[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 212»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Как накачать пресс кубиками? (Как накачать пресс кубиками??)
Как накачать пресс кубиками?
JARHEADДата: Среда, 28.11.2012, 16:13 | Сообщение # 1
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
Я знаю что вопрос бонален. Знаю про диеты, сушки, пишу это заранее чтобы вы мне не копировали текст с других постов, где описано, главное это диета, я имею ввиду то что я это знаю, сам только сушиться закончил. Мне нужны именно комплекс упражнений при помощи которых получится накачать пресс кубиками, сделать это нужно дома, в тренажерный зал возможности ходить нет(объяснять не буду), думаю вы сами поймёте,и на улицу на турник для поднятия ног и прочих упражнений на турнике, возможности идти тоже нет, живу на севере, тут постоянные морозы -30, -35, уже пробовал заниматься на улице даже не много, 2 раз за месяц из за этого болею. Дома располагаю ковриком smile , гантелями, вобщем-то всё. Немного позже еще куплю ролик.
Я не новичек, но так и не смог подобрать для себя комплекс упражнений на пресс.
Жду дельных советов.


what's up nigga
 
BARWUAHДата: Среда, 28.11.2012, 16:41 | Сообщение # 2
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 148
Репутация: 7
Статус: Offline
Комплекс по которому занимаюсь дома:
1)Скручивание с роликом 5 подходов до отказа
2)Поднятие прямых ног лежа на полу поочерёдно
3)Скручивание на пресс скамье 5 подходов до отказа
4)Скручивание на пресс скамье 2 подхода на косые не до отказа
Результатом доволен.Но я ещё тренируя пресс на турнике(в тренажорном зале) и иногда делаю тренировки с суперсетами типо СПИНА+ГРУДЬ+НОГО такие тренировки не плохо способствуют прорисовке пресса).Ну и само собой кардио.Пресс тренирую 3-4 раза в месяц.


Еденицы могут сбить меня с ног, но духом сломать не сможет не кто!
 
JARHEADДата: Среда, 28.11.2012, 16:50 | Сообщение # 3
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
добро!но мне такое не подходит,
жду еще дельных советов


what's up nigga
 
SerperatorДата: Среда, 28.11.2012, 16:56 | Сообщение # 4
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 654
Репутация: 44
Статус: Offline
Quote (kane2103)
добро!но мне такое не подходит,
жду еще дельных советов

Поднятие ног на турнике(с утяжелением делай, и старайся прочувствовать именно пресс) и "Велосипед". Почитай про велик в интернете.


Главное - развиваться не только физически , но и умственно.
турники, ТА,БИ,танцы.....и все сразу
 
JARHEADДата: Среда, 28.11.2012, 17:09 | Сообщение # 5
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
Serperator, хех я написал же что нет возможности на турнике работать, так бы я эту тему не создал ёлы палы biggrin

what's up nigga
 
МедвежаДата: Среда, 28.11.2012, 17:52 | Сообщение # 6
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (kane2103)
Как накачать пресс кубиками?

Quote (kane2103)
живу на севере, тут постоянные морозы -30, -35

Кхм... в таких суровых условиях рельефный пресс как то котируется smile ?
 
AkelichДата: Среда, 28.11.2012, 18:11 | Сообщение # 7
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
kane2103, ноги под диван и поднимаещь туловище, можно со скручиваниями, руками за диван и поднимаешь ноги, ноги под 45% и поднимаешь туловище, сел на стул, ступни под диван - эрзац-римский стул получится.
Авообще, если было что сушить, то пресс должен быть виден. Вероятней всего ты просто не досушился
 
LuciferДата: Среда, 28.11.2012, 19:33 | Сообщение # 8
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2072
Репутация: 132
Статус: Offline
Quote (kane2103)
Дома располагаю ковриком

Ну так это же всё решает!Ключ к чёткому прессу-куча аэробики,например так:
 
DELДата: Среда, 28.11.2012, 19:52 | Сообщение # 9
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (kane2103)
сам только сушиться закончил

а какой рост и вес? и как сушился? Сколько весил до сушки и после стал?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DantesДата: Среда, 28.11.2012, 20:28 | Сообщение # 10
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Репутация: 0
Статус: Offline
самый дельный способ накачать пресс это колесом. плюс там еще не только прес прокачивается но и спина, крылья и т.д
 
JARHEADДата: Среда, 28.11.2012, 21:42 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 162
Репутация: 2
Статус: Offline
даа ребят дельные советы 5+ biggrin
DEL, рост 180 вес был 79.5 щас 72.5, сушился на белковой диете.
DEL что посоветуешь?


what's up nigga

Сообщение отредактировал kane2103 - Среда, 28.11.2012, 21:44
 
AkelichДата: Среда, 28.11.2012, 23:05 | Сообщение # 12
Подсобник
Группа: Проверенные
Сообщений: 2697
Репутация: 90
Статус: Offline
Quote (kane2103)
рост 180 вес был 79.5 щас 72.5, сушился на белковой диете

Это не сушка)))Это резьба по кости при таком росте cool
Давай вещи называть своими именами.
 
yamaykaДата: Четверг, 29.11.2012, 00:00 | Сообщение # 13
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2680
Репутация: 72
Статус: Offline
у каждого свои приоритеты в "идеальном" весе

Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье этот человек будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными.
Но и при гармоничности одна сила не есть здоровье. Необходимы занятия бегом, плаванием и другим упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна.
 
forturnikДата: Четверг, 29.11.2012, 02:20 | Сообщение # 14
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 130
Репутация: 3
Статус: Offline
не откладывай покупку ролика. все вопросы отпадут. одна прокатка раз на 30 с полным выпрямлением каждый день + добивание одним подходом на скручивания + один подход на поднятие ног, лёжа на полу (если силы останутся) -- и пресс будет виден через одежду:) побочный эффект: серьёзный прирост мышечной массы в районе талии, но кубиков без массы и не будет.
 
MidnightДата: Четверг, 29.11.2012, 02:35 | Сообщение # 15
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 165
Репутация: 4
Статус: Offline
Видео отпад, давно так не веселился)))
Одержимый пресоман) biggrin biggrin biggrin
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Как накачать пресс кубиками? (Как накачать пресс кубиками??)
Страница 1 из 212»
Поиск: