[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените прогу
Оцените прогу
mavashiДата: Четверг, 25.10.2012, 22:01 | Сообщение # 16
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 570
Репутация: 11
Статус: Offline
DragonRising, а что крылья? Лететь куда то собрался?)))
Без больших весов в подтягиваниях и становой крыльев и не будет, мне кажется smile чисто для крыльев желательно подтягиваться с максимально широкой расстановкой рук, но чтобы было комфортно выполнять упражнение. Тянуть исключительно широчайшими, сводя лопатки в верхней точке положения. Вертикальная тяга блока за шею напрочь у меня убила спину biggrin
Еще, может быть, генетически не заложены большие крылья. У меня относительно небольшие результаты, но обхват грудной клетки 110 вроде бы ( давно мерял, не помню), а у друзей практически у всех не больше 90 см, но результаты поболее у них


-Смысл жизни есть?
-Нет!
-А если найду?
 
texnotradeДата: Четверг, 25.10.2012, 22:04 | Сообщение # 17
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Широчайшие спины-подтягиваниях за голову..тяга блока к груди и за голову...
Тяга гантели в наклоне...тяга штанги в наклоне и вообще их куча-но самое эффективное-подтягиваниях за
Голову.делай 6-8 раз.потом доб вес...тяга гантели 1 рукой тоже оч эффективно.
вообще подтягивания и Брусья ,если их использовать именно в силовом режиме-
Очень эфективны..
За весом не гонись..научись четко чувствовать все группы мышц..


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 25.10.2012, 22:08
 
DragonRisingДата: Четверг, 25.10.2012, 22:15 | Сообщение # 18
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Медвежа)
DragonRising, Хеллоу Бро смотрел видео Дениса Борисова про турнички ? Там он растерал как правильно чтоб для спины, у мну только один раз так правильно получилось ( трудно переучиватся привык руками тянуть)) зато от спины потом остались одни воспоминания = ) хе хе

Здарова!!! Да, Денис Борисов норм вещи говорит, видео обязательно посмотрю!
Ты на "Подполье" подписан у него??
 
МедвежаДата: Четверг, 25.10.2012, 22:18 | Сообщение # 19
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
Quote (DragonRising)
Ты на "Подполье" подписан у него

yes
 
DragonRisingДата: Четверг, 25.10.2012, 22:23 | Сообщение # 20
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (mavashi)
DragonRising, а что крылья? Лететь куда то собрался?)))
Без больших весов в подтягиваниях и становой крыльев и не будет, мне кажется smile чисто для крыльев желательно подтягиваться с максимально широкой расстановкой рук, но чтобы было комфортно выполнять упражнение. Тянуть исключительно широчайшими, сводя лопатки в верхней точке положения. Вертикальная тяга блока за шею напрочь у меня убила спину biggrin
Еще, может быть, генетически не заложены большие крылья. У меня относительно небольшие результаты, но обхват грудной клетки 110 вроде бы ( давно мерял, не помню), а у друзей практически у всех не больше 90 см, но результаты поболее у них

Спасибо за ответ!! biggrin

texnotrade, а не подскажешь,
Quote (texnotrade)
Широчайшие спины-подтягиваниях за голову..тяга блока к груди и за голову...
Тяга гантели в наклоне...тяга штанги в наклоне и вообще их куча-но самое эффективное-подтягиваниях за
Голову.делай 6-8 раз.потом доб вес...тяга гантели 1 рукой тоже оч эффективно.
вообще подтягивания и Брусья ,если их использовать именно в силовом режиме-
Очень эфективны..
За весом не гонись..научись четко чувствовать все группы мышц..

Понятно,Спасибо за ответ! еще вопросы будут обязательно спрошу!! biggrin
 
underchronosДата: Четверг, 25.10.2012, 22:24 | Сообщение # 21
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 2167
Репутация: 196
Статус: Offline
DragonRising, хороший способ подкорректировать технику подтягиваний - это кто-то должен во время упражнения легонько положить ладони на лопатки. Реально помогает. Я так уже пробовал на некоторых. Люди начинают чувствовать работу широчайших.

Ну а в проге, как сказали, точно не хватает приседания. Да и может в чем-то фишка, но для меня сомнительным кажется увеличенный отдых между легкими тренировками и короткий между тяжелыми. Но в таком объеме точно не набрать 10 кг мышечной массы за полгода на натуральной работе. Но опять же ИМХО.


85 кг - вот моя цель. При сухой ММ. Рост 178. Вес ~80кг
 
texnotradeДата: Четверг, 25.10.2012, 22:33 | Сообщение # 22
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
DragonRising, удачных тренировок!если,что спрашивай,чем смогу помогу!
 
DragonRisingДата: Четверг, 25.10.2012, 22:35 | Сообщение # 23
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (underchronos)
DragonRising, хороший способ подкорректировать технику подтягиваний - это кто-то должен во время упражнения легонько положить ладони на лопатки. Реально помогает. Я так уже пробовал на некоторых. Люди начинают чувствовать работу широчайших

Надо пробовать этот метод!

но для меня сомнительным кажется увеличенный отдых между легкими тренировками и короткий между тяжелыми.
Меня тоже это смутило, поэтому думаю увели4ить до 3-4 дней!!
Спасибо за ответ!

Добавлено (25.10.2012, 22:35)
---------------------------------------------

Quote (texnotrade)
DragonRising, удачных тренировок

Спасибо!
Quote (texnotrade)
если,что спрашивай,чем смогу помогу!

Конечно! biggrin
 
KroterrДата: Пятница, 26.10.2012, 09:26 | Сообщение # 24
Генералиссимус
Группа: Проверенные
Сообщений: 1750
Репутация: 38
Статус: Offline
Quote (DragonRising)
Цель набор массы тела.Акцент на рост "медленных мышечных волокон".

Программа вполне нормальная, только три момента:
1. Она не на массу, она сбалансированно на массу и силу.
2. Где в ней тренировки ММВ?
2. Увеличить массу, выращивая ММВ - очень оптимистичная идея).
 
vstovДата: Пятница, 26.10.2012, 11:30 | Сообщение # 25
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Quote (Kroterr)
Программа вполне нормальная, только три момента:
1. Она не на массу, она сбалансированно на массу и силу.
2. Где в ней тренировки ММВ?
2. Увеличить массу, выращивая ММВ - очень оптимистичная идея).

+1 Один правду сказал biggrin Конечно не на массу, на трату времени cool , я бы добавил еще ( объем , вот ключевое слово на массу, которого здесь нет)


39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 26.10.2012, 11:33
 
DELДата: Пятница, 26.10.2012, 11:34 | Сообщение # 26
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
+1 Один правду сказал biggrin Конечно не на массу, на трату времени cool , я бы добавил еще

да пофигу кто, что сказал. он и так не наберет 10 кг. мышц, хот на этой, хоть на любой другой программе за такое количество времени.
поэтому тут вообще не о чем говорить имхо конечно. Нужно увеличивать синтез белка и повышать гормональный фон. Ну а про сушку я вообще молчу, что сушить, даже если он ЧУДОМ наберет этот вес?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
vstovДата: Пятница, 26.10.2012, 11:38 | Сообщение # 27
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Вот поэтому, и ты тоже, советуешь сперва-наперво надо работать на 12-15 повторениях и по ходу уже уменьшить их на 8-12 и делать объемный тренинг.?!

39/177/89
40*177*83
 
DELДата: Пятница, 26.10.2012, 11:46 | Сообщение # 28
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
Вот поэтому, и ты тоже, советуешь сперва-наперво надо работать на 12-15 повторениях и по ходу уже уменьшить их на 8-12 и делать объемный тренинг.?!

имхо мне помогла база набрать вес. 5 подходов по 8 повторений в упражнение основном и 3 подхода по 8 повторений в добивочном ТБ отдых между подходами от 5 минут. И тренировка 2 раза в неделю.
Это что касается программы. А вообще - это образ жизни ИМХО.
Просто мало людей смогут себе отказывать в удовольствиях (ночные клубы, фаст фуд, алкоголь, гулянки всю ночь, сигареты, и многое другое) ради тренировок их на долго не хватает. Да и что только стоит заставить себя соблюдать режим питания и сна (мне было очень тяжело по началу). Питание полноценное и сбалансированное тоже выходит в "копеечку", я уже не говорю про спортивное питание и оплату за зал + нужное снаряжение для тренировок.
Поэтому не многие добиваются поставленных целей.


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 26.10.2012, 11:52
 
vstovДата: Пятница, 26.10.2012, 11:55 | Сообщение # 29
Генерал-полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 1161
Репутация: 152
Статус: Offline
Ни где не был упомянут стаж его, но помоему у него нет такого. А для новичков объемный тренинг и надо дрочить. 8-12 повторений, по 3 серии на упр. и по 3 упр на группу мышц- стандартная билдерская прога и все...

39/177/89
40*177*83


Сообщение отредактировал vstov - Пятница, 26.10.2012, 11:55
 
DELДата: Пятница, 26.10.2012, 11:59 | Сообщение # 30
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (vstov)
надо дрочить.

вот это ты правильно подметил biggrin :D biggrin :D
как ни крути, а 10 кг. ему не набрать (без фармы разумеется) ну и имхо естественно.
Quote (vstov)
Ни где не был упомянут стаж его, но помоему у него нет такого. А для новичков объемный тренинг и надо дрочить. 8-12 повторений, по 3 серии на упр. и по 3 упр на группу мышц- стандартная билдерская прога и все...

тут согласен


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!

Сообщение отредактировал DEL - Пятница, 26.10.2012, 12:00
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените прогу
Страница 2 из 3«123»
Поиск: