[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » программа подтягиваний (.)
программа подтягиваний
никДата: Среда, 11.08.2010, 21:56 | Сообщение # 1
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
день 1) 7 по 1
день 2) 8 по 1
3) 6 по 2
4) 7 по 2
5) 6 по 3
---------
6) 7 по 3
7) 7 по 4
8 ) 6 по 5
9) 7 по 5
10) 6 по 6
---------
11) 7 по 6
12) 6 по 7
13) 7 по 7
14) 7 по 8
15) 7 по 9

не помню где но давно видел эту прогу для подтягиваний.

как она в целом?
свиду кажется разумной,реальный прогресс...

как я понимаю, она на силу и на массу?

планирую позаниматься по ней

буду делать подтягивания широким хватом за голову.

нужно мнение спеца, разумно ли тратить время на такую прогу?

Добавлено (11.08.2010, 21:56)
---------------------------------------------
забыл:

отдых между днями - день - два

между подходами - минута +-


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
GRUTASДата: Среда, 11.08.2010, 23:01 | Сообщение # 2
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2984
Репутация: 133
Статус: Offline
Вы лучше начните с того, сколько Вы подтягиваетесь. Если Вы подтягиваетесь 0 раз, то нужно начинать с ПРОГРАММЫ №0

 
никДата: Пятница, 13.08.2010, 00:10 | Сообщение # 3
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
раз 5 подтянусь стандартно)

ок, эта программа красивее,обильнее)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
DragonДата: Пятница, 13.08.2010, 00:28 | Сообщение # 4
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2075
Репутация: 82
Статус: Offline
Думаю при таком количестве подтягиваний тебе нужно месяц другой позаниматься по программе Турник и Брусья. Программа №1.

А также почитать

Целенаправленный подход при планировании тренировочного процесса в подтягивании на перекладине



 
никДата: Пятница, 13.08.2010, 07:21 | Сообщение # 5
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
сегодня утром подумал, может лучше будет программу №0 приспособить под такое-колво повторений как у меня в программе которую я привёл?

т.е.у меян например написано 6 по 2
может просто делать разных 6 видов подтягиваний как в программе 0, но просто тут видете, тут идёт увеличение кол-ва раз подтягиваний со временем.

по моему будет лучше делать программу 0, т.е. все виды подтягиваний но по 1 подходу и по моей программе,которую я привел.

как думаете?

просто всё время делать по 3 повторения...


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
CYMPAKДата: Пятница, 13.08.2010, 11:01 | Сообщение # 6
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
ник, делай лучше по прогам что на сайте))))и не забивай голову остальными)))

Добавлено (13.08.2010, 11:01)
---------------------------------------------
ник, я в 16 как и ты 5 мог подтягиваться потом у нас зимой в технаре сказали нормативы сдавать ну ясный пень я этот турник не сдал....и я начал заниматься щас я мож даже больше подтягиваюсь чем некоторые однокурсники которые на турник годами ходят)))))какого было удивление физрука когда я в июне 19 раз ему подтянулся))))....а ты что т позновато начал заниматься..а впрочем молоток что вообще начал))))) wink


занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
никДата: Пятница, 13.08.2010, 11:26 | Сообщение # 7
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
ещё вопрос. тут многие пишут что занимаются по час-полтора на турниках.
я не могу понять почему так долго ? чо там 6 подходов пусть по 8 раз, не ужели на это уходит час? неужели такой большой отдых между подходами?

Добавлено (13.08.2010, 11:26)
---------------------------------------------

Quote
DRAGON:
Думаю при таком количестве подтягиваний тебе нужно месяц другой позаниматься по программе Турник и Брусья. Программа №1.

я думаю я не смогу и до 5 влесенке дойти)

позанимаюсь месяцок по проге 0...у меня интуиция подсказывает)


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
CYMPAKДата: Пятница, 13.08.2010, 11:42 | Сообщение # 8
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
ник,я вчера занимался 6 под. 8 раз и у меня где то час ушел

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
никДата: Пятница, 13.08.2010, 15:11 | Сообщение # 9
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 861
Репутация: 26
Статус: Offline
ты по 2 проге занимаешься?какой у тебя перерыв между подходами?

я сейчас первую тренировку провёл по программе 0 =)
я только сейчас заметил что там по 3 подхода,а не по 1 xD поэтому она казалась мне легкой, но на самом деле ничё так,напрягся)
думаю месяцок по этой программе позанимаюсь пока нет возможности в зал ходить, только вот брусья бы добавить еще как то, думаю всё как...посоветуйте)

вобще впечатления офигительные! что же я раньше не обращал внимания на это замечательное упражнение.
заменю полностью становую тягу подтягиваниями


http://www.turnik.org/forum/48-819-1

http://barscraft.com/knigi/brusya-i-turnik-otzhimaniya-i-podtyagivaniya-pdf.html
 
CYMPAKДата: Пятница, 13.08.2010, 15:19 | Сообщение # 10
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
ник, ну у мя перерыв между ними по 5 мин....я подтягиваюсь с отягащением)))))ща еще недельку позанимаюсь и вес прибавлю)))а я на брусья уже не помню кода был...последний раз весной делал 10 раз....вот хочу тоже и турник и брусья

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
мфъДата: Пятница, 13.08.2010, 18:58 | Сообщение # 11
Полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 203
Репутация: 2
Статус: Offline
Че позновато? я в 22 начал)

Алкоголь - удел слабых
 
CYMPAKДата: Четверг, 26.08.2010, 13:59 | Сообщение # 12
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
ща от веса отказался делаю 3 упражнения по 3 подхода на турнике и на брусьех слегка кстати занимался отдых был где то 6 мин ....я занимался мыщцы средне сокращались на другой день 4 мин сделал там уже заметнее начали сокращаться вот думаю до 3 мин сделать а то и до 2)))))все усложнил ...подтягиваюсь меееееддддддлллллллеееееееннннннноооооо....задерживаюсь вверху и внизу....и пытаюсь до груди.....))))))))

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
SetДата: Пятница, 27.08.2010, 14:30 | Сообщение # 13
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Репутация: 2
Статус: Offline
Сумрак, а как долго ты с отягощением работаешь?
И какая прибавка в весе имееться?
 
CYMPAKДата: Суббота, 28.08.2010, 00:47 | Сообщение # 14
Генерал-майор
Группа: Пользователи
Сообщений: 465
Репутация: 2
Статус: Offline
Set, с ним я 2 месяца хотел прибавить еще кг 4 ...

занимаюсь уличным фитнесом 10 месяцев
и ТА месяц
Водка это смерть,это зеленый змей который разбивает жизни,разбивает семьи,уничтожает полностью интелект человека,человек превращается в какое то животное в существо которое не может самостоятельно жить:бомжи,преступники и все что с этим связанно.АЛКОГОЛЬ ЭТО ГУБИТЕЛЬНАЯ ВЕЩЬ....
 
SetДата: Суббота, 28.08.2010, 17:33 | Сообщение # 15
Подполковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 128
Репутация: 2
Статус: Offline
Понятно, просто скоро тоже с отягощениями работать начну, вот только ремень нормальный найду=))
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » программа подтягиваний (.)
Страница 1 из 3123»
Поиск: