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
texnotrade, ок, спасибо. Буду долбить стоя.
 
likaДата: Суббота, 15.12.2012, 20:57 | Сообщение # 8
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 176
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
самое лучшее стоя со штангой...

хм... а по мне с гантелями лучше wink
 
underchronosДата: Суббота, 15.12.2012, 21:16 | Сообщение # 9
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
lika, со штангой это база.

85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
baur_91Дата: Воскресенье, 16.12.2012, 22:06 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Репутация: 0
Статус: Offline
вот техника приседании http://www.youtube.com/watch?v=GotRb2Ob7MA
 
AbNoRmaL)Дата: Воскресенье, 16.12.2012, 23:03 | Сообщение # 11
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
baur_91, спасибо, очень поможет) Народ посоветуйте чтото по питанию, я стараюсь хавать много белка, ну там бананы, творог, яйца перепелинные и т.д. Это правильно?
 
TTДата: Воскресенье, 16.12.2012, 23:19 | Сообщение # 12
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 161
Репутация: 1
Статус: Offline
ПИТАНИЕ:
1-й завтрак: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы,
200 г (1 стакан) молока, кусок ржаного хлеба
(все это - примерно 50 г белка);
2-й завтрак: тарелка овсяной или гречневой каши,
200 г молока или сока (15-20 г белка);
обед: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы
или рыбы, 1-2 куска ржаного хлеба (42-45 г белка);
полдник: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок ржаного хлеба(20 г белка);
ужин: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный
картофель (2-3 шт.) с маслом или сметаной, 100 г
салата (42-45 г белка).
Из книги Любера,первая стадия питания.
Да ну и воду пей в течении дня 2-2,5 литра не залпом
Это мне ДЕЛ написал
 
AbNoRmaL)Дата: Понедельник, 17.12.2012, 04:03 | Сообщение # 13
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Репутация: 0
Статус: Offline
TT, Спасибо большое тебе и ДЕЛу)
 
DELДата: Понедельник, 17.12.2012, 09:25 | Сообщение # 14
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (AbNoRmaL))
TT, Спасибо большое тебе и ДЕЛу)

да кагДэ не за что)

главное помнить, что вышеприведенный режим питания, все навсего пример, а ты можешь его корректировать под себя, добавлять или убирать продукты, которые тебе не подходят или подходят. Мы все разные, поэтому организм у каждого человека индивидуален и реагирует по-разному и едино верной программы питания и тренировок нет.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
yamaykaДата: Понедельник, 17.12.2012, 13:38 | Сообщение # 15
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
Quote (DEL)
Мы все разные, поэтому организм у каждого человека индивидуален и реагирует по-разному и едино верной программы питания и тренировок нет.


Особенно эту фразу любят персональные тренера smile Ведь если все будут заниматься по единой базовой программе, не прибегая к помощи персонального тренера, то оные останутся без средств для существования


Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Больше чем новичёк! (ТЗ - SW, доп. вес и т.д.)
Страница 1 из 212»
Поиск: