[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените прогу
Оцените прогу
DragonRisingДата: Четверг, 25.10.2012, 20:07 | Сообщение # 1
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
День 1
1.Жим лежа 4/20,вес 50% от максимального
2.Шраги 4/20 , вес 50% от максимального
3.Тяга блока к груди 2/20,вес 50% от максимального
4.Армейский жим 3/20,вес 50% от максимального
5.Разгибание трицепса на блоке 3/20,вес 50% от максимального
6.Подьем на Бицепс 3/20,вес 50% от максимального

Отдых 4 дня (усиленное питание)

День 6
1.Становая тяга 4/20,вес 50% от максимального
2.Тяга в наклоне 4/20,вес 50% от максимального
3.Гиперэкстензия 3/20
4.Разгибание ног на блоке (икры) 4/20,вес 50% от максимального
5.Пресс

ПРИМЕЧАНИЕ:Отдых между подходами 1 максимум 2 минуты, а между подходами 3-4 минуты. Тренироваться по ней 2-3 месяца!!!!!

Отдых 4 дня (усиленное питание)

День 11
1.Жим лежа 3/4,вес 80-95% от максимального

Отдых 2 дня

День 14
1.Становая тяга 3/4 ,вес 80-90% от максимального

Отдых 2 дня

День 17
1.Жим ногами 3/4,вес 80-90% от максимального

Цель набор массы тела.Акцент на рост "медленных мышечных волокон". Вроде не забыл ничего biggrin
 
texnotradeДата: Четверг, 25.10.2012, 20:11 | Сообщение # 2
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
DragonRising, откуда ты взял эту программу?
 
DragonRisingДата: Четверг, 25.10.2012, 20:30 | Сообщение # 3
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
DragonRising, откуда ты взял эту программу?

Помог составить друг, опыт в тренировках имеет!
 
texnotradeДата: Четверг, 25.10.2012, 20:34 | Сообщение # 4
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Твой вес?рост?возраст?обхват груди?ноги?
 
DragonRisingДата: Четверг, 25.10.2012, 20:36 | Сообщение # 5
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Рост 178, вес 72-75, 19 лет, про обхват хз, не4ем измерить щас
 
DELДата: Четверг, 25.10.2012, 20:41 | Сообщение # 6
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
та че прога рабочая имхо. а сколько набрать желаешь?

Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DragonRisingДата: Четверг, 25.10.2012, 20:43 | Сообщение # 7
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
5-10 кг, а к лету подсушиться
 
texnotradeДата: Четверг, 25.10.2012, 20:44 | Сообщение # 8
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Начинай заниматься м базовыми упражнениями-приседания,Жим лежа,Брусья,турник.Веса 30-50 пм,
Учи правильную технику...особенно присед -становую делай с малым весом-30 пм.учи технику
Занимайся по классич схеме - 3 р в неделю,6-8 повторений,5 подходов.
Сколько раз можешь подтянуться?
Медленные волокна-это силовая выносливость...рекомендую суперсерии
Но мышеч массы 10 кг за полгода нереально....5 более менее реально...но тоже тяжело...


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 25.10.2012, 20:53
 
DELДата: Четверг, 25.10.2012, 20:46 | Сообщение # 9
Достойный
Группа: Проверенные
Сообщений: 3495
Репутация: 367
Статус: Offline
Quote (DragonRising)
5-10 кг, а к лету подсушиться

мышечной массы или общего веса?


Только натуральный тренинг! Drug free lifter!!!
 
DragonRisingДата: Четверг, 25.10.2012, 20:59 | Сообщение # 10
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
Начинай заниматься м базовыми упражнениями-приседания,Жим лежа,Брусья,турник.Веса 30-50 пм,
Учи правильную технику...особенно присед -становую делай с малым весом-30 пм.учи технику
Занимайся по классич схеме - 3 р в неделю,6-8 повторений,5 подходов.
Сколько раз можешь подтянуться?

Технику стараюсь соблюдать.Присед не знаю по4ему,но я просто боюсь его делать,поэтому заменил его на жим ногами.
Теперь про подтягивания: подтягиваюсь 20 раз, даже с ДОП.весом пробывал (с 15ю кг 8 раз подтянусь) и вот суть проблемы-КРЫЛЬЯ НЕ РАСТУТ ВООБЩЕ!!!
Quote (DEL)
мышечной массы или общего веса?

Конечно же мышечной массы,но без доли жира никак не обойдется, поэтому буду сушиться!!!

texnotrade, DEL, Спасибо за ответы !!! hands
 
texnotradeДата: Четверг, 25.10.2012, 21:02 | Сообщение # 11
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Можешь не делать любые другие упражнения...
ПРИСЕДАНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!БЕЗ НИХ НИКАКИЕ 5-10 КГ НЕ ВЫРАСТУТ!!!!
Жим ногами - можешь вообще забыть навсегда и не делать....


Сообщение отредактировал texnotrade - Четверг, 25.10.2012, 21:04
 
DragonRisingДата: Четверг, 25.10.2012, 21:09 | Сообщение # 12
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (texnotrade)
Можешь не делать любые другие упражнения...
ПРИСЕДАНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!!БЕЗ НИХ НИКАКИЕ 5-10 КГ НЕ ВЫРАСТУТ!!!!
Жим ногами - можешь вообще забыть навсегда и не делать....

Приму это к сведению, что про турник скажеш??
и как тебе сама эта прога???
 
texnotradeДата: Четверг, 25.10.2012, 21:40 | Сообщение # 13
Генерал-полковник
Группа: Пользователи
Сообщений: 1108
Репутация: 44
Статус: Offline
Турник очень желательно...
Не сочетай присед ы с весом и турник...лучше делай их в разные дни...
 
DragonRisingДата: Четверг, 25.10.2012, 21:48 | Сообщение # 14
Сержант
Группа: Пользователи
Сообщений: 31
Репутация: 0
Статус: Offline
А про крылья?? может я как то не так подтягиваюсь и другие мышцы совсем рабоотают??
 
МедвежаДата: Четверг, 25.10.2012, 21:58 | Сообщение # 15
Генерал-лейтенант
Группа: Пользователи
Сообщений: 666
Репутация: 69
Статус: Offline
DragonRising, Хеллоу Бро смотрел видео Дениса Борисова про турнички ? Там он растерал как правильно чтоб для спины, у мну только один раз так правильно получилось ( трудно переучиватся привык руками тянуть)) зато от спины потом остались одни воспоминания = ) хе хе
 
Турник-сообщество » Воркаут » Программы тренировок » Оцените прогу
Страница 1 из 3123»
Поиск: